35

[...] z oliwek 25ml 0/24.8/0,05/220,5 Sałatka buraki :P 100g 1,8/0,1/7,3/38 Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g 16,6/0,6/0/73 Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2 Kefir 50g 1,7/1/2,35/25,5 Sałata 100g 1,4/0,2/1,5/14 Posiłek5 po treningu Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68,1/322 Ryba 100g 16,6/0,6/0/73 Posiłek6 przed snem Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Twarog [...]

Wiek 18lat waga 86kg staż ponad 2 lata Dieta na mase: 7:35 mleko 300ml musli 90g 1 całe jajko 3 białka 30gram masła orzechowego 90% 30g odżywki białkowej 10:35 chleb pełnoziarnisty 150gram 200g chudego twarogu 20ml oliwy z oliwek 13:35 kasza gryczana 120g 15:30 trening 17:30 (posiłek potreningowy) 2 banany ok (300g) 200ml mleka 30g odżywki [...]

[...] (25 kg):10, 10, 8, 6 -wspięcia łydek (25 kg): 15, 10, 8, 6 -uginanie nadgarstków uchwytem (sztanga beton): 15, 10, 8 Klatka, plecy, kark: CZWARTEK -wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 10, 10, 8 -,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6 -rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4 -wiosłowanie sztangi [...]

[...] wychodzi ze 300 g mieszanki pomidorow, salaty, szczypioru, cebuli, nie wliczam 24,95 7,4 37,5 310 Przedtreningowy (13:00) Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka 150 39,35 3,85 76,8 475 Trening (14 - 16) Potreningowy (16:30) Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka 150 38,95 2,65 78,9 497 I kolacja (19:00) Panga 100 Kasza jęczmienna 50 Oliwa [...]

[...] 20/20/20/20 stały ciężar -przysiady ze sztangą na karku 16/14/12/12 progresja -uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 stały ciężar -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40/35/35/35 stały ciężar dzień 3 - barki, triceps -wyciskanie hantli w siadzie 14/14/12/10 progresja -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 15/15/ stały ciężar -unoszenie [...]

[...] stały ciężar -przysiady ze sztangą na karku 16/14/12/12/10 progresja -uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15/15 stały ciężar -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40/35/35/35 stały ciężar dzień 3 - barki, triceps -wyciskanie hantli w siadzie 14/14/12/10 progresja -unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 15/15/15/15 stały ciężar [...]

Klatka, plecy, kark: PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 10, 10, 8 -,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6 -rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4 -wiosłowanie sztangi (beton): 10, 8, 6, 4 -wyciskanie sztangi zza głowy (15 kg): 10, 10, 8 - wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6 [...]

[...] 8:00 - Chleb baltonowski 100g - Masło roślinne kubkowe 15g - Jaja kurze całe x2 - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 300ml - Płatki owsiane 100g - jakieś warzywko Podsumowanie: B 35,66/ T 35,72/ W 141,18 2 śniadanie- 11:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 80g - Ser twarogowy półtłusty 100g - Oliwa z oliwek 10g - Masło roślinne kubkowe 10g Podsumowanie: B [...]

[...] by nie popaść w monotonię. I jeszcze dodam, że min raz w tyg jem łososia. DNT (szkolny) B:163 T:95 W:151 1) owsiane, otręby, orzechy, miód, jogurt/maślanka + 1/2 wpc b:35 t:28 w:64 2)baton matrix b:25 t:8 w:21 3)ryż/makaron/chleb razowy + jaja/mięso/sery + oliwa/orzechy b:28 t:25 w:55 4)mięso/jaja/ser + oliwa b:22 t:23 w:2 5)mięso/odżywka [...]

[...] PRzyjołem ze 1 jajko = 100g . Nie wliczałem wazyw / salatek . 7.00 -jjajecznica z 3 jaj (na boczku /baleronie -20g) - 50g płatków owsianych na wodzie B:40 , W:36 , T= 50 9.35 -serek wiejski 200g -banan -30g ziaren słonecnzika / orzechów 31 , 25, 25 11.30 -białko syntrax 5.0 30g / chyba mozna tu dodac nasion /orzechow 25 , 0 , 0 14.30 - przed [...]

[...] Polędwica z indyka 25/4/1/0/25 ŁĄCZNIE:425/28/15/97/641 2. i 3.10:35(11:40) i 14:25(szkoła) Chleb żytni razowy z soją i 200/16/7/88/488 słonecznikiem Polędwica z indyka 100/15/4/0/101 ŁĄCZNIE:300/31/12/88/589 4.16:30 [...]

[...] ale chciałbym aby dietę sprawdziły doświadczone osoby. Moja waga to ok 65kg.Ćwiczę 4 razy w tyg. to tak : 7:00 1.Płatki owsiane ok. 110g 2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10 3.Banan 4.Twaróg Półtłusty 150g 10:35 (szkoła) 1.4 kromki chleba razowego = WW-?15-20??,B-22,T-5 2.Twarożek Wiejski 200g [...]

[...] W pozostałe dni od tej diety stosowałbym się mniej więcej do takiej: 7.15 2 kromki chleba pełnoziarnistego tuńczyk w oleju/ pomidorze kukurydza/ groszek 0,5 l wody 9.35 3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką/ 3 banany , jabłko 0,5 l wody kakałko 12.40 3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką 0,5 l wody 14.35/ 15.20 200 g ryżu [...]

[...] :P 100g 1,8/0,1/7,3/38 Chleb pełnoziarnisty 50g 3,3/0,9/23,9/118,5 Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g 16,6/0,6/0/73 Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2 Kefir 50g 1,7/1/2,35/25,5 Sałata 100g 1,4/0,2/1,5/14 Posiłek5 po treningu Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68,1/322 Ryba 100g 16,6/0,6/0/73 Posiłek6 przed snem Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Twarog [...]

[...] 50 1,5 0,2 2,6 13,5 Pierś z kurczaka 175 37,625 2,275 0 173,25 Oliwa z oliwek 40 0 39,84 0,08 352,8 Pomidor 150 1,35 0,3 5,4 22,5 Ser Twarogowy Półtłusty 50 9,35 2,35 1,85 66,5 Ziemniaki 250 4,75 0,25 [...]

[...] Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 187 Wiek: 22 BF: 12 % (ok) B/T/W 2/1,2/3,1 zaotrzeb: 2496 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g Ogółem: B [...]

Jak w temacie, bardzo pożyteczna ''sprawa''. Czasami się wymyśli jakiś bzdurny temat, nieprzemyśli, jeszcze inni nie odpowiedzą na taki temat, a potem w rubryce '' zobacz swoje posty'' leży taki temat i dogorywa. Na innych forach tak jest i jest to bardzo praktyczne, a tutaj się robi śmietnik z takich postów. Duża przesada,że nie ma możliwości [...]

No więc jak jeść metanabol;)?? A tak poważnie to jak robi się przy dawkach rzędu 35-50mg ed?? celuję w 35 mg narazie zobaczę jak będzie klepać,oczywiście metka to tylko element cyklu. Robi się jakoś wchodzenie na dawki?? Dzisiaj wziąłem pierwsze tabsy razem 20mg to jutro już moge wejść na 35mg czy lepiej powoli dochodzić do dawki docelowej??? [...]

[...] e2d 12-24 norpolac e2d 12-15 omo 750mg e7d 12-15 meta 30mg ed 16-24 omo 1000mg e7d 20-24 meta 30mg e7d 25-27 enan 100mg e3d 25-27 salbutamol ? 25-27 hcg e5d 28-34 prop 100mg ed 28-35 wino 50mg e2d 28-34 tren acet 100mg e2d 35-36 prop 50mg e2d 36-37 prop 25mg e2d 35-37 gcg e5d 38-42 clom+tamox combo jeszcze nie wiem jakies dawki jakies rady

[...] 5. 8,4/ 2,55/ 77,325/343,5 6. 16,96/ 0,96/ 0,16/ 78,4 7. 13,95/ 11,45/ 0,05/ 158 8. 0,9/ 0,2/ 3,6/ 1,5 9. 17,5/ 3,9/ 116,1/ 559,5 10. 15,6/ 4,8/ 0/ 110,4 11. 1,5/ 0,45/ 35,25/ 142,5 12. 38,7/ 2,34/ 0/ 180 13. 8,04/ 0,84/ 94,68/ 418,8 14. 32,25/ 1,95/ 0/ 150 15. 1,05/ 0,25/ 4,35/ 22,5 16. 0/ 4,98/ 0,01/ 44,85 17. 4,69/ 0,49/ 55,23/ 244,3 [...]