35

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acfab354839f45448f1a921b4e2d8eba.jpg Wesołych Świąt!!!!!!! Wszystkim forumowiczom zdrowych i pogodnych Świąt Bożego Narodzenia sukcesów w sporcie, dobrych wyników, rekordów życiowych oraz czystej "masy" :) :) :) moderator sprinterek Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-12-22 10:51:35

[...] przepis jaki dzisiaj przygotowałem na obiad wyszło naprawde smacznie i fajnie: Potrzebujemy: filet z kurczaka 1 kg Fix Gołąbki bez zawijania Knorr 2 szt pieczarki -0,35 kg czosnek 2 zabki marchew 3-4 szt 1 jajo 2 cebule przyprawy sól pieprz majeranek łyzka oliwy i łyżka bułki tartej przygotowanie: Marchew gotujemy w tym czasie siekamy [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da7b66d82c374831b019245a0a219de6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b23a671fc7cc4f04bcb91f0c5c528069.JPG Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2013-12-22 12:35:39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdef84207d864a88b5d50877752d106f.JPG Zmieniony przez - ArvaL w dniu 2013-12-22 12:36:26 [...]

[...] 1 Jajo całe 2szt 146 13 1 10 Posiłek nr 5:Kurczak piers 200 222 42 0 6 Ryż biały 100 344 6 76 0 Posiłek nr 6:orzechy włoskie 35 229 5 1 23 suma dobowa 2400kcal 144białka 288 ww 71T Moja waga 70 kg wzrost 171cm

[...] włoskich jabłko 3. posiłek przed treningiem 50g ryż+4 łyżki soku sałatka: pół dużej kapusty pekińskiej, dwa pomidory, duża papryka, mały ogórek, 1kg piersi kurczaka. Dziennie zjadam ok 35% takiej sałatki czyli 125g kurczaka dwa razy dziennie 4. posiłek po treningu ryż 50g+ sok sałatka 5 posiłek 150g jogurt 100g twaróg chudy Jak wy to widzicie?

[...] ze sztangą łamaną leżąc - 4 serie 12-10-8-6 wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie 12-10-8-6 prostowanie ramion na wyciągu z linkami - 3 x 10 Środa - 19:00 klatka - około 35 min wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie 12-10-8-6 rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie 12-10-10 [...]

witam, mam 35 lat na łydce od około 10 lat widać coś jak by gulka ala żylak, gdy napinam mięśięń bardo się uwidacznia, jakiś czas temu byłem z tym u chirurga, on obejrzał to i najpierw mówił że nalezy to wyciać, a później na kolejnej wizycie ze na razie skarpetki uciskowe i diosmine, wynik dopller brzmi tak. VSM w ujsciu i na poziomie szpary [...]

2hantle po 15kg kazda moze byc wiecej i lawke regulowana z mozliwoscia zamontowania modlitewnika. okolice bialegostoku wchodzi tez wysylka Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2013-12-24 11:53:35

[...] na więcej takich sprzętow , i do czego miałby służyć. Chciałbym popracować nad szybkością, techniką, , i trochę się porozciągać, można powiedzieć, że nad wszystkim:) , dlatego byłbym wdzięczny, gdyby ktoś dodatkowo wrzucił linki artykułów z ćwiczeniami :) dzięki za odpowiedzi! : ) Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2013-12-24 13:35:59

Witam. Moglby ktos opisac jak wyglada rozciaganie -wykonywanie tych 35 cwiczen z ksiazki Lafaya? Chodzi o to,ile powinno trwac naprezenie miesni w chwili ,czy oddech jest wazny? Ile razy powinno sie wykonac to cwiczenie?itd. Bylbym bardzo wdzieczny Z gory dziekuje

[...] 8 h after AAKG ingestion to assess the pharmacokinetic profile of l-arginine. After 1 wk the alternative supplement was ingested. In study 2, which was placebo controlled, 35 resistance-trained adult men (30-50 y old) were randomly assigned to ingest 4 g of AAKG (three times a day, i.e., 12 g daily, n = 20) or placebo (n = 15). Parti****nts [...]

[...] i też wszystko w normie. Będę wdzięczny za dodatkową diagnostykę zdjęcia. Pozdrawiam Zmieniony przez - cHz2 w dniu 2013-12-27 03:31:24 Zmieniony przez - cHz2 w dniu 2013-12-27 03:33:14 Zmieniony przez - cHz2 w dniu 2013-12-27 03:33:52 Zmieniony przez - cHz2 w dniu 2013-12-27 03:34:40 Zmieniony przez - cHz2 w dniu 2013-12-27 03:35:18

[...] ĆWICZYĆ!!! + poprawa sylwetki i jakości ciała Zdjęcia: chudo, tłusto i nijako http://zapodaj.net/921f63af1b595.jpg.html Micha: jaja wsiowe, szynka i śledzie domowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/134e8ebd938a428c81031bbc72b27683.png Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2013-12-27 12:47:35 Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2013-12-27 12:57:00

[...] - alternatywnym rozwiązaniem jest basen 5 razy w tygodniu i dużo jazdy rowerem. Staram się czuć ciało i treningi dopasowywać do nastroju i energii. WYMIARY: Obwód bicepsów: 35/34 cm Obwód klatki: 105 cm Obwód uda: 55 cm Obwód łydki: 36.5 cm Obwód pasa: 81 cm REKORDY: Wyciskanie na płaskiej ławce: 90 kg x 3, 95 kg x 1 Podciąganie na drążku [...]

[...] 1-5 META 40ED 1-4 ENAN 600EW 5-12 ENAN 700EW 1-10 DEKA 300EW MOSTEK 13-18 ENAN 250EW PO 19-31 ENAN 800EW (700EW?) 32-34 PROP 100E0D 19-30 BOLD 600EW 32-35 WINO 40ED HCG co 8 tyg. Oczywiście iniekcje będą częstsze , napisałem EW dla lepszej przejrzystości. To pierwszy cykl który układam pod siebie ,wcześniej korzystałem z [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie po 12. Plec: Mezczyzna Wiek: 22 Wzrost : 177cm Waga: 63kg Cel: Masa Dieta : dieta jest ulozona :) Suplementy: Mutant Mass Staz : W wakacje cwiczylem 2 miesiace i teraz zaczalem od pol miesiaca Zmieniony przez - Melon0 w dniu 2013-12-27 21:40:06 Zmieniony przez - Melon0 w dniu 2013-12-27 22:35:54

[...] PONIEDZIAŁEK. 1. Pompki tradycyjne 5 serii po 10 / 8 / 8 / 8 / 6 powtórzeń. 2. Przysiad 6 serii po 15 / 15 / 12 / 10 / 8 / 5 po 3. Grzbieto skłony 4 serie po 25 / 30 / 35 / 12 4. Wykroki (bez ciężaru) 3 serie po 20 / 25 / 15 5. Pompki z podwyższenia 8 serii po 10 powtórzeń. 6. Pompki stojąc na rękach 2 serie 10 / 5 powtórzeń. ŚRODA. 1. [...]

[...] 8kg unoszenie w opadzie 3 x 8 6kg sroda biceps, plecy przyciaganie linki w siadzie 4 x 10 30kg martwy ciag 4 x 10 30 kg szrugsy 3 x 8 18kg sciaganie raczki nachwytem 3 x 10 35kg (wkrótce 40) uginanie ze sztanga 3 x 12 15 kg mlotkowy 3 x 8 8kg o kolano 3 x 8 8kg Piątek nogi suwnica 4 x 10 100kg prostowanie w siadzie 3 x 10 35 kg (ciężko idzie) [...]

[...] 8kg unoszenie w opadzie 3 x 8 6kg sroda biceps, plecy przyciaganie linki w siadzie 4 x 10 30kg martwy ciag 4 x 10 30 kg szrugsy 3 x 8 18kg sciaganie raczki nachwytem 3 x 10 35kg (wkrótce 40) uginanie ze sztanga 3 x 12 15 kg mlotkowy 3 x 8 8kg o kolano 3 x 8 8kg Piątek nogi suwnica 4 x 10 100kg prostowanie w siadzie 3 x 10 35 kg (ciężko idzie) [...]

Witam.Od stycznia zzaczynam masę, ale tym razem z dopracowaną dietą. I tu proszę o ocenę mojej diety. Mam 35 lat, 178 cm, 83 kg. W poniższej diecie nie rozpisałem warzyw, ale żona bardzo dba o to abym je wcinał... Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95c0cc03989346e8b6790d5033c23800.png