35

[...] podchwytem T1: 3/3/1 + 5/5 negatywów nachwytem T: 2/2/2/2/1 + 5/5 negatywów nachwytem B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 27,5*8 // 30*8 32,5*8 // 32,5*8 37,5*3 // 35*8 B2. Facepull 16,5*10 // 16,5*10 18,75*10 // 16,5*10 20,75*8 // 16,5*8 nie dokładałam. I tak ledwo co mogłam poprawnie zrobić C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ [...]

powiem ci ze muj kolega czwiczy 2 lata i nic mu nie rosnie a siłe ma jak byk na klatke około 100, niektórzy juz tak mają Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-04-13 17:35:09

co ty pier.dolisz ja zaczynalem w wieku 13lat i mialem moze z 26 w ramieniu a 30 pare kg mnie wgniatalo w lawke, po 2 latach 34-35 i 100 na lawie, a saa zaczelem brac przy 40,5 na zyle do tego 130 na lawce i po 170 w martwym i przysiadzie. I wcale nie uwazam to za super wynik bo sa lepsi A ty juz jestes po cyklu saa

acha,tak zrozumialam ale chcialam sie upewnic. Bylam dzis na silce i zrobilam HIIT 3min rozgrzewka 14x 25/35 4min cool down. Kilka serii brzuszkow i rozciaganie. Nie mialam energii ale jakos sie zmobilizowalam i teraz sie ciesze,ze jednak mi sie udalo pojsc na silownie. Co do diety to dzis wpisze sobie co jem i oblicze mniejwiecej kalorie i [...]

vitalmax - zwykłe mono ok 30 zł kosztuje na pierwszy cykl wystarczy Dawkowanie : Dt 5 g rano 5 g po treningu DNT 5 g rano Jeśli będziesz codziennie biegał podczas robienia masy może to utrudnić łapani kg ponieważ nadwyżkę kalorii będziesz spalał oczywiście dieta obowiązkowo :) Zmieniony przez - xactla93 w dniu 2010-04-13 18:41:35

Dzisiejsze dieta jest wyżej, a trening to: 15min bieżnia i 35 min orbitreka.

King_Odin - Ja po treningu robię jeszcze 2-3 ćwiczenia aby dobić mięśnie i je maksymalnie spompować. Czyli wykonuję plan który wam przedstawiam i do tego walę jeszcze albo pompki albo biorę mały ciężarek i 2-3 serie po 20 powtórzeń. Więc mi to w zupełności wystarczy Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-04-13 21:35:21

[...] do 16 ale w diecie to by się nie przyjeło Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

7:00 POSIŁEK I - 5 białek jaj - 2 żółtka jaj - 80g płatków owsianych - 5-10 g smalcu (jedna łyżeczka do podsmarzenia) - warzywa Razem: b 34g / t 26g / w 51g / kcal 575 10:35 POSIŁEK II - 200g serka wiejskiego - 20g orzechów włoskich - warzywa Razem: b 25g / t 23g / w 5g / kcal 325 13:30 POSIŁEK III - 150g pierś z kurczaka - 20g orzechów włoskich - [...]

[...] lat. Ławka skośna tak samo produkowana była jak ławka na płasko, tylko że profile były nie co grubsze. W przypadku ławki do barków profile były bardzo skąpe, co skutkowała w wielu przypadkach podczas wyciskania ciężaru pęknięciem ławki i przewaleniem się gryfu z obciążeniem na ćwiczącego. Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2010-04-13 23:08:35

[...] Dymatize dyma burn przed treningiem) Trening (Plywanie 1h) IV Banan po treningu V Posilek (16:00-17:00) Ryz biały albo ryz brazowy (Ktory lepiej wybrac na redukcje?)Cokolwiek tu wybiore planuje 100g Piers z kurczaka 200g VI Posilek (21:00) Twarog poltlusty 200g lyżka oliwy z oliwek Zmieniony przez - Tytanowy92 w dniu 2010-04-13 23:35:52

to jest raczej w****iające

[...] albo niedziele bo po treningu plecow mam malo sil... Ogolnie trening byl ok, nie wiem tylko czy uzywac pasa przy dociaganiu, dzis uzylem. Wziolem AAKG przed treningiem i pompa byla masakryczna, szczegolnie po dociaganiu czulem napompowane miesnie dolnej czesci plecow, nie wiem czy to dobrze? Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-14 11:03:35

Na noc większych dawek BCAA nie polecam , - Książkowe efekty brania BCAA w większych ilościach niż myślę ~ 5-7 gram przed snem - nie można zasnąć. W praktyce po około 35-40 gram BCAA przed Snem nie mogłem zasnąć. (Było to BCAA TsT , chciało mi się pić, słodkiego i kwaśnego) A jak wiemy, Duża ilość BCAA powoduje zmniejszenie dostępności TRYPTOFANU [...]

A ja w sql __________________ Yo wróciłem i o 17 na trening Zmieniony przez - luk_aszz w dniu 2010-04-14 15:55:35

czy tylko u mnie film nie chce sie zaladowac? juz jest ok, ciekawe co to za produkt sie pojawi na rynku Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-04-14 18:34:35

Makrocykl: VI Trening "10" A Trening nr: 35 1. WYCISKANIE POŁOWICZNE LEZĄC: 39kg (-6kg) 2. PRZYSIADY: 55kg (-10kg) 3. WSPIĘCIA: 65kg MAX 4. UNOSZENIE BOKIEM + WYCISKANIE: 12kg (-4kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 22kg (-5kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ: 28kg(-7kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 39kg (-5kg) W najbliższym czasie raczej nie [...]

[...] T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T2: kcal: 3557 Bialko= 300g=3,3g/kgmc WW= 287g=3,1g/kgmc Fat= 137g=1,5g/kgmc ******************** Kilka zmian: -wiecej owsianych w snadaniu +10g -wiecej biala przed trenem +10g -ser [...]

[...] przetestowana i zaakceptowana przez profesorów AWF Kraków - a to wszystko w tej samej cenie 155 PLN! Link do aukcji Allegro -> http://www.allegro.pl/search.php?us_id=14358340&string=hz3&fb=1 Link do naszego nowego sklepu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/38 Kilka fotek: Zmieniony przez - Kelton w dniu 2010-04-14 [...]

[...] 50x50x2 mm. - Wyciąg przetestowany i zatwierdzony przez profesorów Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie. Link do aukcji -> http://www.allegro.pl/search.php?us_id=14358340&string=home+wyciag+atlas+do+lawki&fb=1 Link do sklepu -> http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/39 Świeże fotki: Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu [...]