35

[...] bedziesz obserwowal jedz dalej bo to kazdy organizm co innego moze powiedziec, ja np po nandro tylko nie npp 10tyg i test do 13 licze na to ze mi 4 takie gongi starcza teraz troche sie jajka przykurczyly albo mam schiza sowmiarka nie mierzylem :D przyczekam do konca i bede wiedzial ;) Zmieniony przez - mariansss w dniu 2010-05-26 23:39:35

[...] białko 281,03 g - tłuszcz 32,05 g - węglowodany 121,94 g - kalorie 1769,65 kcal Udział procentowy - białko 2,76 g/kg - tłuszcz 0,31 g/kg - węglowodany 1,20 g/kg - kalorie 17,35 kcal/kg podsumowanie treningu: trening 5 A (15) mc 4s - 40/50/60/65x15 +5kg wykroki 3s - 20/30/40x15 wyciskanie hantli na skosie 3s 13/15,5/18x15 - +5kg szrugsy sztangą 3s [...]

Zeby Under podrabiac takiego typu to juz trzeba byc zdesperowanym. Tymbardziej robiac to tak nieudolnie. Zycie. Ale ono bywa tez bardzo okrotne w skutkach. Ps. A jakim Ch... trzeba byc wiedzac ze to gowno i dawac to innym to juz nie wspomne Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2010-05-27 10:19:35

[...] 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Tunczyk w sosie wlasnym 24.5(B) 1(W) 1.2(T) Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal B:31.5 [...]

[...] 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal B:32 [...]

[...] 11.9(b) 69.3(W)7.2(T) 366kcal Mleko (250ml) 7.5(B)12(W)8.75(T) 160kcal Jajko(3) 18(B)0.9(W)14(T) 210kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa B:39 W:83.8 T:35.95 800kcal II Posilek Filet z dorsza(100g) 16.6(B) 0(W) 0.3(T) 70kcal Chleb razowy(100g) 7(B) 34(W) 3(T) 191kcal Orzechy wloskie(10g) 1.6(B) 1.8(W) 6(T) 64kcal Warzywa [...]

[...] i ręce - trzeba ten cięzar wyrzucic do gory nad głowę, o ile w pierwszej połowie powtórzen to był "rzut" to w drugiej połowie powótrzen było to wynoszenie ciężaru na głowę - czyli wyraźna praca rąk, ułatwiona lekkim podrzucikiem + dobre kondycyjne cwiczenie. Tak to wyglądało u mnie. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-27 15:19:35

[...] Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 10 8) - Rozpiętki 2s (12 10) Barki: - wyciskanie hantelek 3s (12 10 8) Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s(12 10 8) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s (12 10 8) Brzuch Zmieniony przez - Spriter w dniu 2010-05-27 21:35:11

[...] Serbia - Chiny 3-1 Włochy - Francja 1-3 Rosja - USA 3-0 Finlandia - Egipt 3-1 Kuba - Argentyna 3-1 Niemcy - Polska 1-3 Zwyciezca : Brasil ( Dalbym Rosje ,ale za ten samolot to jednak Brasil ) Zmieniony przez - vexen w dniu 2010-05-27 16:34:42 Zmieniony przez - vexen w dniu 2010-05-27 16:35:56 Zmieniony przez - vexen w dniu 2010-05-27 16:36:32

[...] 12-8 • Pompki na poręczach: 3 serie po 10 Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 4 serie 12-6 • Ze sztangielkami plus supinacja: 3 serie po 10 • Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o kolano: 3 serie po 10 Prosze o sprawdzenie:D Zmieniony przez - mihufan w dniu 2010-05-27 16:35:30

[...] x 60/5 x 70 3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8 8 x 45/8 x 47/8 x 49/8 x 51/8 x 53/8 x 55/8 x 57/8 x 59 4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8 8 x25/8 x 27/8 x 29/8 x 31/8 x 33/8 x 35/8 x 38/8 x 41/8 x 43/8 x 45 5. Wspięcia na palce RAMPA 10 10 x 125/127/129/131/133/135/137/139/141/143 aero 30min. Nie zrobiłem przysiadów dlatego, że na drugą strone [...]

To moze zamiast pisac czego mi brakuje napisze diete i wtedy nie bedzie zadnych watpliwosci jezeli bym sie pomylil. 7:00 pleko z platkami + 2 cale jaja(duze) 9:35 3 kanapki ser z szynka + 250ml kakao 12:20 3 kanapki z serem almete + 250ml kakao 15:00 (przed treningiem) ryz 100g + jogurt jogobella 500g 18:00 (po treningu) ryz 100g + piers z [...]

[...] możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 52kg X 11 (nie mam jak sprawdzić, gdyś nie posiadam dobrej siłowni) -Przysiad: 35 kg, więcej nie próbowałem -Mc: Nie próbowałem. 12 . Czy masz dietę? NIE jestem zbyt chudy :/ 13. Witam. Właśnie zacząłem brać kreatynę Olimp Mega Caps 1250mg. Wziąłem już [...]

[...] to jakieś 10min w jedną stronę a nie lubię jeździć z plecakiem ;p Spokojna jazda też do mnie nie pasuję bo preferuje szybką sprinterską , w godzinę jestem w stanie zrobić z 35 km więc chyba tak jak sugerujesz bezpośrednio po treningu usiądę sobie na rowerek mechaniczny i pobawię się te 30minut dłużej . Szkoda mi trochę tych 25 dni A6W ale cóż [...]

albo złapać masę z tego co wiem można zbudować około 3-5kg suchej masy dla mnie to mało nie jest. Grzes ja cie rozumie ale już sobie daruj zaczynałem od 31cm w bicepsie dojście do 36cm nie uważam za słaby wynik Zmieniony przez - adamus22pl w dniu 2010-05-27 21:04:35

[...] odpuściłem, a w zamian tego dałem z nogami wyżej.... i jakoś tak dziwnie szło, bo niezbyt czułem pracę mięśni. W rozpiętkach progres. Chyba wróciłem do swej najlepszej formy - tric i barki mają lepszą siłę tylko brzusio jakoś nie Nuta treningowa: http://www.youtube.com/watch?v=65fclIOlrHI Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-05-27 21:05:35

Tak, lubię dociskać, również leżąc Dlaczego jestem przesłuchiwany po raz drugi? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-05-27 22:48:35

Tłuszcze na 35? WW na 7G?

[...] ~23:25 - Sernik z patelni na szybko by grrubas (125g twarogu, 2 jaja, 15g odżywki WPC) + oliwa z oliwek (<15ml) 18:00 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 18:35 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:30 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: [...]

35>??