35

16.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 35 minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki koko-jaglane, maliny, jagody, migdały -mix: wiśnie, chia, banan -3xłopatka, cebula, jaglana, olej koko, rukola, brokuł na parze /SFD/Images/2016/7/18/f4d8ad3eaa3a447aa23dec24a8ce7860.jpg

[...] hantlach przy wyciskanie na barki, więc nawet lekko siła w górę :p Trening: 1. Wyciskanie na maszynie ok 7 serii z progresja 20-12p 2. Wyciskanie hantlami siedząc 4x10 25/30/35/40 3. Unoszenie w przód ze sznurem przy wyciągu dolnym 25/20/15/15/15 4. Wyciskanie skos na maszynie 4x 15 5. Butterfly 4x15 6. Triceps Press 5x15 +10 minut interwalu [...]

TRENING: 1. Hantle skos R12 20/25/30/35/40 2a. Hammer płasko 4x12 2b. Przenoszenie hantli na ławce 4x15 3. Rozpiętki skos 3x 20 4. Unoszenie hantli w przod oburacz 25/20/15/15/15 5. Prostowanie przy wyciągu 5x 15 +30 minut cardio na czczo +10 min interwału DIETA: 1, 70g izolatu, 25g rodzynek, 50g jaglanych, 10g masła migdałowego 2. 1 jajko, 10 [...]

[...] szeroko sztangą w mocnym pochyleniu 3x 15x60 5. Ściąganie do brzucha w opadzie 4x 15 1. Uginanie ze skrętem z hantlami 3x 15 x 9/12/15 2. Uginanie z prostym gryfem 3x 15 25/35/45 3. Uginanie w bramie oburacz 3x 15 + 30 min cardio po treningu, + 30 min cardio przed ostatnim posiłkiem Miska cały dzień czysta mimo tego że wczorajsze święto spłatało [...]

[...] dopalanie na raty, a znam takich ancymonow co maja od trenera cardio 2x dziennie, rano naczczo np. 50 minut i po treningu tego samego dnia kolejne 30, to robia np. naczczo 35 a pozniej do tych 30 po treningu dokladaja tamte brakujace 15 %-) wiem troche zamixowane, ale chyba kazdy wie o co chodzi :-D kombinatoryka na najwiekszym szczeblu a [...]

[...] że to i tak sporo. Tak samo w MC i SQ nikt techniki nie oceni, bo weryfikują to laseczki z recepcji np. %-). Wiadomo, że Wolski siadł do ziemi, ja w miarę też, ale ktoś może zayebać ćwierćprzykurcz i zaraz będzie rekord %-) No ale wiadomo, to nie zawody, tylko fun, więc i tak fajna opcja :-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-11-06 15:35:49

[...] to przez miesiąc będę mógł skupić się na masie %-) 3. Prezentacja kraty -wstawiamy zdjęcie do oceny z podniesioną koszulką-tak jak to dla Was prezentuje Uzi,czyli Piotr Łada ( kulturysta z grupy + 35 lat ) Wedle życzenia Masti, koszulka jest a nawet więcej. Akurat miałem przerwę na kawę /SFD/2017/4/3/96858c4296994585ac7d3e99faafbfa5.jpg

Późno, bo późno, ale coś tam pomachałem Trening Rozgrzewka - po łebkach, bo w treningu obciążenie nieduże Bear Complex - 25,30,35,40,45 - 5 rund po 7 repsów. I dość. Mało jem, to mało trenuję. Jutro zjem więcej ;-D /SFD/2017/4/4/9fc7619c20ad43e6ad98abb956750eef.jpg

[...] na barkach) i wyszedł mi ten sam wynik co w wyciskaniu z klatki 1x65 Plan na jutro: MILITARY PRESS DAY Estimate 1RM 58 MILITARY PRESS WU 1 x 5 25 WU 1 x 5 30 WU 1 x 3 35 1 x 5 40 1 x 5 45 1 x 5 om 50 Dodatkowo wejdzie Military press z kettlami. Tu mam zagwostkę. Wedle planu powinienem wykonać 5x10 z 30kg na sztandze. Szukając zamiennika [...]

[...] Szajba, nie patrzył w ogóle na szybkość. Skoro nie masz ciśnienia na zawody, oglądaj filmy Total Immersion, kraula sportowego i katuj technikę do bólu. Generalnie 1:30, 1:35 na dłuższych dystansach to już ok, około 2:00 - 2:15 to rzetelny, ale dość wolny pływak. To nauka na lata, mało kto ma do tego wrodzony talent. Ja np. nie mam i dlatego [...]

Szajba imponujesz mi. Normalnie człowiek wielu talentów ;-) Brawo za te rwania ! Zrobiłeś je z marszu i tak trochę od niechcenia :-) Kozak! Zmieniony przez - adam77 w dniu 2017-05-19 22:35:10

[...] drodze i zdjęcia dla Shadowa ;-D /SFD/2017/5/21/1de1a8cfe11e434981defe2d325e8a85.jpg /SFD/2017/5/21/b0e7789ee008461cb83275d94902c19d.jpg /SFD/2017/5/21/a6c5d5aeff6349a6bdcba26ad4891d71.jpg /SFD/2017/5/21/a3a19cabf9294610b55e042dbc31e5a4.jpg /SFD/2017/5/21/8322f77c21c74888b6c64a94d12755f3.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-05-21 20:35:47

Dowaliłbym z tempem gdybym pobiegł 4'35. Wtedy niewiele brakowałoby do osiągnięcia celu (4'30). Niestety żeby poprawić z 4'49 na 4'30 czeka mnie jeszcze długa droga ;-D Nogi dają radę, ale oddechowo tragedia. Także, Ron, jak chcesz się ścigać to sobie wybierz lepszego zawodnika, a nie idziesz na łatwiznę };-)

Ron, przestań pisać w tym tonie. Co sobie ludzie pomyślą ;-D Że mieszkasz w lesie, a to właściwie ja w lesie mieszkam }:-( Ps. Jak szersza pianka? To ma być obcisłe, na moim przykładzie w piance nie widać odstającego brzucha |-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-06-19 18:35:57

http://www.fight24.pl/wp-content/Kevin-Lee-vs-Edson-Barboza.jpg Patrick Smith/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Kevin Lee vs. Jorge Masvidal w planach na UFC 235 The Motown Phenom ma zamiar w kolejnej walce zawitać do kategorii półśredniej. Jak poinformował Las Vegas Times powołując się na źródła bliskie ludziom z obozu Kevina Lee (17-4, 10-4 w [...]

188046+10934=198981 /SFD/2019/3/24/947f619d09ba430fbb84db721b646f8a.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-03-24 09:47:35

[...] 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 35 minut Komentarz: -2,2kg mniej na wadze w ciągu ostatniego tygodnia}:-((...za szybko, za dużo|-). Na pocieszenie podokładane kg w treningu. W siadach tyle siły nie było w [...]

[...] 15x46kg, 16x36kg, 17x28kg Odwodzenie 18kgx15, 14kgx15, 11kgx15 Przywodzenie 22kgx15, 17kgx15, 14kgx15 Dwójki leżąc 60kgx15, 48kgx15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy 3x50 Aeroby na czczo 35 minut Komentarz: przeziębiony, zakatarzony albo alergia ale coś tam zrobiłem/-)_...myślałem, że zejdę z tego świata na treningu|-)

[...] 13x28kg Rozpiętki skos+ 12x34kg, 13x28kg Prostowanie wyciąg 9x48kg, 12x38kg Francuz siedząc jednorącz 9x21kg, 11x17kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 20x140kg, 19x110kg Wspięcia jednonóż 1x Aeroby na czczo 35 minut Komentarz: ten tydzień redukcji waga do góry o 0,3 kg... a w pasie mniej o 2cm czyli ok:-D:->ogólnie siła nadal na plus:-PP

[...] Celem jest siła z którą u mnie teraz kiepsko... Priorytet na tyłek i dwuglowe ud. pozostawiam zajęcia z jogi 2 razy w tyg i 1 typu crossfit. Dziś rozciąganie rolowanie i joga /SFD/2022/4/12/8702212525b84437aeda7d24f81c2ab0.jpg Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2022-04-11 20:55:59 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2022-04-12 04:35:55