Co lepsze po treningu ? masa

Mam izolat na stanie. I z tego co sie orientuje jedynie izolat nie bedzie nalepszym wyjsciem, lepiej dodac jeszcze wegli.

I mam do wyboru tak.

-bezposrednio po treningu ok 40-50g bialka (waze ~100 kg)

-bezp po tr. carbo (50-60g mysle, bedzie ok) i ok 30 min pozniej bialko w ilosci j/w

-lub ew. gainera, tylko ze akurat w tej chwili wchodzi w gre tylko gain bolic oliego, bo moge teraz na to przeznaczyc do 25 zeta.

Bedzie to brane podczas cyklu storm+shock. 3-4x tyg trening.

-bezp po tr. carbo (50-60g mysle, bedzie ok) i ok 30 min pozniej bialko w ilosci j/w - wybral bym ta opcje

po treningu najważniejsze są węglowodany. wg mnie po treningu powinieneś wypić przede wszystkim carbo, a potem spokojnie dojść do domu i w domu zjeść porządny posiłek potreningowy

Moim zdaniem mozesz bezposrednio po treningu wziac carbo+WPI albo tylko Carbo i 30 min. pozniej WPI. Nie ma raczej potrzeby brac w ciągu 30 min. dwoch porcji po 50 g protein (co prawda WPI szybko sie wchlania, ale bez przesady)
Najlepsza opcja to byloby Carbo+bialko po treniningu i ok. 45-90 min. pozniej posilek z weglami zlozonymi i pelnowartosciowym bialkiem (np. pierś kurczaka + ryż + warzywa).

pozdr

A dlaczego nie bezposrednio po treningu bialko + carbo? A za godzinke normalny posilek?

Ale gdybys z jakichs powodow musial podzielic - to zaraz po treningu carbo, bialko pozniej.

Jeżeli po treningu w postaci odżywek spożyje się około 30g białka i 70-80 g węgli to nie ma potrzeby od razu po godzinie spożywać następnego posiłku. Odżywki tez przez jakiś czas się wchłaniają.

ale dosc szybko - wegle szybko zamieniaja sie w glikogen miesniowy, a bialko jesli pochodzi z WPI po 30 min. powinno znalezc sie juz w krwioobiegu.
Jesli zjesz po 2 godzninach to nic sie nie stanie - wazne zeby zjesc.

To postaram sie polaczyc carbo z bialkiem.Tylko nie wiem czy izolat lacmy + carbo olimpu zmieszane z woda da sie wypic (mam nadzieje ze tak). Bo nie chce w siebie wlewac carbo i osobno wpi i miec wywalony zoladek plynem i cierpiec. :-]

Czy [30g wpi + 50-60g carbo] bedzie ok na moja mase?

Dzieki wielkie z dotychczasowe odpowiedzi

Ja mimo wszystko posilek zjadlbym zdecydowanie juz po godzinie (no chyba ze nie ma mozliwosci).

Po pierwsze - ww proste z carbo zostana blyskawicznie wykorzystane do uzupelnienia glikogenu w miesniach, te bardziej zlozone beda wykorzystwane na biezaco, a bialko z serwatki rowniez bedzie wykorzystane dosc szybko (zwlaszcza jesli tak jak w poscie mamy izolat serwatki - jedno z najszybciej wchlanianych bialek - tuz po hydrolizacie).

Po drugie - wazniejsze - bialko z normalnego posilku przeciez tez nie od razu po zjedzeniu znajdzie sie w kwriobiegu i dotrze do komorek miesniowych - musi zajsc caly szereg procesow zwiazanych z trawieniem i przerobka (nie jestem biologiem, dlatego tak ogolnie) ktore zajna znacznie wiecej czasu niz te kilkanascie minut, po ktorych aminokwasy ze specjalnie badz co badz przygotowanej (tak zeby byla szybkowchlanialna) odzywki zaczna docierac do krwiobiegu. A przeciez zalezy nam na tym, zeby zapewnic staly, docelowo w miare rownomierny doplyw substancji odzywczych do miesni (bez "dziury" pomiedzy wykorzystaniem izolatu, a rozpoczeceim wykorzystywania mieska z obiadu).

Co innego jesli po treningu jemy jakas wolnowchlanialna odzywke - kazeine czy egg - wtedy 2 h moga byc optymalne. Ale pierwsze rozwiazanie bardziej mi sie podoba (no i w poscie byla mowa o izolacie wlasnie).

JJsol - no musisz wymieszac i sprobowac czy sie da :)

Mysle ze taka ilosc bedzie ok - z wieksza iloscia wegli (w sporej czesci prostych i "niezbyt" zlozonych) bym nie przesadzal - bo tluszczyk - a co do bialka - lepiej czesciej w mniejszych porcjach, wiec 30 g po treningu jest optymalne.

Jaki rodzaj bialka wchłani się szybciej hydrolizat czy koncentrat?