35

[...] otrębami (lub wyłożonej papierem do pieczenia). Odstawić pod przykryciem w ciepłe miejsce do wyrośnięcia na 1-1,5 h. Piec w piekarniku rozgrzanym do 220 stopni przez 35-40 minut z zaparowaniem bez termoobiegu. Wystudzić na kratce. Chleb jest pyszny, skórka chrupiąca, mięciutki miękisz. Orzechy dodają niesamowitego aromatu :) WARTOŚĆ [...]

[...] 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 32/36 - przysiady suwnica 5*12 40/45/60/70/75 - wyprosty 4*10 ost. 60kg - uginanie leżąc 3*10 32/36/41 - MCNPN 3*8 35/40/45 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 5

[...] Składniki do 12 muffinków, forma z Ikei (mi zostało trochę ciasta, więc upiekłam jeszcze kilka mniejszych, można trochę zmniejszyć wagę składników) 250 gr mąki gryczanej 35 gr kakao 50 gr suszonych, pokrojonych moreli 100 gr wiórków kokosowych 2 płaskie łyżeczki proszku do pieczenia 2 jaja 80 ml miodu lub inny zamiennik cukru 20 ml oliwa z [...]

[...] i wlac do formy (ja mam taka,ze nic w niej nie przywiera ale dla pewnosci wylozyc papierem do pieczenia). Piec ok 12-15 minut - do zestalenia i lekkiego zrumienienia Z powyzszego skladu wychodzi 372,9 kcal B - 35,4 T - 11,4 W - 32,2 Zdjecie na szybko komorka wiec sorry za jakosc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c12fde83dd4749f085524785aa4b4505.JPG

[...] 200g indyka + warzywa 4. 200g indyka + warzywa 5. 250g dorsza + warzywa 6. 45g Whey C6 Dodatkowo 2x lody Big Milk Cookie i 2x Kinder Maxi King mniam ;-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg Wymuszony odpoczynek. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-07-11 16:25:35

SAMOLUBNA* JAGODZIANKA DROŻDŻOWO-BIAŁKOWA Składniki: -drożdże 5g - mleko 40 g - żółtko 35 g - mąka razowa 30 g - whey 30 g - jagody 50 g - tłuścidło do posmarowania foremki - 2 tabletki stewii - odrobina proszku do pieczenia Wykonanie: Drożdze rozpuścić z tabletkami stewii w odrobinie wody, dodać mąkę, mleko, żółtka.Wymieszać. Odstawić na 15 min. [...]

[...] kakao - wersja słodka. Dodatki są nieograniczone. Pieczemy w opiekaczu do chleba około 8-10 minut. "Chlebek" ze zdjęcia jadłam z mozzarellą :-) Makro(bez sera): 18.3 B/ 35.1 W/ 11.5 T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b387d6ea07d4375ba1cd67151e5d134.jpg Potrawka z soczewicy -70g zielonej soczewicy -45g mięsa(ja użyłam piersi z kurczaka) -100g [...]

[...] Miarka odżywki (opcjonalnie) Płaska łyżeczka sody WYKONANIE Wszystko blendujemy Przekładamy do wysmarowanej olejem kokosowym foremki. Na wierz można położyć plasterki banana. Piekłam 35-40 min w 190st z termoobiegiem. Gotowe /SFD/Images/2015/11/3/ffdacad3c41d4c3088b4cb739f96ffb8.png /SFD/Images/2015/11/3/d6546b26892c4b9093a75c1a9f910a48.jpg

[...] sezamem albo dynia Wazne zeby suche produkty wymieszac osbno i mokre osobno, a po zmiksowaniu wszystkiego odrazu wlozyc do nagrzanego pierarnika na 180 stopni C I piec okolo 35 min. Jest puszysty i smakuje jak chleb! Zaden tam chleb bananowy, kokosowy czy migdalowy. Jego jedyna wada to to ze szybko znika [...]

[...] DNT Wytrzymka 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC 50% Czas: 49:42 Czas: 35:20 Jestem z siebie dumna! Miska: Warzywa: sałata, papryka, rzodkiewka, seler naciowy Suple: omega3, wit. b,c,d, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox POSTANOWIENIE: [...]

[...] na podwyższeniu - dużo lepiej niż w zeszłym tygodniu) 5*10 (opuszczanie na podwyższeniu) 10, 6+4, 8+2, 6+4, 6+4 (zamiana na invert rows) Brzuch: - plank max *3 - 0.32, 0.35, 0.40 - wznosy kolan do świecy leżąc płasko i wolne opuszczanie na dół 3*15 Micha: Warzywa: papryka, sałata, rzodkiew, kiszona kapusta, marchew, seler, pietruszka (w [...]

to taki bardziej mc na sztywnych nogach wyszedł w sumie - bo sztanga Ci odjeżdża od ciała. Co do głębokości - to jak tułów masz równoległy do podłoża to już starcza - głębiej można w pewnych sytuacjach i ma to uzasadnienie - ale Tobie to niepotrzebne teraz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-12 10:35:48

[...] więc może dlatego dłużej to trwało. TYDZIEŃ IV, dzień 80 23.04.2016 DT 1. Push press 5s5p (Shoulder press) 14kg*10(r), 16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 22,5kg*5, 32,5kg*5, 35kg*5, 35kg*3+2, 35kg*3+2 (te 35 to masakra %-) ) 11kg*10(r), 11kg*10(r), 11kg*10(r), 34kg*5, 34kg*5, 34kg*5, 36,5kg*5 (ciężko, ale fajnie poszło) [...]

[...] zapisałam, ale chodziło mi o to, że siedziałam oparta o ławkę i wyciskanie robiłam siedząc sztangi. Więc z tego co pamiętam to tak zapisywałam shoulder press. Czyżby źle, a nagrane chyba mam, ale nie z 35, mam tylko pierwszą serię nagraną z 16,5kg. Ale mogę nagrać, ciężko było mega, dlatego takie dokładane. Sztangą dochodziłam do ust i do góry.

[...] łyżka gęstego jogurtu naturalnego proszek do pieczenia olej kokosowy do przesmarowania foremki śliwki (lub inne owoce) Wszytskie składniki blendujemy na jednolitą masę Przelewamy do foremki przesmarowanej olejem kokosowym na wierzch wykładamy pokrojone owoce Pieczemy około 30-35 min w 180st /SFD/2016/11/14/3f74535216ea43278796caf65fa2d9df.jpg

[...] Niebieska guma Niebieska guma 5. Triceps na linkach 3x12 4010 20 25 30 Niebieska guma Niebieska guma 6a. TRX invert row 3x10 2011 10 0 10 10 10 6b. Plank 3xmax 35 30 30 30 25 25 OK 20s 1. OK. Wzięłam to 16 kg na klate i myślę o ciężko. Ale do siadu ok. :p 2. Zaczęłam za lekko. Spokojnie od 10 mogę zaxzax. 3. Najpierw myślałam że [...]

[...] burak lisciowy. Myślałam że to szczaw... Ogórki już przerobione na małosolne a Bób częściowo zamrażam na zapas. A trening był taki 1. MC z kettlem 3x12 4010 Kijek 25 30 35 RDL 12 20 24 24 8 16 20 24 12 12 12 12 12 12 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 4 8 10 12x10 4 8 10 10 6 8 10 12 kg kettla Guma niebieska 3. Hip Thrust 3x12 [...]

Ruszam ze zmodyfikowanym planem. 1. RDL 12/10/8/8/6/12+ 4010 25 30x12 35 40 45 20x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 50 50 70 40 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x10-12 4011 (rest 45s) 25 25 30 do brzucha 5a. Biceps siedząc 3x12 3010 6 6 7x10 5b. Side plank 4x max) 25 25 0 0 6. X walk 3x10 [...]

Po bieganiu przez dwa dni miałam zakwasy. Największe na brzuchu. Tata pojechał i już dieta na razie ogarnięta :p 1. RDL 12/10/8/6/12+ 4010 30 35 40 45 25x 15 25 30x12 35x 8 40 lx 8 45x 6 20x 16 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 10 10 12 12 10 10 12 12 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 50 60 80 50x 10+5+5 50 50 70 40 4. Przyciąganie drążka do [...]

[...] czy brzuszki czy pełne sit up bo przyznam że jest tragedia z tym 30 box jump 500 m wiosło I nie mogłam się powstrzymać i polecalam na trening dzisiaj. 1. Thusters 5x5 12 12 17 17 20 2.WL 4x8 20 25 30 35 3.MCPN 3 x 10-12 40 40 40 1. Myślałam że będzie trudniej a było super. 2. W sumie jak wyżej :p 3. Takie małe kadio :p bo tempo niezle.