4 dniowy plan treningowy

Witam, przedstawiam tutaj moj 4-dniowy plan treningowy do oceny. Przez ostatnie 2 miesiace stosowalem wlasnie taki plan i bylem zadowolony. Zmienilem wiekszosc cwiczen i podaje ocenie. Tym planem chce zaczac od nastepnego poniedzialku, teraz zrobic tydzien przerwy, bo praktycznie nie mialem zadnej przez okres cwiczen (blisko pol roku). Z [...]

[...] na technikę wykonywania ćwiczeń. Ostatnio postanowiłem, wziąć się za to tak jakby badziej profesjonalnie :) Ułożyłem sobie dietkę do nabrania masy i postanowiłem zrobić 3 dniowy Plan Treningowy na masę. Poniedziałek Rodzaj ćwiczenia Serie, Powtórzenia Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska 4 10, 10, 10, 10 Wyciskanie [...]

[...] się i poddać ocenie plan treningowy, którego priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej.Ćwicze około 2 miesięcy i chciałbym poddac ocenie mój plan treningowy Pięcio dniowy plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój nowy 4-dniowy plan treningowy Założenie planu to przede wszystkim masa. Chciałbym zaznaczyć też, że we wtorki i czwartki mam dostęp do full osprzęty, zaś w poniedziałki i piątki tylko ławka, sztanga i hantle. Oto plan: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej - 10 x 3 serie (progresja) Rozpiętki na [...]

[...] łamanej 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Mięśnie brzucha Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Trening FBW – 2 dniowy plan treningowy (Trening B) 1. Mięśnie nóg Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 3. [...]

[...] zmienić plan(mam propozycje), dwa treningi siłowe FBW + do tego dwa complexy(jeden z tego planu drugi mój wymyślony) https://potreningu.pl/articles/5380/schudnij-do-lata---3-dniowy-plan-treningowy Chciałabym prosić Was o jakąś podpowiedź.. Co robić, czy zmieniać czy nadal ciągnąć tym planem co ćwiczę.. Jeszcze chciałabym dodać, że od [...]

Witam. Potrzebuje dobrego 4-dniowego planu treningowego na masę. Jestem zielony jeżeli chodzi o układanie planów treningowych. Znalazłem 3-dniowy plan treningowy który troszkę pozmieniałem. Teraz potrzebuję rad od doświadczonych osób. Mam nadzieję, że mi pomożecie :). Jeżeli plan jest niezbyt dobry albo i gorzej, a macie jakiś gotowy plan który [...]

[...] 8 - 6 Biceps: - Uginanie ramion stojąc z hantlami (uchwyt młotkowy): 12 - 10 - 8 - 6 Triceps: - Wyciskanie francuskie stojąc: 12 - 10 - 8 - 6 Brzuch: - Wyzwanie plank - 30-dniowy plan treningowy dla początkujących PLAN B: Nogi: - PRZYSIADY(z hantlami): 12 - 10 - 8 - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU(z hantlami): 20 - 15 - 12 - 10 Plecy: - przeciwne [...]

[...] tutaj abyście pomogli mi dobrać coś pod siebie i typ sylwetki. Od siebie bardzo zastanawiam się nad takim planem: **************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10 3. [...]

[...] wzrost 178 cm staz: 1 rok na powaznie (a przedtem z przerwami 3-4 lata, ale to bylo tylko machanie ciezarami) aktualnie planuje zmiane planu treningowego z 3-dniowego na 4-dniowy, bo jestem zmeczony trenowaniem 3 razy w tygodniu (treningi trwaja zbyt dlugo) moj AKTUALNY 3-dniowy plan treningowy wyglada tak: I dzien: [...]

[...] BCAA Posiłek 3 w formie koktajlu Odżywka białkowa Płatki owsiane górskie Owoc PLAN TRENINGOWY 2 tygodniowy plan treningowy 4 dniowy plan treningowy czas trwania 2 tygodnie. Aeroby 3 razy w tygodniu po 45 min. Dzień 1 klatka, łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej (4 x 8, [...]

[...] czy może przejść na Fbw Nigdy nie robiłem tylko wiem że każdy doradza robić to na początku a po roku nwm czy to sie mija z celem czy nie np takie coś Trening FBW – 1 dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Mam 15 lat 175cm wzrostu i ważą 58kg. Zamierzam zapisać się na siłownię A jestem kompletnie zielony w tych sprawach, czy mógłby mi ktoś rozpisać 3-2 dniowy plan treningowy z dokładnymi szczegółami ile powtórzeń z jakim ciężarem. Z góry dziękuję.

Prosiłbym do oceny 3-dniowy plan treningowy typu push pull legs /SFD/2021/5/19/d272a56d9f7e40699323b40c66e1a784.jpg

[...] siły po 3 miesiącach treningu patrząc na ciężary które zakładam ok 30-40 %. Interesuje mnie wzrost masy mięśniowej. I teraz pytanie dla was co robić? Czy dalej kontynuować trening czy zmiana? jeśli tak to jaki trening zastosować i jak go wykonać? Czy zastosować jakąś suplementacje? Jaką ? W ramach możliwości proszę o 3 dniowy plan treningowy.

Witam, postanowiłem się wsiąść za siebie choć to takie bardziej rekreacyjne podejście, chciałbym wam przedstawić mój 3 dniowy plan treningowy FBW. Prosił bym o ewentualne wskazówki jeśli są tam jasiek straszliwe błędy :) Robie naprzemiennie plan A i B, przed treningiem rozgrzeweczka 5-10 min biegania. Plan A -Nogi: przysiad ze sztangą [...]

[...] Teraz zdecydowałem trenować na siłowni, tym razem podchodząc do tego bardziej poważnie (dieta, plan). Postanowiłem przez pierwsze trzy miesiące pracować w oparciu o 3 dniowy plan treningowy FBW ze strony Buduj Masę zatytułowany - "Tening FBW (Full Body Workout) - Przykładowy Plan Treningowy". Nie mogę go podlinkować, chyba z uwagi na mój [...]

[...] rozpocząłem treningi. Część z was zapewne powie, że bezmyślnie… ale nie wiem… może i nie. Ściągnąłem aplikację do treningów (tak było mi łatwiej) w której znajduje się 6 dniowy plan treningowy oraz 1 dniowy na utratę masy ciała (poniżej). W normalnym tygodniu kiedy nic mi nie wyskoczy a tak się staram robię ten 6 dniowy. Z racji [...]

SFD - Strona Główna » Trening dla zaawansowanych PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY

Witam wszystkich szukam dobrego planu treningowego z naciskiem na klatkę piersiowa bo mam z nią największy problem waga100 wzrost 174 45lat