35

23-05-16 Wyciskanie zolnierskie 5s po 6p 15-20-25-30-35kg Przysiad 5s po 8 powtórzeń 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 Wyciskanie plaska sztanga 5s 6p 25/30/35/40/45 Uginanie gryfu stojąc 3s 10p 20kg Pompki tyłęm na trica 5s 10p wspięcia na palce 3s 15p 20kg Scyzoryki 3s 10p 25-05-16 Podciąganie nachwytem 5s 8/8/8/6/8 ostatnia seria zrobiona [...]

[...] 15 / 15 pompek - 1,5 min przerwy 10x 15 / 6 pompek - 1,5 min przerwy 10x 15 / 5 pompek - 2 min przerwy 10x 15 / 6 pompek 1. Uginanie sztangi 6x 20 - 1,5 6x 30 - 1,5 6x 35 - 2 6x 40 lekko oszukane 2. Uginanie hantli z supinacja 10x 12,5 - 1,5 min 9x 12,5 - 2 min 10x 12,5 - 2 min 10x 12,5 3. Zootman curl 10x 10 - 1,5 min 10x 8 - 1,5 [...]

@Domer Dni treningowe Wrzucając deficyt ok 300kcal DO PRZYJĘCIA: ok 2180kcal B 190g (35%) T 60g (25%) W 218g (40%) *Dzień nietreningowy (luz) Spalone: 1950 kcal Do przyjecia: 1650kcal B 144g (35%) T 45g (25%) W 165g (40%)

http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny%2C_96kg-t1141912.html wzrost 180 waga 96 wiek 35 BMR 1917 Trening areobowy 691 EPOC 35 trening + EPOC / 7 dni 104 BMR + TEA 2021 endomorfik 400 BMR + TEA + NEAT 2421 TEF 2663 potrzebne kalorie - 2663 ilość kalorii do aerobów wziąłem z tej strony [...]

[...] białka na kg - 166g Jeden gram tłuszczów na kg - 83g Węglowodany reszta - 260g Posiłki : Śniadanie - ( 50%W, 30%B, 20%T) = 61g W, 36g B, 10g T Drugie śniadanie - ( 40%W, 35%B, 25%T) = 36g W, 32g B, 10g T Obiad po treningu - ( 50%W, 40%B, 10%T) = 92g W, 73g B, 8g T - Na siłownię chodzę w godzinach 11-13 Przekąska - ( 40%W, 35%B, 20%T) = [...]

Dzień 29 - 1 maja #TRENING A. ROWER 7,4 km - 21:35 - 20,6 km/h B. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 20: -6 L-sit pull up -8 strict handstand push up abmat -5 rope pull ups -15 push up C. KETTLEBELLS 1RM w kompleksie (dwa kettle): 4 russian swing 4 clean 4 push press 8/12/16/20/24/28 EMOM 5: 1 kompleks na kettlach -4 kg 5 serii na 24 kg co minutę D. [...]

[...] TRENING – niestety właściwie tylko zaczęty… ale lepsze to niż nic LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15/35/45/50 15/35/40/45/50x11 3. Przysiad goblet rampa x12 8/10/12/14 8/10/12/14 4. Wykroki chodzone zakres? --- --- 5. Monster walk 3x20 --- guma zielona: [...]

[...] np 20, 30 a 40latkiem jest - widzę to po sobie. Na przykład jako 40latek wyciskam na ławce leżąc jakieś 30-40% (!?) tego, co wyciskałem jako 30latek. Inaczej też jest z bf w wieku 20, 30 a 40lat. Ale mając Twój bf=35% to od razu bym się za siebie brał. Mnie 18-20% wkur... a co dopiero 35%. Nic tylko ruszać 4 litery i jazda na siłkę tatusiu. ;-)

tydzien 531 masakra !wydarlo ze mnie wszystko \-) rozruch klasyk siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 90 . 5x 102.5 3x 117.5 +1x 130 (7) 10x5 102.5 drazek (35 total ) 2,2,2,2,2,3,3,3,3,3,4,3,2,1 press 2x5 20 5x 25 30 35 . 5x 45 3x 52.5 +1x 62.5 (3) 5x 42.5 5x 47.5 5x 52.5 5x 57.5 4+1 push p. 5x 62.5 2+3 push p. w presie [...]

BMR= 729,27+1043,75-123-161=1489 TEA= 3x10min x 7+epoc (3x(4% z 1489kcal))= 30 x 7 + epoc (3x59,56) =210+178,68=388 3x(7x60 min) + epoc (35kcal) = 3x 420 + 35 = 1260+35=1295 NEAT - 300kcal 1489+388 +1295+ 300=3472 TEF - 6% 3472 + 6% = 3680,32 Zmieniony przez - ania988 w dniu 2017-09-20 19:57:06

Jeszcze mogę dodać wyniki LDL 203 mg/dl Trigliceryna 127 mg/dl zalecana 35-150 i glukoza 87mg/dl zalecana 70-99. Myślałem o cyklu na teściu w połowie stycznia, chyba nic z tego nie wyjdzie %-) Zmieniony przez - Patryk2020 w dniu 2017-10-19 11:44:35 Zmieniony przez - Patryk2020 w dniu 2017-10-19 11:45:12 Zmieniony przez - Patryk2020 w dniu [...]

[...] trzeba jakos przelamac stagnacje BBC / 6 tygodni t1/d1 siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 1x 100 . 5x 60 5x 75 3x 90 5x 105 5x 120 5x 135 hang clean 5x 30 5x 37.5 3x 45 10x 52.5 10x 52.5 press 3x5 20 5x 27.5 3x 32.5 3x 40 1x 45 1x 52.5 1x 57.5 1x 60 1x 65 bicek lamana x 100 (35,25 ,20,20) tric wyciag x 100 [...]

Elektrolity Sod 139 (135-145) potas 4,37 (3,5-5,1) Glukoza 97 (70-99) Kreatynina 0,90 (0,7-1,2) eGFR powyzej 60 (powyzej 60 ok, 15-29 powaznie obnizony,ponizej 15 niewydolnosc nerek) Morfologia Leukocyty 8,7(4-20) Erytrocyty 5,8(4,48-5,97) Hemoglobina 17,3(13,4-17,9) Hematokryt 49,1(40-54,5) MCV 84,7(80-97) MCH 29,8(27-32) MCHC 35,2(32-37) RDW-CV [...]

[...] 1. omlet z 4 jaj, WPC, mandarynka, jabłko do smaku; 2. 200 g kury, warzywa; 3. zupa krem czosnkowa, 100 g kury, 300 g ziemniaków TRENING 4. 100 g. ryżu, 2 średnie banany, 35 g miodu, WPC, mandarynka Trening Rozgrzewka: -Zarzut 2 powt. - Rwanie 2 powt. 20 kg; 25 kg; 30 kg; 35 kg; 40 kg; 45 kg; 50 kg; 55 kg; 60 kg; 65 kg Speed Snatch (10 serii [...]

cześć potrzebuje pomocy w rozpisce cyklu mam 30ml prop 30ml cypio 100 tab wina 3x hcg 50 cloma 50 nolvy 25 armidex wiek 35 lat stażu 17 lat w wieku 20 lat 300 mety 15 teścia o odbloku nikt nawet nic nie mówił. ogólnie taka mala bomba jest w planach na koniec kariery pakerskiej nie kulturystycznej taka kuracja pro zdrowotna po 35 roku ktoś [...]

[...] rok służby – aż do wysokości 20 proc. po 20 latach służby. Następnie następuje wzrost o kolejne 2 proc. za każde następne 2 lata służby do wysokości 32 proc. po 32 latach służby – jednak łącznie do wysokości 35 proc. po 35 latach służby. /SFD/2018/7/13/6fe306debb3847b9bbd6fc3f728d1428.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-13 14:46:53

[...] Z drugiej strony i tak jestem zadowolony, bo jakoś specjalnie silny nigdy nie byłem i ciężarami nie 'szpanowałem'. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc: 20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*15/ 50*9 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 20*15/25*15/30*15/35*15/40*12 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40*15/45*15/50*15 Prostowanie ramion na [...]

02/08/18 Czwartek - Tydzień 1. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc: 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/ 60*8 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 30*10/35*10/40*10/45*7 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40*10/45*10/50*10/57,5*10 Prostowanie ramion na wyciągu: 15*10/17,5*10/21*10/21*10 Uginanie ramion ze sztangą: [...]

08/08/18 - środa (dzień 10 - tydzień drugi) TRENING: 30/07/18 PN - Tydzień 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*12 20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*15/50*9 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*7 20*15/25*15/30*15/35*15/40*12 Ściąganie drążka wyciągu górnego: [...]

1. Wyciskanie wielokrotne sztangi na ławeczce . Rywalizacja : - Junior do lat 20 ( 80% wagi ciała ) - Seniorzy ( 100% wagi ciała ) - Weterani ( +35 lat )( 50% wagi ciała ) W ramach rywalizacji możliwe jest zatrzymanie ruchu dowolną ilość razy w pozycji wyprostnej ramion . Limit czasowy na wykonanie konkurencji to 5 minut. 2.Wyciskanie sztangi na [...]