35

[...]            Sos Carbonara           50         64        2,2        2,2        5,2                                  Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7            Kalafior           80         18        1,9        4,0        0,2        1,9                     [...]

830,35

jesli celem sa miesnie to glwny nacisk powinien byc polozony na trening silowy aeroby jako dodoatek - jesli nie masz czasu to kilka sprintow (bez 'zylowania') kilka razy dziennie bedzie swietne jesli czas jest to spacer w szybkim tempie przez 35-45 minut bedzie bardzo OK oczywiscie musisz wszystko bilansowac w diecie w zaleznosci od celu :-)

[...] - dzień 2: nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 45kg/ 5x 47,5kg 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 43kg 5x 28kg/ 5x 33kg/ 5x 35,5kg/ 5x 38kg/ 5x38kg 1B. Wykroki w miejscu (z hantlami, obc. na rękę) 5x 12kg/ 4+1x 12kg/ 4+1x 12kg/ 4+1x 12kg/ 5x 12kg 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg 5x [...]

[...] sprawa z ta objetosciowka, zupelnie inaczej czuc prace miesni - ta jakby 'od srodka'. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 20 kg x 10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=z_2dbBrgJTE Jedno z moich ulubionych cwiczen na piersiowe. Bardzo dobrze czulem prace klatki, jedyne na co musze zwracac [...]

Spróbuj to łykać: Opti-Men tanie nie jest ale jak u mnie w biurze po kolei ludzi rozwaliła jakaś grypa żołądkowa - co ja zawsze podatny na to jestem to nic absolutnie nie zaatakowało mnie. Musi być moc witamin wtedy spisz spokojnie :) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-29 10:42:35

29.10.2013 DT FBW A 1.Przysiady 5x8 10/20/30/40/50 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 30/40/50/60/70 2.Wyciskanie na plaskiej 5x8 20/30/40/50/60 25/35/45/55/65 30/40/50/60/70 35/45/55/65/75 3.Wiosłowanie sztangą 5x8 20/25/30/35/40 25/30/35/40/45 30/35/40/45/50 35/40/45/50/55 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 5x8 10/15/20/25/30 12/17/22/27/32 [...]

Sforcia a ile czasu gotujesz kaszę jaglaną? Bo mi się wydaje, że trwa to dłużej niż np. ugotowanie ryżu. Taką jaglaną na mleku to gotuję min. 30-35 min aby straciła swój mączny posmak.

[...] zwiększyć dawkę S.A.W. Oby nie były to efekty przetrenowania a zwykły gorszy/zamulony dzień :) Dzisiaj jeszcze CQB- dla kumatych, dla tych mnie- coś podobnego do paintbala tylko, że replikami prawdziwych broni na kulki w budynku ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/499856d1d77346788079bfe824a66ecc.png Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-29 15:27:35

spadam na trening :) papatki Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-10-29 15:59:35

Dzięki za odpowiedź! Jedno pytanie - kiedy i jaki ciężar powinienem dodawać? Po 2,5 kg do każdej serii, jeśli uda mi się na poprzednim treningu przejść wszystkie serie z założonym ciężarem? Zmieniony przez - iksarp w dniu 2013-10-29 16:35:13

Sory za jakość zdjęć ale fonem raz, dwa xD http://speedy.sh/GBCCH/Foty.rar Ps. Kto odpowie na moje wcześniejsze pytanie :) Zmieniony przez - fafull w dniu 2013-10-29 17:21:35

wody mam tak nayebane ze ledwo widac przejscie miedzy barkiem a bickiem/trickiem wiec sie nie rpzjemuje to normalne%) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-10-28 18:49:35 nie wk***iaj mnie...

Zestaw B ''10p'' 16.10.2013r start 17.00 koniec 18.40 1. Wyciskanie skos 43kg 10p/57kg 10p/65kg 10p/75kg 10p 2.Martwy ciąg 80kg 10p/ 108kg 10p/ 120kg 10p/ 135kg 10p 3.Przysiady 66kg 10/ 77 kg 10p/ 87kg 10p /97kg 10p 4.Wyciskanie od czubka głowy sztanga 36kg10p/48kg 10p/ 54kg 10p/ 60kg 10p 5.Podciaganie do czoła 10p/1,25kg 10p/2,5kg [...]

[...] 3x8 na strone 16kg (8/10/8x) 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8 10kg (9/9/7x) 2a. box squat 3x5 50/60/60kg 4. odwozenie nogi z wyciagiem dolnym x20 na strone 3,35/2,5/2,5kg (18+2/11+7/12+5x) 3. RDL z wypychem 3x8 45kg (11/10/8x) 5. plank trzymajac biodra zrolowane do przodu czyli w wypchnieciu 1x max 22s 6 plank na boku na kazda [...]

[...] 6x5kg 15x3kg, 17x4kg 15x3kg, 15x3kg Dzisiaj szlo wyjątkowo latwo! 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x30kg, 12x30kg 15x30kg, 15x30kg 15x30kg, 15x35kg 15x25kg, 10x30kg Probowalam z 35 kg i nie dalam rady... 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x3kg, 6x4kg 15x2kg, 10x3kg 15x2kg, 10x3kg 15x2kg, 15x2kg Szlo bardzo ciężko, [...]

[...] zrobiłem więc drugi sernik :) http://oi41.tinypic.com/2eqax04.jpg EDIT: po wczorajszym treningu nie mam prawie żadnych DOMSów, trochę w brzuchu i dwugłowych, poza tym nic. Dziwne, bo trenowałem intensywniej nie zmniejszając przy tym ciężarów. Organizm chyba zdążył przyzwyczaić się do treningu. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-10-29 19:35:16

[...] pooglądał rozpiski to zaleca się minimum 250 co 4 dni, więc jak polecisz 250 co 7 to będzie okej. Dzienna produkcja własnego testosteronu to 7-20mg zatem tygodniowo sobie policz; omnadren zawiera miks różnych estrów, które stanowią szacuję koło 35% masy substancji zatem waląc 250mg na 8 dni (e4d) dostarczasz około 20mg testosteronu dziennie

Soreczka za niedomówienie na temat mj chodziło mi o palenie, ciacha ponoć klepią nieźle. A dopalenie do innej substancji potęguje wrażenia bardzo mocno do alko też więc uważajcie @-| Zmieniony przez - Eferte w dniu 2013-10-29 20:28:35 Zmieniony przez - Eferte w dniu 2013-10-29 20:30:02

[...] 8x20kg 8x22.5kg (8+5)x27.5kg* 8x22.5kg 8x25kg 5x27.5kg wyciskanie skos gora 8x7kg 8x8kg 10x9kg 8x6kg 8x7kg 8x8kg Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 8x25kg 8x30kg 4x35kg** 8x25kg 8x30kg 4x35kg Prostowanie nog lezac 8x30kg 8x40kg 9x45kg*** 8x27.5kg 8x30kg 10x35kg Wznosy z opadu cc/cc/+2.5kg Plank - 3xmax ok 33-35sec +bieznia 15'2,35 km [...]