35

[...] suplementy : kreatyna 150 kaps Uprawiane inne sporty: wf/sks stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miechy przewidziane finanse na cykl: ok 80 zł uwagi i sugestie: raczej nie Staż treningowy: 1 rok Zmieniony przez - szymon96 w dniu 2011-01-05 18:35:17

Siemka Ćwicze od niedawna mój staż to prawie 4 miesiące moje wymiary to: Biceps 35 (wcześniej ~ 32) Waga 66 kg (60) zastanawiam sie czy powinienem sobie kupić jakieś odżywki a jeśli tak to jakie? Na początku wysciskałem 55 kg a teraz 72 ale to dlatego że rozpoczełem po zaledwie 1.5 miesiąca treningu cykl kreatyny (monohydrat) po którym we [...]

Siema . Mam 16 laat waze 65kg jestem na cyklu z kreatyna . Wzrost 175. Prosze o o ocene dietki 1.mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g 2.10.35 100gram ryzu z mlekiem w shakerze? nie wiem czy to dobry pomysł :P 2 grahamki 4.15.30-16.30 Piers z kurczaka 150g Ryż biały/paraboliczny 100g Oliwa 15g 5. 17.30-18 Piers 70g [...]

[...] masłem i do tego jakieś warzywo (papryka/pomidor/ogórek) mleko 3,2% - 250ml Posiłek 2 - 9:40 (szkoła) Chleb razowy ze schabowym bądź szynka + jajko + warzywo Posiłek 3 - 12:35 (szkoła) Chleb razowy z jakimś serkiem + warzywo Posiłek 4 15:30 obiad (przed treningiem) ryż/makaron (100g) + kurczak/schab (100g) + warzywo 17:00 trening Posiłek 5 18:20 [...]

[...] .Ławeczka http://www.fothost.pl/show.php/1444130_09022009202.jpg.html .Sztanga Siłka jest na strychu.Pytania w komentarzach .;) Są jeszcze gryfy,ale ich zapomniałem objąć.xD Zmieniony przez - Wulfer w dniu 2009-02-09 17:42:06 Zmieniony przez - Wulfer w dniu 2009-02-09 17:42:35 Zmieniony przez - Wulfer w dniu 2009-02-09 17:43:49

[...] g HMB -po aerobach 30 g carbo 3g bcaa i 3 g glutamina - po 2 3 i 4 posilku witaniny i mineraly Daily formula - przed treningiem silowym : 5 g BCAA 1 g HMB 2 kap Thermo Speed Ex 2 tabl cutingedge -po : 35 g Carbo 8 g Glutamina 5 g BCAA 1 g HMB -40 min pozniej 40 g Kaizen Whey 100% - przed snem 5 g glutamina troche zagmatwane ale prosze o ocene

[...] Tluszcz 30% 947.58kcal = 105.29gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81ed5818e2eb47258c15da181bbee12f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7be42bfe44e4591aaff4ee51897220c.jpg Suma dobowa: 3967 kcal białka: 222 g tłuszczu: 103 g węglowodanów:530 g Zmieniony przez - Cirames w dniu 2013-02-17 17:38:16 Zmieniony przez - Cirames w dniu 2013-02-17 17:39:35

[...] 40 10 Posiłek 2 25 25 10 Posiłek 3 50 50 10 Posiłek 4 25 30 0 Posiłek 5 35 0 0 Przy okazji dwa pytania -> czy od dziennego zapotrzebowania na kcal powinienem coś odjąć (wyliczyłem to na podstawie wzorów z postu) -> czy [...]

[...] (czyste czuszenie od tyłu) w drugiej rundzie Kazuhiro Nakamura pok. Paul Cahoon przez jednogłośną decyzje Jorge Santiago pok. Logan Clark przez submission (Kata gatame) w 3:35 drugiej rundy Siyar Bahadurzada pok. Evangelista Cyborg przez TKO w 0:22 pierwszej rundy Kiuma Kunioku pok. A Sol Kwon przez jednogłośną decyzje Jorge Masvidal pok. Ryan [...]

[...] drogo.Poniżej cennik ze stronyjavascript: test(''); javascript: test(''); Cena: - wiaderko 1800g - 68 zł/szt. netto (72,76 zł - brutto) - torebka 900 g - 33 zł/szt. netto (35,31 zł - brutto) - worek 15 kg - 31 zł/kg netto (497,55 zł - brutto) - smak tylko naturalny - wiaderko mix cztery smaki (wanilia ,banan ,czekolada ,truskawka) - 132zł netto [...]

[...] (po siłownia) -ryż,surówka i pierś z kurczaka z warzywami(szama z restauracji wietnamskiej) bądź -ryż,warzywa i rybka(szama North Fish) 5 posiłek -twaróg albo tuńczyk i to by było na tyle, co waszym zdaniem dodać co odjąć. Wstaje o 9 rano chodzę spać o 12 w nocy, ćwiczę miedzy 17 a 20. Zmieniony przez - Stickyicky w dniu 2014-04-14 16:02:35

[...] żołnierskie 2x 10 - trening ze sztangą na biceps 2 x 15 - hantelka na bica 2 x 20 - rozpiętki w pozycji leżącej 3 x 10 - wyciskanie sztangi 4 serie po 12 razy ( 35 kg-->35kg--->50kg-->60kg) Proszę o pomoc wydaje mi się że ten trening bardziej podchodzi po masowy niż na rzeźbę, ale jeśli możecie to doradzcie mi co zrobić żeby moja [...]

[...] treningowy: "PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD)" zapotrzebowanie: 1. Podstawowa przemiana materii: BMR = (9.99 X 65)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 649,35 + 1100 - 108,32 = 1641,03 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% x 1641,03)) = 1115 + (405 + 114,8 x3) = 1115 + 749,4 = 1864,4 [...]

[...] Mam nastepujący dylemat - ćwiczę na siłowni ( dopiero 6 miesięcy ) i mam zamiar zrobić sobie kiedyś tatuaż na ręce. Czy jeśli zrobię go sobie już teraz ( obwód ręki ok. 35-36cm ) a z biegem lat ręka mocno się rozrośnie, to czy tatuaż będzie bardzo zdeformowany czy nie będzie widać wielkiej różnicy? Powinienem poczekać czy nie musze się tym [...]

[...] prosil aby, ktorys z was panowie mogl mi pomuc ulorzyc planik kozystajac tylko i wylacznie z owego atlasu i hantelek (przypuszczam, ze za pomaca mej obecnej silowni moge nic nie zdzialac wiec jezeli to konieczne napiszcie co ewentualnie dokupic) Zmieniony przez - evoq w dniu 2009-01-29 11:44:35 Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-01-29 13:38:17

ŚNIADANIE : 6.30 B:27,4 T:21,1 W:74,6 mleko 250ml płatki owsiane 100g 3 Jajka OBIAD : 15.30 (z powodu szkoły jedynie w poniedziałek może być to wcześniej) B:35,8 T:60,8 W: 21,5 chleb ciemny twaróg chudy 50g orzechy włoskie 20g warzywa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: 16.30 B:80,2 T:20 W:248,9 Ryż 100g pierś z kurczaka 150g Mutant Mass [...]

[...] dieta, wydaje mi się, że jest dobrze ułożona lecz czekam na wszą opinię a jeszcze bardziej na poprawki. Pozdrawiam. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2 jajka Carbo 10:35 Twarog chudy 100g Jogurt naturalny 200g Rodzynki 20g 13:30 Tuńczyk w oleju 140g Serek wiejski 200g 16:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g 17:30-19:00 Trening 18:30 Carbo [...]

[...] Prosiłbym o porady i z góry przepraszam ,jeśli zły dział wybrałem. EDIT: Ewentualnie czy w ogóle opłaca mnie się iść tam , czy kupić coś i spróbować w domu ? Mam 185 cm wzrostu i około 80 kg wagi. Organizm mam rozruszany , przyzwyczajony do ćwiczeń (wymagające ćwiczenia w LO ,taki profil) Zmieniony przez - Gathon w dniu 2015-12-08 19:25:35

[...] - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 16.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - [...]

[...] i twarogów a co do mięs nie ma żadnych przeciwwskazań Co do mięsni najbardzej mam rozwiniete barki i to dziwnie wlasnie wyglada barki zaokraglone a klatka mała biceps z 35-36 cm Mam swoją siłonie w domu Hantle 11kg 7.5 kg i 16 kg gryf prosty ławeczka skos góra skos dól i normalną gryf na bicka 120 Chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu i [...]