35

40. Jest kilka z aktualnie prowadzących dzienniki. Julinka, ilomi i strumyk z takich co kojarzę (nie zaglądam wszystkim w metryke :p). W dziale 35+ jest więcej takich dzienników na pewno. Deja vu prowadzi teraz. Starszych kobitek trzeba by w archiwum poszukać (zabawnie to brzmi :p)

[...] nakreca wszystko to zwykla ludzka cecha zwana chciwoscia. Podobnie jak sianie strachu przed czerwonym miesem, tl nasyconymi itd. Ostatnio rozlozylo mnie stwierdzenie profesorki z IZZ, ze cholesterol 200 to juz hipercholesterolemia...... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-06-18 09:49:08 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-06-18 09:52:35

[...] się skarżyć xD. Teraz moim priorytetem jest nauczenie się dobrze pozować żeby sobie przypału na scenie nie narobić. Trening: SPRINTY -Rozgrzewka: 600m truchtu + dynamiczne rozciąganie w marszu -Skipy i przebieżki -6x 25 sec sprint/2:35 sec odpoczynku -60 min szybkiego marszu Początek dnia %-) /SFD/2016/8/27/d1c192ca625e491cb19177f64502ad0d.jpg

[...] aktywność to jest w chuuuj za nisko, no ale cóż trzeba walczyć do tego jednocyfrowego %bf. Założenia: -Trening 5x w tygodniu: 2xON/1OFF/2ON/1OFF/ETC -5x w tygodniu cardio 35 min -1x w tygodniu interwał + szybki spacer, będzie to zazwyczaj w postaci kompleksów sztangowych, ale tutaj bardziej #YOLO -Dodałem sobie skalę RPE do każdego ćwiczenia, [...]

[...] no i nie mogę się doczekać już jutrzejszego treningu %-), a po wczoraj Domsy na nogach nieziemskie.. -_- Trening: Interwał + cardio 3x Tabata: Swing Kettlem + Burpee/90 sekund przerwy między obwodem + 35 min cardio Dieta: 1.Ziemniaki z kurczakiem w sosie pomidorowym, sałatka, jogurt z WPC i dodatkami 2.Brownie fasolowe, proteinowy pudding

[...] nachwytem 10x20/12/10/10 - 23,5kg, tutaj tempo 3:0:1 z pauzą 5.Lat pull in 15/15/15 - 12,5kg, tak samo, mega skupienie 6.Odwrotny butterfly 20/18/18 - 25kg?, identycznie 7.Allahy 15/14/12 - 42kg +35 min cardio Dieta: 1.Ziemniaki z sosem pomidorowym z kurczkaiem + surówka 2.Gołąbki, twaróg z ciastkami itd 3.Jajecznica z warzywami, twaróg z owocami

Cześć, mam pytanie czy dobór makro, mam na myśli głównie węgle i tłuszcze należy dobrać tylko względem preferencji żywieniowych, czy może znaczenie tu będzie miał typ figury. wydaje mi się że typ jabłka jakoś lepiej redukują na wysokich WW a gruszki na T, czy tak faktycznie jest ? Zmieniony przez - pionierka w dniu 2016-12-12 12:35:01

Co byście zrobili na moim miejscu? Byłam wczoraj na siłowni, zobaczyłam babeczkę 35-45 lat, niska, z widoczną nadwagą. Podeszła do lawki rzymskiej i zaczeła FRUWAĆ. Dosłownie. Bujała się do przodu i tyłu, wyginając do tyłu niemiłosiernie. Na dodatek nie dostosowała ławki do siebie i praktycznie fruwała z biodrami (tylko górna część ud miała [...]

no w sumie fakt, ale czy to takie istotne? wydaje mi się, że gdyby taka odżywka miała dużo wapnia to producenci by towykorzystali do reklamy tu macie linka do informacji o białku http://nutritiondata.self.com/facts/custom/933507/2 Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-04-26 15:45:35

Widzisz jaki zdyscyplinowany ze mnie podopieczny, miała być trójka i jest lol Tylko cholera, łupki wyrzuciłem więc te 200gr umowne jest. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 21/08/2017 17:35:10

Nie bój się Mistrza. On ma dobre serce i nie jest pamiętliwy. Posłuchaj podsumowania dzienników w +35.

O %-) Szajba a gdzie to zestawienie jest? Trzy lata na forum a wiem tylko gdzie +35 i sporty silowe sa.

O %-) Szajba a gdzie to zestawienie jest? Trzy lata na forum a wiem tylko gdzie +35 i sporty silowe sa. zestawienie widzialem a sporty silowe GDZIE ? 88-O :-D

Iza - a gdzie Twój temat? :-) Ten niech masti zmieni na Krata na lato 2019 moduł czerwcowy zadania wg Izy aby się nie myliło z tematami konkursowiczów :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-02 09:35:49

Iza - a gdzie Twój temat? :-) Ten niech masti zmieni na Krata na lato 2019 moduł czerwcowy zadania wg Izy aby się nie myliło z tematami konkursowiczów :-) Dobrze, oczywiscie masz rację. Zaraz poproszę o zmianę:-) Dziekuję, ze czuwasz, bo ja juz na Was czekam:-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-02 09:35:49

Iza - a gdzie Twój temat? :-) Ten niech masti zmieni na Krata na lato 2019 moduł czerwcowy zadania wg Izy aby się nie myliło z tematami konkursowiczów :-) Dobrze, oczywiscie masz rację. Zaraz poproszę o zmianę:-) Dziekuję, ze czuwasz, bo ja juz na Was czekam:-) Zgłoszone:-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-02 09:35:49

Na tą chwilę liderem w wykonaniu zadań jest Rutkow z ogólnym wynikiem procentowym 27,35%. Przypominam, żeby zaliczyć zadanie należy wykonać minimum 2 próby. Najlepsza będzie kwalifikowana do oceny. W innym przypadku otrzyma się 0% (a szkoda...) W poniższym zestawieniu prośba o wykonanie drugiej próby: Kebul - rolowanie sztangi kołyska Ojan [...]

Czwartek: Góra hipertrofia 1. Wciskanie sztangielek skos 30st 35/35/40x8 40x6 2. Rozpietki płasko 4s 20kgx10 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie 4s 24kgx10 4. Przyciąganie klamr wyciągu dolnego 4s 10powt 5. Wznosy boczne z klamra wyciągu dolnego 4s 10powt 6. Ściąganie linek na tyl 4s 10powt 7. Uginanie ramion z drazkiem wyc dolnego 4s 10powt [...]

jak nie jesz na raz to nie, chociaż osobiście jem mniej nie warto dobijać warzyw specjalnie. Jesz białko + trochę warzyw, jak jesteś bardzo głodny to trochę więcej, i cała filozofia Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-04-16 18:35:35

23 dzien redukcji Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc 30/35/35/40 x10 Super wchodzi mi to cwiczonko, progress 5kg w każdej serii od zeszłego tygodnia 2. Wznosy boczne z sztanga 150cm 4s 12powt trochę inny ruch zrobiłem, czucie boku ogromne 3. Arnoldki 3s 12powt 9kg Hantelki kilogram cięższe i lżej poszło niż tydzień temu. 4. Wznosy boczne [...]