35

[...] - może dodam coś na brzuch po treningach - kochane aeroby minimum 30 minut + minimum 1 x w tygodniu dodatkowa aktywność - basen albo marsz MISSKA: 1800 kcal BTW 30/35/35%, czyli 135/70/160g ---------------------------------------------------------------------- Jeżeli Szefowe mogłyby zerknąć na mój śmiały plan i wypowiedzieć się, byłabym [...]

[...] – 13 dzień redukcji- dzień bez treningu, miałem pobiegać ale wiało jak w kieleckiem i nie poszedłem. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (35 g) Migdały płatki (18 g) Banan (105 g) Mleko 2% (105 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Jogurt naturalny 2% (90 g) Ogórek (55 g) Oliwa z [...]

T8 D49 bez rozkmin %-) DT 31 R+rozruch barków 1. wyciskanie lezac 5x5 25/30/35/40x3/42,5x2/45x1 25/30/35/37.5x4/40x4/42.5x1 no i poszło 42.5kg dwa razy,fajnie. 45kg z asekuracją,mówiłam ze bez macanek,ale oczywiście nikt mnie nie słucha #-P niby poszło,niby bez pomocy, ale ja widziałam te łapska #-P tak się wkurzyłam że myślałam że wyjdę i pójdę [...]

[...] Czwartek nogi/barki Przysiady 3s po 10 50kg Wykroki 3 s po 10 17kg na ręke Wspięcia 3s Barki za głowy 3s po 10 32kg Szrugsy 3s po 10 17kg na reke Wzdłuż tułowia 3s po 10 35 kg Wojskowe wyciskanie sztangi stojac 3s po10 32kg Piatek Klata i biceps to samo co wyżej Do tego drązek. Rekordy na drązku 18 podciągniec podchwytem, 12 nadchwytem. Z [...]

[...] kg Podciąganie 3x 12 12 11 wiosłowanie 3x 8 80kg Dipsy 3x 15 15 15 Wyciskanie hantle płaska 2x 12 27 31kg Push press 3 x 8 60kg MDS Uginanie ramion z łamaną 2x 10 35 Wyciskanie francuskie 2x 10 35 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04715f5c4e3e4b9297575967bee98547.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58c926fc75e54b8a88ff40ce49dc1036.png [...]

Wszystko ładnie pięknie, ale wybacz kolego...masz potencjał, staraj się dalej, a nawet dam Ci soga na zachęte ;-) Zupka Knorra Cebulowa: glutaminian mono, inozynian disodowym, guanylan dis Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-19 20:35:04 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-19 20:36:35

[...]            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  12:00     tłuszcz                     129        3,2        3,6       12,1        1,3                     [...]

[...] -120b/200ww/80t +mix salat, surowa marches, rzodkiewki, papryka pomidor +2,5l wody, kawax2, herbata malinowa Taka sobie miska, niedojedzona i chaotyczna @-) Aktywnosc-joga 35' 21.03 (dzien 12)-DT Miska-120B/200ww/80t +cukinia, cebula, pieczarki, papryka, pomidor +2,5

Ale jest też dobra informacja dla tych, którzy do Ostrowi nie będą mogli przyjechać. Otóż telewizja TVP 2 w programie „Pytanie na śniadanie” zamierza przeprowadzić cztery wejścia z „Debiutów”. Orientacyjny czas tych wejść: 08:00; 08:35; 09:35; 10:20.

[...] PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans             269          DIETA / SUPLE miska wg założeń   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...] 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R8/10/12/9x14kg R8/10/12/7x14kg R6/10/12/"7"x14kg Bez pomocy 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/35/35/40 R20/32/34,3/39kg R20/32/34,3/8,5x39kg Następnym razem zwiększę, o trzy ostatnie powtórzenia walka 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg [...]

Uzi - forma super, gratki masz 35 lat, napisz jak długo ćwiczysz - jak widać wiek nie jest przeszkodą zapraszamy do działu +35

[...] POMIARY WAGA około 62kg data - 11.01>22.03 bic - 27 >27 udo - 54>53(-1) pępek - 77>73(-4) talia - 70>69 (-1) biust - 87>87 p.biustem - 75>74(-1) biodra - 93>92 (-1) łydka - 35 >35 Iza Tobie dziękuję za trening,bo dzieki niemu poznałam ,inny system treningowy. Polubiłam taki trening siła+wytrzymałość.Nie wyobrażam sobie teraz robić treningu [...]

[...] hantle to były :-) Unoszenie hantli na boki 5 x 12-25 16x7 /16x7 /16x7 /25x3 /25x3 15x7 /15x8.7 /12x10 / 20x4.7 /25x3 Sciaganie drazka do klatki/szyji na wyciagu gornym 10x 35>30>20 To byl dropek 10x 35>30>20 JW Filmy: brak. coś sie zj**alo i nie moge nagrywać Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya [...]

[...] stojąc 15*2*4 kg/15*2*6 kg + 5* sama sztanga Lepiej, niż ostatnio, zdecydowanie. Ale sztanga nadal za ciężka. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20*25 kg/15*35 kg Sama się zdziwiłam, ale poszło to 35 kg gładko, może wreszcie odpowiednie mięśnie pracowały :-? 3a Hip Thrust 15*sztanga łamana/15*krótka sztanga prosta + 10 kg [...]

TRENING A. 1. Przysiad 25xcc, 10x 27,5 kg , 10x32,5 kg , 10x35kg - tutaj ten pierwszy przeskok taki duży, bo miałam założyć od razu 30 kg,ale zapomniałam... cały trening byłam rozkojarzona 2. RDL 10x 32,5kg, 10x 35 kg, 10x 35 kg - całkiem dobrze 3. Wyciskanie leżąc 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg az się zdziwiłam, że poszło w kazdej serii bez [...]

[...] - 30       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             18,4            Zapotrzebowanie             3 303           Dieta             3 352           Bilans              49          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 352        234,6    [...]

[...] jednej) R8/10/12/9x14kg R8/10/12/9x14kg R8/10/12/7x14kg Nastepnym razem spróbuję wyżej zacząć. 2b. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki R25/34,3/39/5x41,3kg R25/35/35/40 R20/32/34,3/39kg No wreszcie coś do przodu. 3a. Wzniosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc+2,5kg/cc+2,5kg Z zatrzymaniem 3b. Snatch jedną ręką 12/14/14kg [...]

[...] 3s Uginanie leżąc 3s Martwy na prostych z hantlami 2s Uginanie siedząc 2 s + drop w ostatniej Trochę rozciągania Wtorek był dniem odpoczynku Środa Plecy, tył barków + 35 min orbitrek Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s Ściąganie klamry do klatki 3s Maszyna hammer 2s oburącz, 2s jednorącz Przyciąganie do brzucha kierownicy 3s + [...]

[...] ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a800291da5c848ae9dab51f601bc250b.jpg Trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 25kg/27,5kg/30/35/35 20kg/25kg/27,5kg/30kg/35kg 20kg/25kg/25kg/27,5kg/27,4kgx4/30kgx4 20kg/25kg/25kg/25kg/27,5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 25kg/25kg/25kg/25kg [...]