35

[...] 8 x 56,5 kg ale bolał bark i odpuściłem 2) siłowe rozpiętki, ławka skośna głową w górę: rozgrzewka/adaptacja do ćwiczenia: 12 x 24,5 kg, 10 x 30 kg serie zasadnicze: 8 x 35 kg, 8 x 40 kg tu zazwyczaj wchodzę jeszcze na 44 kg ale bolał bark i odpuściłem zejście z ciężaru: 8 x 33 kg, 10 x 28 kg, 12 x 26,5 kg BICEPS 1) biceps jednorącz [...]

Wczoraj po treningu zrobiłem jeszcze 35 minut rowerka. Dziś natomiast będzie planowo 50 minut orbitreka, a jutro plecy+ biceps z aerobami po treningu.

DT Trening B 1. przysiad sumo 3 x 12 30/35/40 ostatnia seria ciężko się wstawało 2. wypady dalekie 3x8 7/10/10 (na rękę) te 10 w drugiej serii ciężko, wogóle jaoś nie czuję tych dalekich wykroków, zamienię na chodzone może lepiej będzie 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35/37(6) ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max [...]

[...] jednak chyba nie powiesz, że w 8 tygodni zrobiłeś 10 kg suchej masy na samej diecie, treningu i odżywkach/suplementach ? Nawet początkujący nie notują w tak krótkim czasie takich przyrostów. Pochwal się co jeszcze oprócz diety, treningu i supli stosowałeś. Zapomniałbym dodać - to żaden hejt. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2013-12-10 15:35:07

870,35

poziom BF nawet w granicach 35%, nie mam teraz jak dokładnie zmierzyć

Ja po Thermo Speedzie od olipmu nie czułem specjalnie pobudzenia, nawet jak łyknąłem 5 tabsów. A jedna kapsułka ma niby 80mg. Za to pociłem się jak knur. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-12-10 17:18:35

Może inaczej. Mam białko Optinium gold standard , bcaa , glutaminę , stak kreatynowy chcę do tego gainera. Wiem że izolaty w 90% są wolne od laktozy i mam Extensor izolat oraz Peak Izolat , w tej chwili używam Optiunium gold standard Zmieniony przez - AmS666 w dniu 2013-12-10 17:37:35

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10\41g, 10\50kg 10\54 C1. wypady 10\8kg 10\10kg 8\12,5 C2. uginanie nóg leząc 10\34,3g 10\34,7kg 10\35,2 D. pompki 17 A. Ciężko, nie jestem do końca zadowolona z techniki. Lepiej niż ostatnio ale dużo pracy jeszcze B. Oby szło do przodu, jest dobrze D. Ostatnie 5 ledwo [...]

[...] 4x 12-10-8-6 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na maszynie siedzac 3x 12-10-8 - Nogi: wyciskanie na sownicy 3x 12-10-8 - Nogi: mc na prostych nogach 3x 12-10-8 - Brzuch: sklony boczne ze sztangielka 3x max Staż 3 lata z przerwami 27 lat 186 cm 77 kg Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-12-10 19:35:19

[...] Ramiona: Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc 4 serie po 11 powtórzeń Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie po 10 powtórzeń Aeroby: Bieżnia 35 minut – 20 minut ciągłego biegu – 15 min. Interwały Orbitrek 15 minut Na siłowni jestem w stanie pojawiać się w poniedziałki, środy i piątki więc postanowiłem w jednym [...]

[...] się nie skusić na małego cheata, gdy w lodówce znajdują się takie rzeczy od mamy (korzystają współlokatorzy). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91eee4eee64b4c849fa30e337c3b6407.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5405ee3f32f2452e845444f48c5c8dd1.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aca8b22053c54c40a78066fa389cb64c.JPG Zmieniony przez - BR10 w dniu 2013-12-10 20:35:07

[...] mini redukcji ani obcinania węgli nie mam w zamiarze aż do końca masy. Aktualnie waga o godzinie 19 pokazuje nieco ponad 86kg, czyli rano jakoś 85 by było. Celem jest napewno 90kg ale myślę że do połowy kwietnia dobiję więcej ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95cfd6bdbd5f434ba2840c1750e99d43.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-12-10 20:36:35

No ja 7msc lece. Po mecie jestem wzialem ja tylko bo jak wiadomo 60KG miałem przytylem przez 3 msc 5kg pozniej meta 7kg poszło a teraz problem KLATA mała nie zbyt dobra. Łapka 35 nic innego nie sprawdzam.

[...] związku z tym, że nie miałam już zbytnio siły w rękach, zrobiłam sam przysiad przedni, bez wyciskania. Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 tylko przysiad - 25/30/35 16.5/18.5/20.5x10 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 5/5/5 5/5/5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 5/7/7x12 -> tę piątkę omyłkowo wzięłam [...]

[...] 10.12. DNT MISKA Dzień BEZ węgli Póki co tylko tyle dziś, ale może jeszcze coś wymyślę. Kiepsko zaopatrzona lodówka i takie coś wyszło. dostarczono 1417 kcal b: 124 g (35%) ww: 23 g (6%) tł: 94 g (59%) + jaja, + kurczak pierś, klarowane, + puree z brokuła, kurczak pierś, klarowane, śmietana, migdały. Warzywa - brokuł, ogórek zielony, [...]

[...] ziółek z biedronki , melisa, kozłek+lawenda, suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, wiesiołek, ocet jabłkowy miska BWT 140/180/80 b: 141 g (29%) ww: 175 g (35%) tł: 79 g (36%) I - jajka w koszulkach, budyń amarantusowy z owocami leśnymi, kawałek jabłka II - pikantna zupa pomidorowa z amarantusem i wołowiną, kokosowy trening [...]

nie liczy sie długosc :F(bycia na forum ) nie wielkosc przyrodzenia a sztuka piedolenia :D Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-12-10 21:49:35

[...] 78 x 10 78 x 10 2) Romanian Deadlift 65.5 x 10 65.5 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 63 x 10 63 x 7 4) Bent Over Barbell Row 60 x 8 60 x 8 5) Standing Military Press 35 x 9 35 x 9 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 75 x 9 75 x 8 Kasia specjalnie dla Ciebie poswiecilem troche czasu i przygotowalem te fotki. Ale, tak jak pisalem- ja tam w [...]

[...] ja 7msc lece. Po mecie jestem wzialem ja tylko bo jak wiadomo 60KG miałem przytylem przez 3 msc 5kg pozniej meta 7kg poszło a teraz problem KLATA mała nie zbyt dobra. Łapka 35 nic innego nie sprawdzam. diety nie trzymasz cwiczysz kilka miesiecy mete lykasz nic w tym sporcie nie osiagniesz przerzuc sie na szachy :-)) Zmieniony przez - Cien w dniu [...]