35

[...] 4+4 3x8 - ok 20 kg 4. mc na sztywnych 4+4 3x8 - 30 kg _________________________________________________________________ 20.05.10r Trening 3 1. dociskanie na barki 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3x7-55 2. unoszenie nog na poreczach 5x10 p nie 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. pompki na poreczach 4+4 (no moze ciut szybciej) 3x8 Dzis tren [...]

dubel. 20.05 dzien trzeci 250 + 40(rowerek stacjonarny rano)=290min Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-05-19 22:54:35 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-05-20 12:31:33

Twój wpis odnosił sie do fragmentu mojej wypowiedzi czyli był skierowany do mnie tez manipulujesz tekstem a co do defektu to tylko jedna ze składowych oceny Poczytaj co piszą sedziowie i zawodniy na ten temat Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-05-19 23:47:35

[...] miałem ale z tego co zauwazyłem to panuje tam specyficzny klimat, bardziej taka kuźnia Są jeszce dwie siłki na reymonta - jedna w chvj wypasiona i wielka, 94zł/mc, druga znacznie skromniejsza ale też ok. Tyle co moge pomóc. Daleko od Ciebie ale na lagiewnikach to nie wiem gdzie są siłki :P Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-20 01:04:35

pro100 - mam nadzieje, ze z tym Freemanem to taki prowokujacy zart Zmieniony przez - scR w dniu 2010-05-20 07:35:55

[...] puszke i chwale sobie. niezaprzeczalne jest ze jest pomocna przy resyntezie powysilkowej glikogenu i moglby to byc wystarczajacy powod do stosowania jej po treningu, w moim przypadku. przy ładowaniu weglowodanami rowniez w ciagu dnia na diecie low carb ale wybieglismy poza temat postu :) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2010-05-20 10:35:28

[...] --==Środa. Klatka + biceps ==-- 1. Poręcze 5/5/4/4/4 5/5/5/4/4 2. Wycisk na lawce skosnej (+). Stutter 20*8/25*6/27,5*5/30*4 22,5*7/27,5*6/32,5*4/35*2 3. MDS wycisk +/0/- 9*8/8/6 // 12*8/4/3 9*8/10/8 // 12*8/6/4 // 15*3/2/2 4. MDS uginanie nachwyt /podchwyt/neutral 5*8/10/4 // 7*6/3/1 7*8/6/1 // 7*6/5/0 5. Młotki [...]

W imieniiu PBC Skierniewice przekazuje ciezary w poszczegolnych konkurencjach: - yoke 200 kg.- dystans 20 m. na czas - waga placzu 35 kg.- na czas - martwy ciąg 150 kg.- ograniczenie czasowe 2 min. na liczbe powt. - wyciskanie na ławce 100 kg.- ograniczenie czasowe 2 min. na liczbe powt. Zapewniamy pasy oraz magnezje. Serdecznie zapraszamy bo jest [...]

A nie z tekkena? dzyn dzyn!!! Lancz tajm Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-05-20 12:13:35

[...] 85 (77,5) 10x 100 (92,5) 5x 110* (100) 10x 117,5 (107,5x8) Wspięcia na palce: 20x 145 (132,5) 20x 170 (155x30) Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 10x 37,5 (35) 10x 42,5 (40) + 1x rwanie + 10x Ppress zza karku, chwyt rwaniowy, szeroki: 10x 47,5 (45) 6x 52,5 (50x10) Naprzemienne uginanie ramion: 3/4 ruchu młotkiem, a ostatnie 1/4 [...]

[...] Jackson 26. Danny Lopez 27. Gerald McClellan 28. Roberto Duran 29. Rodrigo Valdez 30. Felix Trinidad 31. Pipino Cuevas 32. Jim Jefferies 33. Lennox Lewis 34. Bennie Briscoe 35. Marvin Hagler 36. Edwin Rosario 37. Tommy Ryan 38. John Mugabi 39. Joe Frazier 40. Carlos Monzon 41. Tony Zale 42. Michael Spinks 43. Joe Gans 44. Elmer Ray 45. George [...]

[...] Link do poprzedniego treningu plecy+biceps: http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s32.html Plecy+biceps 19/05/2010 1. Podciaganie 40-17 35-15 30-10 25-4 Dwie pierwsze serie super, czulam plecki, wychodzilam z plecow ladnie, elegancko. Trzecia seria troszke slabiej no i czwrata z pomoca. W przyszlym tyg [...]

. Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2010-05-20 14:50:35

napisałem, że wolne? aaa tak hmmmm no to się albo rąbnąłem albo nie wiem co siłka/siłka/aero/aero/siłka/ładowanie/aero - tak pisałem aero po ładowaniu jest ważne żeby glikogen wypłukać. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-20 15:00:35

[...] Dietka : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g [...]

brakuje mi tu San Tight Extreme,Hi-Tec Nutrition - BCAA TST Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2010-05-20 16:15:35

zmniejszylem o 200 kcal (90 z tluszczy ze sniadania,35 z ww z przedtreningowego,i pozostale po 10-20 z kazdego posilku ) i to dopiero od dwoch dni . Wciaz calosc diety wynosi az 2550 kcal , 2,5 B , 1 T ,1.7-2 WW . Po treningu silowym mam najwiecej kalorii , 550 jakos. Jest tam odzywka bialkowa,potem mieso + 100g makaronu/ziemniakow ,takze to [...]

Tak. Zaczynam od przyszłego tygodnia Celowo trening nóg będzie mechanizmem "rzeźbiąco-redukującym" sylwetkę. Zastanawiam się tylko nad sensownym rozłożeniem tego na tygodniu: - czy pn,wt, off, pt,sb, off,off będzie najlepszym rozwiązaniem? plecy po nogach to tak niebardzo chyba Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-05-20 17:35:51

[...] rower-szosa-45km. super samopoczucie po wczorajszym półmaratonie! 11.05.2010r. rozciąganie całe ciało. siłownia-tylko góra. spining-2godz.tętno-131/168max.kcal-1354. 12.05.2010r. rozciąganie całe ciało. rower-szosa-42km. bieg-4km.spokojnie pływanie-2000m. 13.05.2010r. rozciąganie całe ciało. siłownia-tylko góra. [...]

Nie powielam bo w przeciwienstwie do Ciebie nie wypisuje glupot ze nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe... a po nastepne odpowiedzialem mu na pytanie zadane przez niego jaki trening ma... Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-05-20 18:06:35