35

Nowy plan: A Push press: 4x10 20/25/30/35x7/30 https://youtu.be/UFi1i3XdVF4 25/30/30/30/5x35 10x20 kg 3x10x25 kg Przysiady 5x5: 50/55/60/65/60x8 https://youtu.be/V96zzALypX4 50/55/60/65/70/72,5x4 50/50/50(z taśmą nad kolanami)55/60/65kg Przysiad bułgarski: 3x10p10l 3x(2x12,5kg) 3x(2x12,5kg) (2x12,5kg)/(2x12,5kg)/(2x12,5kg) po przysiadach było [...]

[...] 2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg 2kg/ 2kg/ 2kg Miska: + na kolacje wpadł kawałek ciasta z malinami i borówkami, więc nie dojadałam już nic. /SFD/2018/6/18/cbcc4b91ac414b20b53d59a4015be01f.jpg Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-06-18 10:35:57

[...] na jakim świecie żyję. Życie czasem potrafi dać solidnie w kość. 14/06/18 DT Tydzień 15 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 A dzisiaj wyjątkowo mi się spieszyło i nie mogłam czekać na ławeczkę [...]

[...] pamiętam ile dokładnie czego zrobiłam więc nie będę wymyślać. 14/06/18 DT Tydzień 15 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 A dzisiaj wyjątkowo mi się spieszyło i nie mogłam czekać na ławeczkę [...]

[...] wbijania npp czy jak? Jestem w 6tyg cyklu. w 10tym tyg cyklu jade na urlop na 7 dni alkohol bedzie ze tak powiem non stop(bułgaria) i nie bedzie siłowni. odstawic tescia na tydzien i po powrocie z urlopu wrocic do cyklu test+npp ? /SFD/2018/6/18/bab78ebd05524997a15fa1ab08d2782c.jpg Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-06-18 00:35:36

[...] pierwsza 32kg a druga 36kg spacer farmera oburacz 1 seria na 80kg spacer farmera na trap barze, 1 seria na 93kg plank 90s, modyfikacja z podparciem o czubki stop na koniec z 35 mintu rozciagania dobrego Treening ogolnei super, typowe akcesoria i pod wzmocnienie brzucha, rozluznienei prostego uda ( bulgarian squaty deficytowe) i zapobieganei ich [...]

[...] na suwnicy smitha-44kg 5. Unoszenie bokiem R10 17,5kgx10/ 15x12/ 12,5x15 18,5kgx10/15,5x14/12,5x22 20x10/17,5x14/15x15 6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15 40/40/40/35/32 46/46/46/37/34 47/47/47/40/37 7. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x12 40kg 45kg Tutaj zrobiłem leżąc na ławce skośnej-30kg 8. Uginanie sztangą stojąc R10 [...]

[...] - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Biceps Sobota/Niedziela - off Cardio na najbliższe 4 tygodnie będzie wyglądać tak. 1 tydzień - 4 x 25 minut 2 tydzień - 5 x 30 minut 3 tydzień - 5 x 35 minut 4 tydzień - 6 x 35 minut W sumie to na tyle :-) Od jutra też zaczną wlatywać pełne rozpiski + skrobnę też info o suplementacji jak mi wszystko doleci :-)

[...] 1p+4op/5op 1p +4op / 0,5p+4op/ 5op/ 5op 5op/4op/4op/3p 4op/ 4op/4op/4op 4op/4op/3op/ 3 op 3 op/ 4op/ 3op/4op 4op/4op/4p/4p 4op/4p/3p/3l 3. Przysiad 3x10 box 12x10 r 35x10x3 40 40 45 40 40 40 30 35 40 box sqat 32,5x10 32,5x10 35x10 zmiana na x10 30 30 32,5 x12 30 30 30 25 25 30 25 25 30 20/25/25 4. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-12 [...]

[...] nad głowę w oparciu -2x14p 20kg 2x12p 25,7kg Unoszenie ramion przodem z hantlami chwyt młotkowy) -4x16/14p – 10kg Wyciskanie hantli zza głowy stojąc -rampa 8x25 30 35 40kg – 7p Uginanie linek wyciągu górnego do boku -3x12/10p – 20kg Dodatkowo jakaś przypinka tricepsa z ziomeczkiem po treningu! [...]

16.06.18 Waga na czczo 74,0kg, czyli najniżej do tej pory. Dzisiaj też ładowanie - BTW 150/35/510. Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x35kg; 12x40kg; cluster set 5x5 45kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x45kg; 12x50kg; cluster set 5x5 x50kg; cluster set 5x5 x52,5kg 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; [...]

22 km + 719.95 km (moje 425,35) Razem mamy 741,95 km. Wczoraj pierwsze zawody od półtorej roku po operacji kręgosłupa. Jak mi tego brakowało! 22km w biegu po górach i lasach. Przepiękny bieg!! Klasyfikacja - 17 na ok 200 w open, (5ty w klasyfikacji wiekowej. ;-) Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-06-17 08:09:38

[...] z kurczaka (w miarę dobre makro-B-14g,F-12g).tosty i sałatka /SFD/2018/6/16/c66d078fc2f44a238a6f846ae2285646.jpg Trening LEGS 1 1. SQ R10 125x10/112x12/100x15 135x10/ 117x12/104x15 140x10/126x9/112x14 2. Front SQ R12 97x12/85x15/77x15 100x12/90x11/80x14 105x12/94x/84x 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 [...]

Alexis Rivera Rolon 3 tygodnie przed https://youtu.be/dVQIfLTxWJ0 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-06-16 22:23:35

Piąteczek 1. Tosty z serem, szynka i cebula parzona. /SFD/2018/6/16/907f90e83fbd4227851ac53ed2dfda08.jpg 2. Snickers /SFD/2018/6/16/cee35ab740ca4ef896dd617337e2de6f.jpg 3. Płatki jaglane, wpc, truskawki. /SFD/2018/6/16/c28ab6f9ca534324910810d233c4e758.jpg 4. Potrawa z kurczaka z ryżem. /SFD/2018/6/16/94e437f621764f24b312ff06b41a1bb5.jpg 5. [...]

poczytalam Wasz temat :) choc nie jestem 35+ (dopiero 30 za miesiać kończę) to wtrące swoje 2małe grosze: w moim przypadku brak czystej miski (jedzenie jak zwykły człowiek) nie wpłyneło na pogorszenie sylwetki. i tyle. Nie wyobrażam sobie inaczej. Przeciez nie będe swobie żałować tego co lubię, skoro i na tym co lubię formę robię. Kto nie wierzy [...]

[...] dales bo prl by pewnie spadlo wraz ze zbiciem e2 Jesli chcesz trzymac e2 w normie/lekko nad daj symex co 3-4dni polowke Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-16 17:35:39 z łapami nie ma problemu zostało 39 po redukcji :) spoko tak zartuje bo duzo osob co zaklada tu temat wie ile ma w lapie ale ile w pasie czy udzie to juz centymetra [...]

[...] %-) i punkt z dieta Ci ucielo %-) Cos Ci sie dzieje ze tak odpoczatky estro zbijasz? Ten cabaser raczej niepotrzebnie dales bo prl by pewnie spadlo wraz ze zbiciem e2 Jesli chcesz trzymac e2 w normie/lekko nad daj symex co 3-4dni polowke Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-16 17:35:39 z łapami nie ma problemu zostało 39 po redukcji :)

[...] z dieta Ci ucielo %-) Cos Ci sie dzieje ze tak odpoczatky estro zbijasz? Ten cabaser raczej niepotrzebnie dales bo prl by pewnie spadlo wraz ze zbiciem e2 Jesli chcesz trzymac e2 w normie/lekko nad daj symex co 3-4dni polowke Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-16 17:35:39 Źle sie czułem po ok 2 tyg zacząłem chodzić osłabiony bez energi

[...] forum co pas podal a lapy nie bo zazwyczaj odwrotnie %-) i punkt z dieta Ci ucielo %-) Cos Ci sie dzieje ze tak odpoczatky estro zbijasz? Ten cabaser raczej niepotrzebnie dales bo prl by pewnie spadlo wraz ze zbiciem e2 Jesli chcesz trzymac e2 w normie/lekko nad daj symex co 3-4dni polowke Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-16 17:35:39