35

Wkurzyłem się za słowa Wodyna- coś czuję że to było specjalnie żeby cię nakręcić, pozytywna złość na treningu jest OK. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-22 19:40:35

[...] bez bujania, zarzucania i czułem nawet niewielki zapas. Na koniec dodałem jeszcze 3x18kg na każdą rękę. Po co? Nie wiem. OCENA: 3/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 22,5; 25; 30; 35; 37,5 (+0kg) OPINIA: Wykonałem 5 powtórzeń, ale w formie nie do przyjęcia. Padłem, zdecydowanie za duży ciężar, by poprawnie technicznie wykonać serię główną. W związku [...]

[...] powtórzeń. Trzeba dobrze przemyśleć ciężary. Ja np normalnie robię ostatnią serię wyciskania hantlami 50 kg około 8 powtórzeń to tu na 10 powtórzeń wziąłem sobie 30 kg i całe szczęście że nie więcej. Zobaczymy jakie da efekty bo klata u nie tez ciężko idzie. SORRY ALE ROK MI SIĘ POPIEPRZYŁ... Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-03-22 19:35:24

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe te platki to na sucho??? dodaj warzyw/owocow, do platkow orzechy,rodzynki 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g zamaist sera chude mieso(masz ich cala game do wyboru) lub ryba, chleb staraj sie zastapic ryzem/kasza/soczewica/ziemniakami/makaronem dodaj warzyw i zrodlo tluszczu 14:30 Ryż [...]

Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt 150 [...]

[...] mi sie, ze dokladajac powoli, robiac regeneracje, mozna tym systemem jechac bardzo dlugo. Zawsze mozna wprowadzac zmiany w drobnicy, tak dlugo, jak masz postepy w najwazniejszych cwiczeniach. Ja prawie juz doszedlem, do zalozonej na ten "sezon" sily, wlasnie z tym treningiem... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-22 19:12:35

Trening bez zmian, ale waga wzrosła do 83,4 kg. 1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie [...]

Trening nr 1 (85) 22.03.2010 15A Ćwiczenia: Push press - 20,25,30,35 x 14,5 Przysiad - 30,40,50,60,70 x 15 Podciąganie wąskim podchwytem - + 5,4,3,2,1,1,1 (jedynki z negatywem) Uwagi: Push press - bylem przekonany ze zrobię 45-50kg, niestety nie wyrobiłem nawet pełnych 35kg (nie docisnąłem ostatniego powtórzenia). Potem porównałem to z [...]

4kg :16,6m 5kg :15,2m Obecny wiek:14 ( jutro kończę 15 ) Zmieniony przez - BasketPro w dniu 2010-03-22 17:22:35

TYLKO ALLEGRO ! Zmieniony przez - BOW w dniu 2010-03-23 17:35:01

czesc!!! przede wszystkim zmien areoby (zamiast 15 min biegu lepiej 35 min szybkiego marszu lub np polgodziny przeplotem 3min marszu 1 min biegu itd itd) nie wiem czy stosujesz jakas diete jezlie jesz wszystko na co masz ochote wiec moze tu tkwic problem!!!!! co do suplementow raczej bym byl za czyms mocniejszym od l-karnityny!!!na mnie w [...]

[...] 5x90 5x90 troszkę ciężko Wykroki 8x20 8x20 było ostro Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x47 10x52 10x57 10x62 poszło ładnie za tydzień kończymy 67kg Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x max Rozciąganie nóg Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-03-22 16:54:52

[...] z 3 sek. 5x90 5x90 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x47 10x52 10x57 10x62 Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x max Środa Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 70kg Dociskanie deska 8cm [...]

i tak widzialam...za wolny jestes Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-03-22 16:35:27

[...] itd) Taki plan sie nada ? http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 99 brzuch Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niewiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

no popatrz jaki dziwny zbieg okolicznosci... i jakby niew poatrzec to jest moja najlepsza forma po pol roku przerwy, wiec? zamilcz ^^ Zmieniony przez - future007 w dniu 2010-03-22 15:35:50

[...] 2-0 Hull - Burnley 0-0 Liverpool - Fulham 1-1 Man City - Birmingham 2-1 Tottenham - Arsenal 1-1 West Ham - Sunderland 0-1 Wigan - Portsmouth 1-0 Wolverhampton - Stoke 0-1 35 kolejka: Birmingham - Hull 2-0 Blackburn - Everton 0-2 Fulham - Wolverhampton 1-0 Liverpool - West Ham 2-0 Man City - Man Utd 1-2 Portsmouth - Aston Villa 0-2 Stoke - [...]

[...] na palce w staniu 2s brzuch - skosna /3s maxy B nogi - MC 3s plecy - drazek 3s maksy klatka - wyciskanie sztangi plasko 3s barki - wyciskanie sztangi 2s bic - supinacja na skosnej 2s tric - pompki na poreczach 2s lydki odwrotne wspiecia 2s brzuch - uginanie nog na poreczach na poreczach 3s Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-03-22 14:08:35

Bachman kurde to ja robię pp z 35 kg Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-22 13:48:11

Mam takie pytanie. Czy ćwiczeń na klatkę nie jest za dużo? Wszystko ok? Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-22 13:35:36