35

[...] odżywcze, które zostaną wykorzystane w procesie naprawy i rozbudowy tkanki mięśniowej. Dobrze, że smakowało... Musiało być wesoło w tak zacnym gronie, a mnie twarz piekła do tego stopnia, że aż mi się na chwilę wykrzywiła... /SFD/Images/2016/7/19/02279aaeb90d4ba9b77039727ad2580a.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-07-19 17:08:35

[...] ale co zrobić. Fat musi schodzić, a jedzenia nie chcę już podcinać za wiele. Zupełnie inaczej wyglądają moje mięśnie na pełnych węglach. 8 tyg. to wcale nie tak wiele już musi być jakaś suchość widoczna, bo potem to zostaje cięcie na hurra, żeby zdążyć, a tak wszystko na spokojnie robię. Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-08-22 00:16:35

[...] 7 8 9 9 (7+3) 6x 14 r. 2.5 7.5 8 8 10 (5+3) 5x21 2. Pompki 5x10 lub 5x max 10 10 10 9 10 10 10 10 10 10 9 8 8 10 6.5 10 10 10 7 6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 r. 10 25 30 35 35 40 R. 10 30 35 35 35 35 r. 10 30 35 35 40 40x 9 r. 10 30 30 35 37.5 40 4. Swing 4x12 r. 8 16 16 16 16 16 12 16 16 16 20 20 20 20 14 12x24 12x24 + wiosło 3x500m 6m + [...]

[...] 3. Pompki 5x10 lub 5x max 10 10 10 10 10 10 10 10 9 10 10 10 10 10 10 9 8 8 10 6.5 10 10 10 7 6 4. Wiosłowanie sztangą 5x10 12,5 17,5 17,5 20 zmiana na hantle r. 10 25 30 35 35 40 sztanga R. 10 30 35 35 35 35 r. 10 30 35 35 40 40x 9 r. 10 30 30 35 37.5 40 + Tabata Swing Kettlem 16kg + 5 minut rozciąganie Przed treningiem mobilizacje barków, [...]

[...] 7 8 9 9 5x21 r. 3 7 8 9 9 (7+3) 6x 14 r. 2.5 7.5 8 8 10 (5+3) 5x21 2. Pompki 5x10 lub 5x max 10 10 10 10 10 9 8 8 10 6.5 10 10 10 7 6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 R. 10 30 35 35 35 35 r. 10 30 35 35 40 40x 9 r. 10 30 30 35 37.5 40 4. Swing 4x12 12 16 16 16 20 20 20 20 14 12x24 12x24 1. Poprawiłam pozycję nadgarstków i lepiej wchodziło. Za [...]

[...] mocno z ciężarów to i tak było ciężko. Na pewno nadrabiałam odpowiednim tempem. Trening dół 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/6/6/20 r. 20x5 30x5 35 35 35 38 40 42.5 20 R. 20x5 30x5 35x5 40 45 48 50 50 50 30 R. tel:30 40 40 45 48 50 53 30 R. 30 40 40 40 45 45 50 30 R. 30 40 40 40 45 45 50 30kgx20 [...]

[...] Serek z pomarańczą Kolacja: Omlet z parówką, chleb żytni Ciastki Brak a znowu korciło- ale wypiłam kawę. Trening A Rowerek + krążenia itp. 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 35/16.5/ 36,5/ 16.5 36/18/38/18 35/15/35/15 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 /18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 15/16,5/18 [...]

[...] i z dziećmi. A na siłce dla dzieci od 2 lat jest klubik. Co prawda to nie prędko ale fajnie, że są takie możliwości :P Sobotni Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 35/15/35/15 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / 18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 Monster walk 3x12 na stronę 5/10/10 x12 7x12/ [...]

[...] z kurczaka słaba niestety. Na targach próbowałam polew 0 kalorii i 100 razy bardziej wolę polewy z wpc. Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 36/18/38/18 35/15/35/15 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / 18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 7/7/ 9 Monster walk 3x12 na stronę 5/10/10 [...]

[...] 4 4 4 4 3 4 4 4 3 3 3 4 2 2 2 2 DB Trap 3 Raise 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 przysiad wykroczny 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest 40 35 35 35 - - 35 33 32 30 - 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest 25 25 25 25 25 25 25 x2 - 25 25 25 25 1a. Zauważyłam, że jak chciałam szybciej wybić się w górę to na [...]

[...] się wypluje z energii. 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/6/6/20 R. 30 40 40 40 45 45 50 30 R. 30 40 40 40 45 45 50 30kgx20 -------zmiana--------- 30 35 40 45 45 45 40 45 50 45 45 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Tu planowałam mały progres ale było ciężko dzisiaj. Z techniki jestem bardzo zadowolona, przysiad bardzo [...]

[...] Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/6/6/20 R.30 40 40 45 48 50 53 30 R.30 40 40 40 45 45 50 30 R.30 40 40 40 45 45 50 30kgx20 -------zmiana--------- 30 35 40 45 45 45 40 45 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Bardzo zadowolona jestem. Zrobiłam to co założyłam a nawet ciut więcej. Ostatnie [...]

[...] To się zdziwił :-D /SFD/Images/2015/11/26/0ad9d16e678548e385c69fd18228b867.jpg Dzień 82 26.11 Miska: Zgodnie z założeniami /SFD/Images/2015/11/26/fcb37df9a1ff4f52bbaa5860952035f7.jpg Trening: Dzisiaj trening B. Mam masakryczne zakwasy na nogach i w tyłku i bałam się że nie dam rady (zwłaszcza że przerwa była) tych samych ciężarów co ostatnio ale [...]

[...] patrzeć na skład.... Na szczęście dzisiaj będzie już wyjedzony cały zapas z lodówki. Trening Bieżnia, mobilizacje dołu 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 5 x 10 R. 30 R.35 40 45 45 45 40 45 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Planowałam powtórzyć ciężar z ostatniego treningu, ale dzisiaj było wyjątkowo ciężko. [...]

[...] dynamiczne, dwie mobilizacje do przysiadów 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/8/6/max R. 30 40 40 40 45 45 50 30kgx20 -------zmiana--------- 30 35 40 45 45 45 40 45 50 45 45 17.5 20 20 25 25 goblet 35 40 45 50x9 45 35 40 45 45 50 Miałam dołożyć w 6. serii ale stwierdziłam, że zobaczę jak pójdzie i będę miała zapas [...]

[...] kurczak, cukinia, ryż w sosie pomidorowym Trening dół Szybka mobilizacja + 5 minut wiosło. 1a. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 10/10/10/8/6/6/20 R. 20x5 30x5 35x5 40 45 48 50 50 50 30 R. tel:30 40 40 45 48 50 53 30 R. 30 40 40 40 45 45 50 30 R. 30 40 40 40 45 45 50 30kgx20 -------zmiana--------- 30 35 40 45 45 45 40 45 50 45 [...]

[...] hantli siedząc 4x10+ AMRAP r. 3 7 8 9 9 (7+3) 6x14 r. 2.5 7.5 8 8 10 (5+3) 5x21 2. Pompki 5x10 lub 5x max 9 8 8 10 6.5 10 10 10 7 6 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 r. 10 30 35 35 40 40x 9 r. 10 30 30 35 37.5 40 4. Swing 4x12 20 20 20 20 14 12x24 12x24 1. Ja się zastanawiałam co mi tak ciężko, a sprawdziłam że 10 kg to mój maks do tej pory. [...]

[...] pierwszej w wersji clusterz po 3 (20x10+10 40x8x2 50x5) 62.5x5 72.5x3 80x7 62.5x10 (20x10+10 40x8x2 50x5) 60x3 70x3 80x7 50x14 (R.20x10 40x8x2) 55x5 65x5 70x12 55x12 20x10 35x5 40x5 50x50 (R.30x10 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13 30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10 30x10 40x10 50x5 60x5 70x 10 50x 15 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. Front squat [...]

[...] clusterz po 3 3x5 34,5 42 52 (20x10+10 40x8x2 50x5) 62.5x5 72.5x3 80x7 62.5x10 (20x10+10 40x8x2 50x5) 60x3 70x3 80x7 50x14 (R.20x10 40x8x2) 55x5 65x5 70x12 55x12 20x10 35x5 40x5 50x50 (R.30x10 40x8 50x5) 60x5 70x3 77,5x5 60x13 30x10 40x8x2 55x3 65x3 75x 8 55x 10 30x10 40x10 50x5 60x5 70x 10 50x 15 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. Front squat [...]

[...] wrzucę jak wyglądały te dni: Wtorek 34 tc Dzień spędziłam przy maszynie do szycia. Tak się wczułam, że na dwór prawie nie wychodziłam. Jedzenie ok bez szaleństw. Środa 35 tc Byłam na warsztatach nt. aktywnego porodu. Niestety bardzo słabe i niewiele się dowiedziałam- tzn. sama wiem dość dużo. Stwierdziłam, że lepiej bym to poprowadziła :P [...]