4 dniowy

bym raczej zastosował jakieś cięższe połaczenie siady, wiosła, drążek, dipsy , wyciskania w fbw lub jakiś split 4 dniowy

Jednak zdecydowałem się na split 4 dniowy. Moje połączenia grup mięśniowych będzie wyglądał tak: PN:klata+triceps WT Plecy+biceps CZW barki+przedramienia PT nogi. Czy takie zestawienie będzie ok??

1 znajdz palan pod siebie 3 - 4 dniowy 2 nie wskazane 3 poczytaj podwieszone pogadamy wtedy - nie masz podst wiedzy więcej nei znaczy lepiej klepane to jest w kółko

Split 3dniowy, poleciłbym Ci 4 dniowy, masz 14 lat? jeżeli tak, to za wcześnie na ćwiczenia siłowe, jedynie na własnej masie ciała.

Plan 4 dniowy w czwartek nogi tam gdzie barki nie skasowałem

chyba lepiej zrobię sobie coś takiego: https://****************/trening/trening-na-mase/6518-trening-fbw-na-mase-miesniowa-4-dniowy-plan-treningowy.html :)

Diaty brak przez to ze nie mam jak poniwaz chodze do szkoly na drugie zmiany;/ plus wyzej wymieniony plan jest 4 dniowy... Prosze o pomoc

u lekarza bylem jak trenowalem i zdiagnozowal on ze łąkotki są do leczenia ale ze skonczylem kariere to nie oplacalo juz mi sie tego leczyc. wiec nie wchodzilem z nim w dyskusje jakie cwiczenia wyrzucic itp. staz 3 lata ostatni trening push&pull 4 dniowy mam do dyspozycji 5 dni treningowych Zmieniony przez - Jays w dniu 2011-02-12 09:25:35

Zacznij od obwodowego, na 4-dniowy plan treningowy przyjdzie jeszcze czas. /pozdrawiam

SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG KLASYCZNY 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) [...]

obciazenie oczywiscie zwiekszalem stopniowo klatka tutaj bylo inczej na poczatku bralem wiecej a pozniej nie mialem na tyle sily zeby wykonac te 10 powtorzen i musialem zmniejszyc ciezar. Czy nie pora juz na 4 dniowy trening? pozdr mik3q

możesz mi to rozpisać na plan 4 dniowy co i jak w danym dniu ?

ale plan 4 dniowy z podziałem raz na tydzien czy dwa razy partia na tydzień? Może warto zainteresowac sie tą drugą opcją jeśli nigdy jej nie robiłeś?

strasznie zmieniasz , SPLIT 4 dniowy teraz coś chyba niby podobnego do FBW , takim sposobem jedynie można się dorobić stagnacji . "Ostatnio przerabiany plan: 4x w tyg. split " sprawdzał sie SPLIT w twoim wypadku ? szedłeś do przodu ?

osobiscie radze zrobic plan 4 dniowy

Na 1 posiłku dziennie nic nie zdziałasz. Co najmniej 5 solidnych posiłków. Co do treningu to proponowałbym przejście na plan 4-dniowy, np: Klata + biceps Nogi Barki+triceps Plecy

Czy jest to dobry trening jak dla poczatkujacego? Jak dlugo mam cwiczyc tym planem? Po jakim czasie go zmienic i na jaki? Czy moge pozniej wskoczyc na trening push pull 4 dniowy ?

spróbuj wykonać trening każda partia raz w tygodniu zrób sobie trening 4 dniowy i będzie git

hicior cos zle doczytales%) on ma 4 dniowy plan treningowy a teraz moje rady: klatka : buterfly albo rozpietki jedno wywal barki : zamist wznosow bokiem daj podnoszenie sztangi wzdluz tulowia reszta jest ok! tylko niech idzie do odzywiania po diete a do suplementacji po odzywki%)

Bardziej pasuje mi niż FBW z jakiegoś powodu, a czy ten drugi plan (4 dniowy) może jakoś pozytywnie wpłynąć na sylwetkę czy wyjdzie mi na to samo?