35

[...] ladnie , smalec spada ale chce sie upewnic czy tez nie pale za duzo miecha . Dieta : 30 min Aero I Odzywka bialkowa + 50 g platkow owsianych + 20 g masla orzechowego B:50 W:35 T:10 II 50g łososia wedzonego + 100 g koziego sera + 200 g Salatki warzywnej + 10 g oliwy z oliwek B:30 W:20 T:35 III 200g łososia + 50g makaronu"DURUM" + 200g Brokół + [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : owszem Stosowane wcześniej diety : zbilansowana DIETA SNIADANIE 4 JAJA B 30 WW 1,44 T 23,28 PLATKI OWSIANE 50G B 7 WW 28 T 3,35 OLIWA Z OLIWEK 2 LYZKI B 0 WW 0 T 3,35 JABLKO B 0,38 WW 16,54 T 0,25 POSILEK PRZEDTRENINGOWY RYZ BIALY 200G B 13,40 WW 157,80 T 1,40 FILET Z MIRUNY B 30,80 WW 0 T 2,40 [...]

[...] mam do szkoły) Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe+ troche szynki czy kiełbasy do smaku * odrzywka na stawy Flexit B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 9:35-10:35 Chleb pelnoziarnisty 100-150 g 70-100 g wędliny/tuńczyka/ryby 30g slonecznika + gainer B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 12:30-13:30 Obiad w szkole zależy co [...]

[...] przytyć, bo kościasto trochę.. Może podam mój trening i co jem: W DNI BEZ TRENINGU: 7:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe lub jajecznica albo omlety z platkow i jaj 11:35 Serek wiejski Chleb zytni pelnoziarnisty 14:30 Ryz Piers z kurczaka Orzechy włoskie 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 19:00 Tuńczyk w wodzie Ryż 21:00 [...]

[...] : 85 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, biodra, brzuch, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :buzia, ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 308 kcal/h Wioslowanie lodzia 308 kcal/h Tanczenie walca 315 kcal/h Chodzenie po sniegu 351 kcal/h Schodzenie ze schodow 346 kcal/h Tanczenie tanca skocznego 420 kcal/h Gra w tenisa ziemnego 425 kcal/h [...]

Cześć. Czy możecie mi pomóc dobrać coś na wytrzymałość, ponieważ trenuje 6 razy w tygodniu(4x siłownia i 2x trening karate) i jest to bardzo męczące dla mojego organizmu. Staż na siłowni 9 miesięcy, karate 4 lata. Co polecacie z preparatów wzmacniających? Zmieniony przez - riki92 w dniu 2012-01-29 17:35:35

[...] jakies 170 cm Chciałbym Ważyć między 67 a 74 kg Mam 16 lat Na codzień chodze do szkoły wiadomo w robocze a więc podam mój czas Poniedziałek wstaje 6.45 na 8.00 szkoła od 12.35 z przerwa 5 min do 14.10 dalej nauka do 15.00 do domu i szybko trening boksu bo już jestem spuźniony trening do 16.00 czasami 20 minut dłużej Wtorek 6.45 wstaje 8.00 [...]

[...] a to przez wzgląd na fakt termicznego efektu pożywienia (TEF), która stanowi tutaj 20% spożytych kalorii. Sprawia to, że TEF alkoholu jest bardzo bliska TEF białka (20-35%, co zależy też od kompozycji aminokwasów). Wzmożona termogeneza, która wywołana jest spożyciem alkoholu jest po części pośredniczona przez katecholaminy. Czy większe TEF [...]

[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, poręcze, modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3527 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,35 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3527 ILOSC BIALKA NA [...]

[...] - 89 cm Obw klatki – 104 cm - 104 cm Obw uda – 61 cm - 61 cm Obw łydki – 41 cm - 41 cm Obw bicepsu – 35 cm - 35 cm Waga - 87,7 kg - 87,3 kg Zmierzyłem za pomocą kalkulatora poziom tk. tłuszczowej - 17,1 %, BMI 26,2 Trening w tym [...]

[...] 50g, 2 jajka Białko - 31 Węgle - 74 Tłuszcz - 19 Kcal - 600 II posiłek 10.00 Brokuły, fasola szparagowa, cebula, fasola czerwona, oliwa z oliwek, tunczyk w wodzie 120g B - 35 W - 15 T -12 Kcal- 320 III posiłek 13.00 2 papryki, ryz 100g, piers z kurczaka 100g, puszka pomidorow ( papryki nadziewane farszem, przepis z forum) B - 37 W - 96 T - 7 [...]

[...] brzuszki na ławce tylko nie wiem jak bo robie 2 serie po 30 . ps. boje sie robić rzeźbę bo masa mi spadnie gdy będę spala tkankę tłuszczową .Chce zeby jeszcze mięśnie urosły to chyba lepiej zacząć trening siłowy a potem rzeźbę . Zmieniony przez - Marcinq1 w dniu 2012-02-07 18:28:35 Zmieniony przez - Marcinq1 w dniu 2012-02-07 18:29:35

[...] kcal) Posiłek 4 Ser twarogowy chudy x 150g (b:30g; w:6,4g; t:0,8g; kcal:196 kcal) Posiłek 5 Pierś z kurczaka smażona x 100g (b:31,2g; w:0g; t:4,6g; kcal:246 kcal) Ryż x 75g (b:5,32g; w:58,35; t:0,67g; kcal:246 kcal) Posiłek 6 Koktajl białkowy x 0,4g (b:27g; w:2g; t:1,8g; kcal:132 kcal) Banan x 150g (b:2,2g; w:35,4g; t:0,75g; kcal:145,5 kcal)

[...] bdb nic tapicerka nie podarta ,modlitewnik kiepski ale takiej juz jakosci. Dla bardzo zainteresowanych zrobie zdjecie bo wszystko lezy zlozone w koncie piwnicy. Odbior tylko osobisty gg 9287636 50 km od wroclawia w kierunku na poznan Zmieniony przez - junior169 w dniu 2012-02-12 20:35:03 Zmieniony przez - junior169 w dniu 2012-02-12 20:35:49

[...] 4x12, 12 kg 2 dzien Plecy + Triceps a)podciąganie się (co tydzien zmieniam szerokosc uchwytu) 4 serie 8 podciągnieć. b)wiosłowanie sztangi w opadzie (żonglowanie) 4x12, 35 kg c)wiosłowanie w leżeniu 4x12, 35 kg TRICEPS a).PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x12 5 kg b) pompki w podporze tylem +5 kg, 4x12 3 Dzień [...]

[...] spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 110 Wzrost : 181 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 102 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : Szkola Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] B = 2,2g/kg co daje nam 748 kcal W - 2g/kg co daje nam 680 kcal T - reszta czyli 1172 kcal No i teraz czas na posiłki. Zajecia mam zazwyczaj od 8 do 15.20. Długa przerwa 10.35. Tak to mniej więcej rozpisałem. Zaznaczam, że nie chciał bym brac śledzi i innych ładnie pachnących potraw do szkoły ;) Posiłek 1 7:00 - płatki owsiane na wodzie 50g - [...]

[...] dobrze jest zrobić 3x 15-12 2 cwiczenia na biceps kiedy oporowo nam idzie. Stagnacji jeszcze sie nie doczekalem aczkolwiek obwod ramienia od 3 miesiecy wacha się miedzy 34-35. po cyklu na mono bylo 34.5, kilka tygodni później doszło do 35 a po chorobie znowu spadło do 34 z kawałkiem. Dodam ze od tygodnia jem mono z universala. Wiec tu moje [...]

[...] pobudka 17:00-18:30 basen 22:00 sen Niedziela 6:30 pobudka basen 10:00-12:00 lub 16:00-18:00 22:00 sen W szkole mam dluzsze niz 5 minut przerwy o godzinach 9:40-9:50, 10:35-10:55, 12:35-12:55 Prosze o pomoc w ulozeniu diety ktora pozwoli mi wyjsc z wyglodzenia i doprowadzi mnie do normalnego stanu. Nie wiem czy powinienem ale wrzucam zdjecia [...]