35

[...] 85%+ of 1-RM Back Squat. 125kg D. 3 sets of: Deadlift - 65-70% 120kg x 12, 12, 8 Max Rep Wall Ball Shots 9kg 40, 40, 30 Rest 90 seconds E. 3 sets of: 8 Biceps Curls 40,35, 35 Rest 30 seconds Supine GHD Hold x 45 seconds Rest 30 seconds Nadrabiam wypiski :D w rwaniu mi za bardzo nie szło. Skończyłem na 65kg. Siady ciężko, ale dobrze. Martwe [...]

[...] i Ławka z zamocowanymi stojakami (jest bardzo mocna! ławkę można regulować dół - góra) i dodatkowe stojaki (nie używałem ich leżały przez bardzo długi czas może Ty nimi się zaopiekujesz ;) od 1złotego na allegro http://allegro.pl/wyciag-bramowy-mh-w103-lawka-gratisy-i7366089563.html Zmieniony przez - SportowiecGD w dniu 2018-05-25 01:32:35

199,35

[...] 12/14/16/10x20 10/12/14/9x18 8/10/12/8x16 8/9/10/7x16 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ałć. Robi swoje już. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Po tym co było tydzień temu to relaksik. III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15 12x5kg/10x7kg/10x9kg [...]

Nagrodzeni za miesiąc kwiecień Krata na Lato 2018 ,moduł 1 Zupełnie historyczna chwila-konkurs z pakerami z działu + 35 wygrała dziewczyna !!! Niesamowite !!!! Gratulacje dla Viki ,która pokazała,że jest to możliwe-po raz pierwszy w historii konkursów serii Krata Na LAto. Nagrodą są suple firmy Iron Horse z powyższej listy do wygoru -za kwotę 200 [...]

[...] 8 / 20 kg x 12 / 15 kg x 20 12 kg x 10 / 17 kg x 6 / 22 kg x 6 / 27 kg x 6 / 32 kg x 6 / 27 kg x 8 / 22 kg x 10 / 17 kg x 17 15 kg x 10 / 20 kg x 6 / 25 kg x 6 / 30 kg x 3 / 35 kg x 3 / 27 kg x 7 / 22 kg x 10 / 15 kg x 20 2. Unoszenie bokiem - 4x 4 kg x 30 / 4 kg x 30 / 4 kg x 30 / 4 kg x 30 5 kg x 30 / 5 kg x 30 / 5 kg x 30 / 5 kg x 20 4 kg x 40 [...]

dzięki RION. Taki plan wykonuję w około 50minut +/- 5 min. Chciałbym wiedzieć czy ten zestaw ćwiczeń jest odpowiednio wymagający czy może coś jeszcze dorzucić? Zmieniony przez - Lucky17 w dniu 2018-05-14 11:03:35

[...] na zmianę ciężaru. Tyle owoców za sugestią Tadeusza ? Bo z tego co pamiętam to jest ich zwolennikiem, nawet w okresie redukcji ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-13 17:35:05 Tak Tadeusza sugestia. Spróbowałem i fajnie się to sprawdza przy większej kaloryczności i przełamuję smaki. Po solidnym posiłku owoce jeszcze wchodzą lekko:-))

Jakby co zrobimy ci Tanq zrzutke na paczkę* do kryminału xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-05-13 20:35:14

[...] nie jest łatwe. niestety ten stres wszech obecny jest, podczas budowy, po zakończeniu i przy szukaniu kolejnej szkoda że w WAW nie wypaliło - może by się udało miniustawkę 35+ zrobić :-) dobrze że mi przypomniałeś o szparagach, żona ostatnio miała kupić i nie mogę się doczekać, już ją pogonię %-) ja liczyłem, na kilka treningów w miesiącu ;) [...]

Jak dobrze posmarujesz to mogę chodzić za Ciebie na silke ( obiecuje będę sie przykładal ;-] ) a co mi tam :-D to już z dieta bedziesz miał komplet , jeszcze tylko Ci podeśle listę soków do tego i możemy lecieć z tematem 8-) Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-05-13 18:35:13

[...] ok 1kg-1,5kg dla mnie dobre uzupełnienie diety w witaminy i minerały oraz węgle;-) Co do przerw to ostatnio minuta to maks częściej przy seriach wchodzących czas na zmianę ciężaru. Tyle owoców za sugestią Tadeusza ? Bo z tego co pamiętam to jest ich zwolennikiem, nawet w okresie redukcji ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-05-13 17:35:05

[...] czwartek..... niedzielę.......środę itd to jak to jest ? e2d czy e3d ? obecnie jestem na dawkowaniu, czasowo jak wyżej, w ilości 220 mg ( wbijam insulinówką 35 kresek ) i daje mi to wskazanie na wyniku norma pomiędzy trzy a pięciokrotna . Będę wdzięczny za podpowiedzi Zmieniony przez - miausz w dniu 2018-05-13 15:26:55

Ale po co Ci ta przerwa jednodniowa w zwiazku z seminarium sw? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-05-13 14:35:54

szkoda że w WAW nie wypaliło - może by się udało miniustawkę 35+ zrobić :-) dobrze że mi przypomniałeś o szparagach, żona ostatnio miała kupić i nie mogę się doczekać, już ją pogonię %-)

Piątek: Małe partie Barki: Wyciskanie żołnierskie: 4x5 52kg Unoszenie na boki: 3x12 10kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 15kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x5 35kg z pauzą Drążek podchwytem: 3x max Rozciąganie: 35 minut Podsumowanie: Ostatnio zaniedbałem trochę odżywianie. Wpadało za mało kalorii.

[...] od treningu "grapler by się porzygał" 3 razy w tygodniu + 15 minut cardio i 3 razy w tygodniu bieganie 20 minut, dodawałem +5min i w cardio i w bieganiu. Jestem na poziomie 35 min cardio po treningu i 40 min biegania, zastanawiam się teraz czy nie dodać interwałów zamiast cardio lub biegania. Wyglądało by to mniej więcej tak że 10 min interwałów [...]

ze wszyscy beda zyli długo i szczesliwie%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-05-12 20:18:35

[...] Jutro pewnie zrobię zamiast cheat day, cheat meal na rzecz dzisiejszej swawoli %-) Tłuszcze i węgle dzisiaj trochę obcięte. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-12 18:28:33 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-12 18:29:39 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-12 18:31:35 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-05-12 18:32:49

Zrobiłem badania na prolaktyne, estradiol, testo i testo wolny, wyniki we wtorek ale testo wolny długo, w przeciągu 3 tyg. Zapomniałem zrobić kortyzol Mecz dis zagrałem Zmieniony przez - kris4real w dniu 2018-05-12 17:53:35