35

[...] że się nie urwie ten drązek, bo coś zaczął skrzypieć. 1.Pociąganie Rampa 3 + regresy 0 / 10 / 30 / 40 / 50/ 70 x 1 / 50kg x 5 / 0 x max 2.Wiosło hantlą Rampa 5 16/ 21 / 35 / 64 / 100kg x 4 3.Szrugsy z hantlami 3 x 20 4.Uginanie stojąc z łamanym Rampa 22 / 32 / 42 / 52 / 68kg x 10 + brzuch i trochę burpees [...]

Wypiska z wczoraj: PUSH SIŁA 1.Przysiady lekko 2.Wyciskanie leżąc Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110/ 120/ 140 / 150 x 1 3.Wyciskanie sztangielek Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60kg x 3 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa Do 60kg x 10 5.Wyciskanie francuskie Rama Do 52kg x 18 i wspięcia oczywiście.

PULL SIŁA 1.Podciąganie nachwytem Rampa 5 0 / 10 / 30 / 55kg x 5 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 16/ 21 / 35 / 72 x 15 3.Szrugsy Rampa 170 x 20 4.Uginanie stojąc Rampa 5 20/ 30 / 40 / 60 / 72 x 4 + abs Chciałem na drązku 45kg x 5 i poszło, ale bardzo ciężko.Pomyślałem, że dopadły mnie spore spadki po tej redukcji. Później okazało się, że przez pomyłkę [...]

PUSH HIPERTROFIA A Split squat 3 x10 B Step z hantlami 3 x 10 A Wyciskanie hantli na skosie z pauzą 50kg x 6 / 35 x 12 / 20 x 15 B Krzyzowanie linek 3 x 10-12p A Wyciskanie hantli siedzac 30kg x 17 / 25 x max / 15 x max B Wyciskanie naprzemienne stojąc 3 x 10-12p A Prostowanie na wyciągu + california press 3s PULL HIPERTROFIA A podciaganie [...]

Dzisiaj PULL SIŁOWO w pełnym tego słowa znaczeniu %-) 1.Podciąganie Rampa 6 0 / 10 / 30 / 40 / 50kg x 6 + regres z ciężarem 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 35 / 70 / 110kg x 3 3.Szrugsy lekko Rampa 10 Do 160kg 4.Uginanie na biceps Rampa 6 Do 70kg x 3 + brzuch Regres w drązku z ciężarem (trochę na odpierdziel się) : [...]

Dzisiaj stretchning i rolowanie a tak to ładuję akumulatory przed kolejnym tygodniem treningowym. Pewnie wpadnie trochę mniej zdrowego jedzenia. Naszła mnie ochota na syf. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-03 15:35:25

PULL SIŁA 1.Podciąganie nachwytem 3 x 3 45 x 3 / 3 / 3 -leciutko 2.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60kg / 100kg x 5 - stabilnie i ruch w miarę płynny 3.Martwy ciąg z niskimi talerzami Rampa 5 Do 180kg 4.Szrugsy z hantlami 2 x 15 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym Rampa 5 15 / 25 / 45 / 55 / 67kg x 3 + łydki i brzuch Jest dobrze.

PULL SIŁA 1. Podciąganie 2 x 4 45 x 4 / 45 x 5-lekko szło i się zapomniałem 2.Wiosło Rampa 5 16/21/35/50/80/100 x 5 -można dokładać 3.Martwy ciąg Rampa 5 4.Szrugsy 5.Uginanie sztangi Rampa 5 Do 67kg, coraz lepiej + plank z 40kg / minuta. Mało się nie zesrałem.

[...] z hantlami 4 x 10 21kg 2.Wyciskanie na skosie z pauzą Rampa 5 + regres Do 110kg x 4 / 90 x 8 3.Krzyżowanie jednorącz + power fly 3 serie 4.Wyciskanie hantli na barki Do 35 x 15 5.Składanka z filmu 6.Składanka na triceps + łydki I obiecany triset na barki. Dobra sprawa, by zwiększyć stres metaboliczny. Niech wasze barki płoną ;-) [...]

[...] dzieciaków na SORze nei obsługują. Jak coś poważnego to wiozą lub transportują helikopterem dalej. A jak nie jest to coś nagłego - to sam rodzic ma zawieźć. No i ja musiałem dymać 100 km w jedną stronę do dobrego szpitala gdzie nie strach dziecko leczyć i diagnozować. Dobre nie %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-28 11:23:35

Sila wazna Zmieniony przez - FighterX w dniu 8/22/2017 3:37:35 PM

... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e10375140bcb4df8baba03c7fd2bd479.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a735552383d443dead72e627511ee1a0.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2014-12-25 20:50:35

jedna rzecz jednak złapała mnie - startując w Brazylii ważył 315 lbs, to o 35 więcej niż ron który był od niego o całe 7 cm wyższy. jeśli farah mu zapoda jakieś specyfiki w offsezonie i wyciągnie go jak kaia to nie wiem czy nie patrzymy na przyszłego mr O przez X lat. mało kto mu dorówna. kwestia tylko lepszego docięcia i może na serio zagrozić [...]

[...] jak ludzie reaguja na NYP. Mam nadzierje ze namiesza na scenie pro i zycze mu tego. A gdy nawet nie to napewno dostarczy emocji bo juz te zawody ze wzgledu na jego osobe byl niezwykle ciekawe. Wiecej takich Ramich , wiecej kulturystyki pro na zawodowych scenach a nie papierowych zawodnikow. Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-05-26 19:08:35

No i ze wszystkich pro jest najmłodszy i zapowiada się najlepiej ! Culter , Warren , Kai, Phil , Wolf, Rhoden, Martinez, maja już po 35+ czyli dużo im nie zostało ... O ile zdrowie dopisze to to za 2-3 lata realne będzie że stanie na podium Mr.O

[...] wskazuje prosi cwicza z tego wzgledu na maszynach poniewaz moze to przedluzyc i kariere w bb.Wszyscy Ci to powiedza.Po resztą ładuja tyle soku ze bieganie stymulowalo by ich miesnie ud do wzrostu.Jak chcesz to cwicz na maszynach nikt Ci nie broni ale zapomnij o poteznych i pekatych miesniach. Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-09-15 20:35:49

Wolf, Ramy, Beyeke - taką Olimpie chciałbym zobaczyć na pudle za rok. Wcześniej ktoś dał zdjęcia porównawcze Ramego i Hetha ale chyba Heath wyskalowany do wzrostu Ramyego, na scenie napewno wygląda na jeszcze mniejszego. A nie według danych niższy Ramy o 1cm. Zmieniony przez - OBELX w dniu 2013-10-03 00:13:35

faza dla takiego szejka. bierzesz jakiegos rybaka, dajesz mu na "rośniecie" i cieszysz sie ze swojego prywatnego zwierzatka Zmieniony przez - hayzer w dniu 2014-02-09 19:35:37

Got Quads?? Big Ramy's tree trunks measure 35.5 inches. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61f4ff0d668341a78e1e0e82337ab68b.jpg 90 cm lol... Zmieniony przez - 2uca5 w dniu 2014-05-23 18:31:17

NYP backstage /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4adcf7e4dc846dea72e9490376365b9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fc302f0f6a24aefab74518ac37cfec6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df2811376784164b43a8ac4d895ec45.jpg Tutaj przypomina Colemana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af735ca354044f70b8390745e9a2d807.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-05-23 19:00:35