35

Ok, dzięki wielkie ;] SOG ;) spróbuje superserii na następnym treningu. A co do barków to można zamiennie z wyc. sprzed klatki robić arnold press? Aha, a przerwy m-dzy superseriami tak jak normalnie czy dłuższe? Zmieniony przez - Mat_1993 w dniu 2010-07-28 14:35:41

trening zajmuje mi w 15-stkach ok 35-40 minut,w 10-tkach ok 50 minut a w 5-tkach godzinke. A co do HST a SW to obojetne jaki to nie bylby trening to trenujac to i to nie liczylbym na jakies szczegolne rezultaty i szybkie :) Chociaz mimo wszytsko HST lepiej sie moim zdaniem nadaje do SW bo nie dochodzimy nigdy do upadku miesniowego raczej,nie [...]

[...] (to co ja uważam za świetne wielu może uznać za śmieszne ale po latach zastoju to piękne uczucie) zwłaszcza w departamencie siły .. pobiłem swoje rekordy we wszystkich cwiczeniach.. i to takie które ustanowiłem bedąc młodzieńcem lat 23 (obecnie lat 35). A co do cwiczenia dwa razy w tygodniu to w moim wypadku miałem nawet lepsze efekty .. dziwne

Ciekawe spojrzenie, jednak zapasy sa ciezkie i nie kazdemu sie chce trenowac. Co ciekawe, w klubie na ktory sie chyba zdecyduje jest boks, mt, bjj, mma ale zapasow brak. No nic, bede chodzil na policje Zmieniony przez - sseba91 w dniu 02.08.2019 14:15:35

Rób tak jak napisałeś. Racja w nitro tej krety jest niewiele Wal 2 x Xp. Storm jak dlamnie średnio wypada Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-07 12:35:27

Wpc rano przed delikatnym aero. Mleko z oliwa nie czyści mnie jakoś(ew na co zmienić te 2 posiłki) Zapotrzebowanie chce startować z tego co jest i ew. dodawać kalorii - i tu pytanie czy z ww czy tłuszczu? Warzywa ofcourse są - nie pisałem poprostu Zmieniony przez - Duży22 w dniu 2013-01-01 11:12:35

[...] już z dodanymi 400kcal. Z twojej formuły wychodzi podobnie.Zawsze pompowałem się ww teraz chce zrezygnować z ich części i dokładać tłuszczu. Do ilu gr na kg mogę dojść wg. ciebie ? Oczywiście bez mieszania ich w jednym posiłku. Edit. Fałdomierz mam także będzie kontrola + zdjęcia co tydzień. Zmieniony przez - Duży22 w dniu 2013-01-01 12:12:35

60 zł 1kg/ 35 zł 500g <- MultiFood; z innych firm ceny niewiele wyższe.

[...] białka w poszczególnych posiłkach jakoś nie mogę znaleźć złotego środka w dwóch mi brakuje ale ogólny bilans jest dobry wiec jak mam to pogodzić? białko 2,1/kg węglowodany 5,1 tłuszcze 1,3 białko roślinne 35% zwierzęce 65% dodaje z dwie łyżki jogurtu do śniadania i dania po treningowego (jako sos czosnkowy) chyba sie trochę pogubiłem pomocy!

[...] 47,5 węglowodany, 13,5 tłuszcze = 121,5 190 443,5kcal Posiłek III 14:30 (Obiad) B:32 WW:55 T:14 Tuńczyk w wodzie 150g Ryż biały 40g Banan 150g Oliwa z oliwek 10g Razem: 35,5 białko, 64 węglowodany, 15,5 tłuszcze = 537,5 kcal 16:00 - 17:00 Trening - pod koniec i po treningu CARBO 40g Posiłek 4 18:00 (Po treningowy) B:32 WW:60 T:8 Pierś z [...]

[...] biały 40g - Ryż brązowy albo paraboiled albo kasza gryczana Banan 150g - Odpada, banan to zły owoc na reduckji daj wiecej wegli z tego co powyżej Oliwa z oliwek 10g Razem: 35,5 białko, 64 węglowodany, 15,5 tłuszcze = 537,5 kcal 16:00 - 17:00 Trening - pod koniec i po treningu CARBO 40g - potreningowy zjedz po 30-45 minutach od zakończenia [...]

na łyso możesz się zawsze przyciąć Zmieniony przez - sdff w dniu 2009-07-06 23:34:35

[...] był dobrym widowiskiem. Wolę obejrzeć mecz finałowy np. z Mundialu 90, aniżeli dzisiejszy mecz np. 2 ligi. Zwróćcie także uwagę że w telewizji nie pokazują byle jakich meczów z przeszłości tylko same rodzynki. Jakby wam pokazali mecz ligowy z lata 70-tych, to zapewne nikt nie był by zachwycony. Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-06-06 12:35:59

[...] g 20,0 g Usuń Chleb tostowy Pełnoziarnisty - Schulstad 50 g 126,0 3,2 g 25,2 g 1,4 g Usuń Migdały całe 30 g 171,3 6,3 g 2,1 g 15,3 g Usuń DODAJ KOLEJNY PRODUKT 587,7 kcal 35,4 g 28,9 g 36,7 g Posiłek obiad DODAJ POSIŁEK DO SCHOWKA Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g 145,8 32,4 g 0,0 [...]

jakos 35 zeta

co za pajac frajerów szuka

[...] ze zaczynam (15stki) 55kg na wyciska na klate i robie tym samym ciezarem przez 3 treinngi czy zwiekszam ciezar stopniowo? Przykładowo: 55kg to Twój max dla 15powt. 1.30 2.35 3.40 4.45 5.50 6.55 Co max dochodzisz na 6treningu, oczywiscie tj tylko przykład, inkrementacja wcale nie musi być co 5kg, mniejsze wartośc też są dopuszczalne. Należy [...]

Ile powtórzeń robić w tym? /SFD/2016/12/14/0177db1c0b844469b0e88edb60fbeb83.jpg Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-12-14 19:35:10

ja na rzeźbe nóżek bardzo polecam ćwiczenia na Stepie widze po sobie po dwóch miesiącach ostrzejszych treningów będziesz miał nogi jak rzymski piechór trust me plus oczywiście niezaleznie od tego przysiady w szerokim i wąskim rozstawie nóg ale o tym juz było chyba śiwetne na tyłek :* Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2006-01-13 22:35:12

na śniadanie jedz sobie płatki owsiane górskie ( 1,35 kosztują ) z mlekiem 2% albo 0,5% zadne platki instant tylko zwykle owsiane bo te mają duzo przyswajalnych weglowodanów, do szkoły bierz sobie np bułki z piersia z kurczaka jak mowisz ze jestes dopiero o 17 w domu potem jeszcze tam pare posiłkow a na kolacje posiłek zawierający same białka i [...]