35

Nie mam takiego doświadczenia jak Ty, ale może spórbuj krótszych bardziejintensywnych treningów. U moja kumpla z którym cwicze łapa zaczęła rosnąć właśnie po superseriach bic + tric. po 3 cwiczenia na obie partie miesni. Trening trwa 30-35 min.

886,35

[...] i będą tylko kośći .. zmień sport bo jak kolega powyżej powiedział .. 9 miesięcy straciłeś / Zmień podejście, bo zaraz czerwony będziesz. Troszkę szacunku cwaniaczku. Zresztą przejrzałem Twoje posty i ... sfd wydało na rynek białko potreningowe ? Poczytaj troszkę na temat suplementacji :) Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-12-29 14:19:35

[...] dawkach, nie ma tragedii. Ale jak już wsiąkniesz na dłużej, to badania prostaty konieczne. Możesz też od razu wziąć Saw Palmetto, albo Prostatan Olimpu. Na pewno się przyda. Uważaj na DHT, jeśli będziesz planował dłuższą bombę, to jakiś finasteryd profilaktycznie warto mieć. Powodzenia. Zmieniony przez - Rysiek01 w dniu 2013-12-29 14:55:35

dobry gosc, ale typek z jednostronnego wyciskania sztangi i tak jak na moje lepszy w pulldownie i ta muzyka %-) http://www.youtube.com/watch?v=tVZThCUbqJk Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-12-29 16:12:35

[...] 28.12 Suple: Omega3, olej z wiesiołka warzywa: pomidor, kapustak kiszona, grzyby jeszcze buraczki wpadły do kolacji, ale nie w jakiś olbrzymich ilościach, myślę, że nawet 100 g nie było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c3a219653d64ac78a8bd925ddc03867.png Zmieniony przez - czarna_zmora w dniu 2013-12-29 16:35:59

masz na myśli 40zł (i w tym już kw)? 40zł + kw to już i tak na prawdę dobra cena. Zmieniony przez - eby w dniu 2013-12-29 16:35:23

Ćwiczenia na dziś. Godzina marszu po górkach Siłownia. 3x12 za każdym razem 1. Rozgrzewka 2. Przysiady, 14/19/24kg 3. Uginanie nóg w leżeniu: 35/40/42,5 kg 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 27/30/32 7. Przyciąganie linki wyciągu [...]

mdma85 - dzięki. a tak zapytam, czy jeżeli nie jestem w stanie finansowo utrzymać zbilansowanej diety zapewniającej białko zwierzęce (mięcho dość drogie, no i na co dzień nie można czasami sobie pozwolić), warto uzupełniać wtedy syntetykami typu to WPC80? Zmieniony przez - marinero90 w dniu 2013-12-29 18:35:12

O mnie(29.12.2013): Wiek: 16l. Staż: Od lata 2013r (01.06.2013r.) Wzrost (cm): 193 Waga(kg): 94 Obwód klatki piersiowej(cm):109 Obwód ramion(cm): 35,5 Obwód talii(cm): 88 Obwód ud(cm): 67 Obwód przedramienia(cm): 34,5 Obwód łydek(cm): 43 Obwód pasa(cm): 95(Tzw. pas, lecz ja mierze w najgrubszym miejscu , żeby zobaczyć jak smalec leci) Poziom [...]

[...] ale nie widzę po nim efektów, więc nie używam. Mam też problem z barkiem, dlatego zaniedbuje barki. W łapie mam 33/34cm i bardzo słabo rośnie, po treningu spuchnie do 35/36 aczkolwiek na drugi, trzeci dzień szybko spada. Nie mam określonej diety. Moj trening to w sumie klata/bic/brzuch, plecy/triceps. Co robić w celu powiększenia siły ( [...]

[...] jak wazylem 140kg bo chyba bym do konca zglupial - nie wiedzialem, wiec sobie nieswiadomie schudlem i juz ;) Ale ! I mnie przeraza jak widze, ze Marceli je 2k kalorii.. to jest mniej wiecej moje sniadanie, i to dosc skromne.. Poprostu wiem, ze sa na to wytlumaczenia, przynajmniej w teorii ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-29 19:35:05

[...] i blokuje low kicki, to boli na sam widok. Zawsze sobie uświadamiam jaki z niego przech.uj, jak na treningu jest obijanie bez ochraniaczy i na drugi dzień guzy na piszczelach (%-)), mimo tego, że nie wkłada się w kopnięcia całej siły. Filmik%-) http://www.youtube.com/watch?v=4nKxXRvzolI Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2013-12-29 19:35:57

[...] 4x10-8p 6. Francuz zza głowy stojąc 12kgx10p 14kg/4x6p 7. Triceps uchwytem linowym 4x8p 8. Wyprosty na dolny grzbiet 3x15p nie miałem ochoty na ciężkie zarzuty i w ogóle miałem dosyć! Jednak przypomniały mi się skoki i patrzyłem na ich końcówkę kręcąc na rowerku poziomym prze 35 minut - udało się wykręcić jedynie 260kcal mimo wylanego potu!

[...] ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wyciskanie sztangi za głową 1x10 30 kg 2x10 1x12 26 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - nożyce pionowe i poziome : 50,50 - scyzoryki : 20 nogi: - przysiady : 20,20,20,20,20

[...] trochę za mało ale wszystko ureguluje tylko poprostu teraz nie mam czasu prosze o ocene. Wiek:16 Waga:80 Aktywność fizyczna:siłownia 3,4 razy w tygodniu siłka + areoby będą 35-40 minut. Proporcje na kg masy ciała: 160g białka = 2g/kg 150g węgli max 125g tłusczy Posiłek 1 Jajecznica 240g Brokuły gotowane 60g Oliwa z oliwek 15g SUMA: 570 kcal, [...]

[...] go"cioto-pedałem":)) z gadki wynikało tyle, że dziadek kozaczył jak był "stefan, drugi stefan i stachu" a na solo nie chciał wyjść. Chvj, że ten do którego sapdał miał z 35 lat mniej haha ale dziadek żul spękał. W takim normalnym też byłem ostatnio to idź pan w chvj. same gimbo pedały w rurkach, tymi torebkami nerkami przewieszonymi przez [...]

Dobra, dzięki panowie. Zrobilem przed chwilą z ciekawości te 3 ćwiczonka na brzuch (2 obwody), porządną rozgrzewkę 20min, rozciąganie na koniec i ku**a ! muszę powiedzieć szczerze że daje popalić i to konkretnie, 100 razy lepsze od tych tradycyjnych brzuszkow. Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2013-12-29 23:03:35

Dzień 35 Samopoczucie: Cały dzień w domu, nudząc się przez ładnych pare godzin... aż chce się wziąć hantelkę i potrzymać hehe Regeneracja: 8 godzin |-O Suplementacja: ------- Trening: Byłem na basenie, ale tylko parę długości przepłynąłem, pozatym to troche rowerem jeździłem (koło 5 km przez cały dzień) Dieta: [...]

[...] gdyż wydaje mi się, że właśnie tak jest. Z góry dziękuje za odpowiedź :) Oto mój plan: PN- KLATA BIC Wyciskanie sztangą poziomo 15/10/10 Pompki z uniesionymi nogami 40/35/30 Pompki z wąskimi rękami 30/25/20 Rozpiętki 4x10 [...]