35

DOŁ KLATKI 1. Dipsy R6 CCx6 2,5x6 5x6 7,5x4 CCx6 2,5x6 5x6 5x4 ;/ 2. Wycisk sztangi skos dół 70x10 60x12 50x13 40x15 80x3 70x9 60x11 50x11 40x19 3. Rozpiętki skos dół 7x10 7x10 7x10 7x10 7x10 7x10 4. Pompki tułów wyżej MAX 14 powt 16 powt + plank 40, 35, 35 sek

A po co ci to mleko w proszku ?? ma sie rozumieć białko ?tak ? he he he Na 100gramów tego : Zawartość tłuszczu 1.25 % max. 1,2 Gramów Białko ok. 35.00 % 35 gramów Laktoza ok. 50.00 % Węglowodany 50 Gramów Tematy dotyczące Laktozy http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=laktoz Pomijając Fakt ze to melko jest nie [...]

1) Sniadanie (7.00) - Platki owsiane (100g) - Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g) - Rodzynki (25g) - Orzechy laskowe (25g) - 1 Jablko B:28,T:31,Ww:96,We:777 2) 2 Sniadanie (10.35) - 2 gotowane jajca - Chleb razowy (200g) - Maslo smietankowe (10g) - Ogórek lub Pomidor - Orzeszki laskowe (25g) B:18,T:17,Ww:63,We:475 3) Po szkole..(14.00) - [...]

[...] ciekaw tych 45min...sam wlasnie czytalem na forum ze jak sie ma 45 min wolnego to nawet nie ma sensu isc na silownie,ja trenuje obwodowo i poltorej godzinki ledwo starcza i paru cwiczen zawsze nie zrobie,i wcale nie jestem zmeczony,ponad godzinke przed treningiem zawsze jem cos odzywczego. Zmieniony przez - tetsuo86 w dniu 2005-04-08 16:35:02

To zalezy ile masz cwiczen i ile serii na dane cwiczenie. W 45 minut robilem splity jak nie bylo kumpla na silce. W 60 minut jak byl Zawsze sie cos przegada, normalne. Obecnie HST jade w 35-40 minut - spokojnie.

[...] solaros Wiek: 30lat Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 100kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 97cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/44cm Przedramię lewe/prawe: 35/35cm Udo (środek)lewe/prawe:62/62cm Udo (góra)lewe/prawe: 56,5/56,5cm 2) Spis suplementacji 2x Leviathan AlphaBurn Adipose Lean Xtreme TT-33 2x VP2 Whey [...]

a dieta na prawde nie byla tragiczna - za duzo swobody poprostu Pizzahut co nie? U mnie skromnie dzis 35 minut rowerka, a od jutra już wpisy będą porządne od całej załogi

[...] ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 15 x 3 sztabki 15 x 4 sztabki 15 x 4 sztabki E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO 12x 17,5 10x 20 8x 25 F). WYCISKANIE FRANCUSKIE 12 x 30 10 x 35 G). PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE 10 x 12 10 x 12 Przed ostatnim posiłkiem czeka mnie jeszcze 30 min truchtania wokół osiedla, w tym tygodniu muszę kręcić aero w [...]

[...] KG 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 12/16/20 KG 5 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ HANTLEM (ZEPSUŁ MI SIĘ WYCIĄG DOLNY ) 15/20/25 KG 6 UGINANIE NÓG 18/24/30 KG 7 ŁYDKI WSPIĘCIA NA 1 NODZE 20/20/20 POW 8 PRZEDRAMIONA ZWIJANIE PODCHWYT 10 KG 20/20/20 POW 9 BRZUCH SPIĘCIA Z 10KG 15/15/15 POW ROWEREK 30 MIN Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-03-28 21:53:35

[...] NAG 3g TRENING: -> (A) progres co serie w głownych -> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru A1. uginanie na biceps na maszynie 5x5 - tempo 201 T1:25/27/32/35/35x3 A2. uginanie na biceps hantlami 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/14 B1. uginanie na modlitewniku 5x5 - tempo 201 T1:70/90/110/90/- B2. uginania [...]

[...] a 1MB extra kosztuje cos chyba 5c nawet nie wiedzialem ze tyle sie sciaga i wysyla nic prawie nie dre,nie ogladam zbytnio jpg czy filmow na YT - ale siedze chwile i lecie 200-300MB masakara jakas Mialem brac neta z limitem do 10GB tak po 10 dniach bylbym odciety od neta 5centow za 1MB - sciagniecia filma 700MB kosztowaloby 35&#8364;

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 24/32/40 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 24/32/40 3 MARTWY CIAG 48/64/80 4 WYCISKANIE LEZAC 35/48/60 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 54/72/90 (WLICZONA MOJA WAGA) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 12/18/20 7 PROSTOWANIE NOG 36/48/60 8 LYDKI WSPIĘCIA NA 1 [...]

[...] 16.1km/h Czwarty dzien z rzedu za***i-sta regeneracja, pomimo cięzkiego treningu dzien wczesniej!! Budze sie godzine wczesniej niz normalnie, mimo tego czuje sie bardzo dobrze zregenerowany i wypoczęty. W głowie też fajnie sie poukładało edit........... co nie znaczy, że wczesniej był burdell Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-04-09 11:32:35

[...] http://www.filmweb.pl/film/Millennium+Mężczyźni,+którzy+nienawidzą+kobiet-2009-465857 http://www.filmweb.pl/film/Millennium+Dziewczyna%2C+która+igrała+z+ogniem-2009-485856 http://www.filmweb.pl/film/Millennium+Zamek+z+piasku%2C+który+runął-2009-505440 rewelacja 1 3 2 czesc w tej kolejnosci Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-10 01:35:52

[...] kazdy dzien zbyt duze spozycie 06 jest winowajca wielu probelmow ba zaleza sie spozycie uzych ilosci 03 z tym ze jesli chodzi o ALA to w malym stopnbiu konwertuje dalej ~30-35% zostaje 'spalone' natychmiast a na epa/dha konczy ~10% spozytej ilosci ALA organizm to cudowna maszyna ze wszystkim potrafi sobie poradzic jakby tak sadzic ze kto nie [...]

[...] C) Wycisk sztangielek(masa jednej) 12 x 15kg 10 x 17,5kg 8 x 20kg 8 x 17,5kg D) Ściąganie linek wyciagu- krzyżowanie(ciężar na stronę) 10 x 20KG 10 x 25KG 8 x 30KG 8 x 35KG E)Modlitwnik 9 x 15kg 9 x 15kg 9 X 20kg F)uginanie ramion na wyciągu 8/8/8; 40kg G)Młotki(na rękę) 9/15kg, 9/17,5kg, 12/12,5kg H) Przedramie: Uginanie nadgarstków 8/8/8 [...]

[...] 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 24/32/40 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 24/32/40 3 MARTWY CIAG 48/64/80 4 WYCISKANIE LEZAC 35/48/60 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 54/72/90 (WLICZONA MOJA WAGA) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 12/18/20 7 PROSTOWANIE NOG 36/48/60 8 LYDKI WSPIĘCIA NA 1 [...]

oho, czyli ban mi się szykuje. pastek ja mam tak samo, nie wiem już ocb- obciąłem węgle niby zdaje się że coś leci ale psychika siada i ciągle chce mi się żreć. Dzisiaj na wadze wskoczyło 102,6kg, jedynie z pasa spadło ~3cm. Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-22 09:38:15

[...] SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze 10g oliwy Obiad: Jajek 5 szt. Kolacja: jaja 5 całych 2 białka KOMENTARZ: apetyt zero. cały dzień z nosa cieknie i ruszyć się nie dało mam nadzieje że do poniedziałku się wyleczę. Zmieniony przez - mkmati w dniu 2011-04-30 20:52:35

jestem na specyficznje diecie Jem/Nie jem i jak sama nazwa mowi wiecej nie jem niz jem http://www.sfd.pl/Dieta_JEM%2FNIE_JEM__testował_Mawashi%2C_opracował_Biniu-t657352.html pewnie Ci sie nie bedzie chcialo czytac bo jakies ~200stron to tak w skrocie dieta zaklada ze powinno sie jesc <8h poscic >16h w tym okresie 8h spozywasz tyle kcal ile [...]