35

[...] byc co najwyzej niespodzianką, faktem, ze nie ma ludzi nie do pokonania walka jest w idealnym momencie dla Cotto, odbudował sie psychicznie po wygranej z Margarito natomiast Floyd ma juz 35 lat, perspektywę odsiadki, no i cały czas strach przed stratą zera w rekordzie mysle ze Cotto obok Pacquiao i Martineza to ktos kto moze to zero zmienic w 1

[...] x cc-6+2kg-6x+2kg-6x+5kg 2. wiosło sztangą nachwytem 5x8 50-60-80-85-90 53-63-83-93-93 66-76-96-96-102 wszystko po 8 repsów 3. Wiosło hantl 4x10-12 37x10-40x10-40x8-50x6 35x10-40x10-40x10-50x10 35x10-45x10-50x10-55x10 cięzko ale ook 4. mc 3-4x10. 96-101-101-111 dziś lekko bo zerwałem odcisk;/ [...]

[...] - 30 sekund, w podciąganiu i dipsach 60 sekund rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski, wymachy i krążenia ZARZUT SZTANGI l. serii - 5 l. powtórzeń - 5 ciężar - 30/32,5/35/37,5/42,5 ( +0/+2,5/+0/+2,5/+2,5 ) uwagi - fajnie się wykonuje to ćwiczenia, polubiłem je już, zapas dalej jest MARTWY CIĄG l. serii - 5 l. powtórzeń - 10 ciężar - 60 [...]

[...] 2-4 tylko płyny. Dzień 2 płukania Rano jeszcze mam powera ale po południu opadam z sił. Normalnie aż mi się paszczy nie chce otwierać do nikogo co by energii niepotrzebnie nie tracić %-). Nie wiem czy to może ten upał daje tak w kość... Soczki pychota! Nie myślałam że aż tak mi posmakują :-) Zmieniony przez - Anani w dniu 2012-04-29 19:41:35

[...] zmian mama 96 Obwód bioder (3): ja 95 mama 110-bez zmian Obwód uda w najszerszym miejscu: było- ja 56 mama 64 jest-ja 55 mama 63 Obwód łydki : było -ja 36 mama 40 jest- ja 35 mama 38 Podsumowując: JA: przybył mi kg, -2 cm pod biustem,-1cm w talii,-1cm w udzie i -1cm w łydce MAMA: ubyło jej 2 kg, -2 cm pod biustem,-1cm w talii,-2 cm na wys. [...]

prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 6 30 kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 11 22,5 kg, 23,5 kg, 24,5 kg prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg przysiady 4 x 11,10,10,10 75 kg, 76 kg, 76 kg, 76 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 11,,5,5,5 100 kg, 110 kg, 110 kg, 110 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 12 12,5 kg wyprosty podudzi na [...]

[...] (-1) pod biustem 79 80 78 (-2) talia 74 74 74 (0) pępek 86 85 85 (0) biodra(kości) 92 92 91,5 (-0,5) biodra(najszersze) 101 100 100 (0) udo 60 59 58,5 (-0,5) łydka 36,5 36 35 (-1) biceps luz 30 30 30,5 (+0,5) waga 75.5 74.4 74,2 (-0,2) Miska: Pozostaje bez zmian. na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fa39295467340f290af76e82b7c19be.png Trening: [...]

[...] II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g Suplementacja: 2capsy Burn Shape -30minut [...]

[...] wykroczne ze sztangielkami 4x15 przysiady ze sztangielkami 4x15 martwy ciag na prostych nogach 4x10 brzuszki skosne. Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 21:35:40 Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 21:37:56 Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 21:45:28 Zmieniony przez - WojtekBolo w dniu 2012-04-30 [...]

[...] 28.04 Basen rekreacyjnie ______________________________________________________________________ 29.04 rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL 5x5 (10x12) 5x20 5x25 5x30 5x35 1,5x40kg #-P suabo 2.RDL 3x15 15x35 12x42,5 5x50 5x50 5x50 (zmiany chwytów) 3.Podciągnie/opuszczanie 5x5 5x(-35) 5x(-30) 5x(-25) 2,5x(-20) 2x0,5x(-15) 5x opuszczanie [...]

[...] bardzo uniemożliwiał trening. Uda: Ćwiczenie 1 - Zrobiłem na maszynie i tutaj moje pytanie czy ruch jest dobry pomijając to, że za szybko schodze ? Ćwiczenie 2 - Wszystko jest ok, ale mogłem troszke niżej schodzić. Ćwiczenie 3 - Nie miałem już sił w ostatniej serii podnosić wyżej. Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-04-30 22:29:35

[...] zgrzeszyłam małą porcją lodów. Ale nie mam do siebie o to pretensji. ---------------------------------------------------------------------- Sobota, 21.04, DZIEŃ 48 Dieta: 135B / 98T / 117W, 1890kcal Trening: - 100 Reps challenge B3: 5:00 – bieżnia 14.2km/h 3:00 – rozgrzewka dynamiczna 9:44 – 100 x MC - 6sx15, 1sx10 - wszystko z 35kg 2:16 – [...]

[...] zgodnie z założeniami na samym początku. Po ogłoszeniu osób będę prosił o przesłanie mi adresów łącznie z nr telefonów abyśmy mieli kontakt w razie jakiś nieścisłości czy też uniedogodnień bo różnie to bywa. Jeszcze napiszę wszystko dokładnie puki co miłego dnia odpoczywajcie i cieszcie się pogodą bo bynajmniej u mnie słońce i ze 35 stopni 8-)

[...] ww, kilka orzechów włoskich Kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/25/37/50 15x 2.Rumun 10/25/37/50 15x 3.Klata na płaskiej 10/17/26/35 14x 4.Wiosło 10/15/22,5/30 10x :( 5.Barki 10/10/15/20 15x 6.Drążek podchwytem 10/10/10/10 negatywne części Łydki odpuściłem dziś. Zmieniony przez - pollitra w [...]

[...] (25 minut) tydzień 7: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (30 minut) tydzień 8: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (35 minut) tydzień 9: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (40 minut) tydzień 10: 3x w tygodniu trening siłowy, 7x w tygodniu trening aerobowy (45 [...]

O 9 jajecznica na maśle klarowanym, warzywa 8km na rowerze na siłkę Bear Complex 30/32,5/35/37,5/40 Odzywka bialkowa Rowerem pare km na Doline 3 Stawow, opalanko na trawie Trasa do domu rowerem, łącznie w obie strony 20km wyszlo Poledwiczki wieprzowe ze sliwka, pieczywo pelnoziarniste A tera wsadzam do piekarnika królika, zobaczymy co z tego [...]

On już ma stano fusion, moze być HP http://www.sfd.pl/sklep/Ultimate_Nutrition_Horse_Power-opis448.html Albo saw, tylko że podwójna lub potrójna porcja http://www.sfd.pl/sklep/Trec_SAW-opis606.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-05-02 16:16:35

Stosuje już 3tydzień tą dietę zeszło mi gdzieś 2kg. Oczekiwałem trochę większych rezultatów może zmniejszyć ww, a przykładowo zwiększyć tłuszcz, aby poprawić rezulataty? Jak na razie moje BTW wygląda tak: B:2 T:0,8 W:2 Zmieniony przez - Squash1990 w dniu 2012-05-03 01:41:35

[...] chleb razowy żytni + orzechy włoskie • Posiłek 6 – 21:00 - 2 jaja kurze Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1925.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2984.28 Węglowodany 55% 1641.35kcal = 410.34gram Białko 15%% 447.64kcal = 111.91gram Tluszcz 30% 895.28kcal = 99.48gram Kalkulator : http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/88399b Pytania odnośnie ryżu [...]

[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a9c5772c8fd4f02afffea38f64ca1a2.png Ogólnie zadowolonam. Czuję, że ćwiczyłam, nogi bolą od przysiadów, które dziś pełną parą z dwudziestką poszły. Lubię :-)) A poza tym to przywiozłam z domu miętę od babci. Cudooo. Przepyszna! Smacznego! :) Zmieniony przez - cascada w dniu 2012-05-04 22:35:41