35

[...] przeszkadzal dziadek ktory akurat w bramie robil serie potrojnie laczona i przedluzal mi przerwy pomiedzy seriami. 2. Wioslo PODCHWYTEM w pochyleniu tulowia - RAMPA 10 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 12 55 kg x ~18 /FILM 35 kg x ~25 http://www.youtube.com/watch?v=fFvHU0LoP60 Tez dosyc slabo poczulem, za malo pracowalem [...]

nie szarżowałbym z tym końcem kariery - 35 lat niby ma, ale tak na 100% zaczął na poważnie MMA niecałe 4 lata temu... na liczniku dużo jeszcze nie ma. %-)

[...] tragiczne... i niskie ciśnienie, po 5. kawach około 90/50. 8.10.2013 Dzień nietreningowy tym razem bez omdlenia, ale forma nadal słabiutka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a356c2f3dbd434f80d10d5317b1e0a0.png 9.10.2013 Dzień treningowy po raz pierwszy w życiu nie skończyłam treningu... brakowało mi tchu, wykonywałam niemal wyłącznie oszukane [...]

ja mimo że jestem chora, wsciekla i mam pms to uswiadomilam dziś sobie że wyglądam najlepiej w moim dotychczasowym zyciu :-) I Kupiłam sobie buty a dzień kupienia nowych butów nie moze być taki całkiem nieudany :-D http://img11.allegroimg.pl/photos/400x300/35/82/73/35/3582733512

Panowie takie pytanie czy po masterze zaobserowawliscie wieksze wysyfienie? lece 4 tydzien testa z gh i po 2 tyg zauwarzylem ladna poprawe skory, syfy zaczely znikac. w 3 tyg dorzucilem T3, a od tygodnia mastera. bardziej wina T3 czy mastera? master dg oczywiscie Zmieniony przez - marioo_m w dniu 2013-10-09 22:35:39

[...] dzieciak, odpowiedziałem tylko na pytanie kolegi wyżej... po co od razu te słownictwo? chcesz żeby Ci tutaj pomogli a sam wyskakujesz z odzywkami adekwatnymi do wieku...z ciekawości obliczyłem i na max wysiłku w tygodniu wyszło 3578.84 Zmieniony przez - grooven w dniu 2013-10-09 23:33:20 Zmieniony przez - grooven w dniu 2013-10-09 23:35:12

[...] g razowego makaronu + 175 g piersi z kurczaka + przecier pomidorowy + czerwona fasola 5. 25 g płatków owsianych + 40 g odzywki białkowej ~2100 kcal, w: 200 g, b: 255 g, t: 35 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu + 40 g do posiłku HI TEC WHEY C-6 - 13 g przed treningiem BCAA POWDER - 3 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK [...]

[...] i się wiercić w nocy przez 1-2h. Mam ADHD w nocy. 8-)8-)8-) Moja lampka przez to aż wylądowała na środku pokoju. :-P MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ffa33f5068c4b99b84b34d7f8428914.png Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-10-10 00:12:13 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-10-10 00:13:35 Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-10-10 00:24:44

[...] i 25 minut rowerka po treningu. Barki + brzuch czas: 41 1. Wyciskanie hantli rampa 8 Trening 1: 12/16/20/24/28kg 2a.Unoszenie szeroko sztangi do klatki 4x12 Trening 1: 30/35/40/45kg 2b. Wyciskanie zza karku 4x12 Trening 1: 30/35/40/45kg 3a. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 + regres Trening 1: 6kg + 4kgx15 3b. Face pulls 5x15 + regres Trening 1: [...]

http://d3j5vwomefv46c.cloudfront.net/photos/large/814128417.gif?1381368379 Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2013-10-10 03:36:35

Witam. Wczoraj jeszcze trochę pobiegałem i zrobiłem kilka pompek i podciągnięć. A dokładniej to: 4 mile Run (6400m): 35 min 100 Pull-ups 100 Push-ups Pobiegłem do miejsca gdzie w takim parku jest wysoki drążek i można się podciągać, więc tam zrobiłem tą stówką. Do tego jeszcze pompki. Wróciłem inną trasą, krótszą bo tylko 2km, więc łącznie wyszło [...]

810,35

[...] 3* 15 na noge odwodzenie nogi z tasma w kleku popartym 1* plank 1* hollow body position rozciaganie MISKA dostarczono 1662 kcal b: 108 g (26%) ww: 163 g (39%) tł: 66 g (35%) 1 i 2 omlet: owies, 2 jajka, owoce + banan + 25g ryzu 3.dynia, oliw,a indyk 4.indyk, ryz, oliwa, brokuly 5.udka kurczak, mala kosta gorzkiej czeko, 2 lyki soku [...]

J/w, za uczciwość się ceni, mógł przecież wpisać ryż z kurczakiem a w innym posiłku dodać trochę oliwy żeby makro się zgadzały... :) jasne może jeszcze mu medal dać?, kolego tu jest dział 35+ nie wiem czy zauważyłeś? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-10 10:06:58

[...] i ciepla kurtke na gore - na czas rozciagania. Zachecony lektura dziennika Flourish i Magorowymi wzmiankami zakupilem sobie poprzez Amazon ksiazeczke na wieczorne czytanie przy kolacji i winku, juz sie nie moge doczekac lektury ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95c31860e3b94b1ca535ec3722653ca5.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-10 12:50:35

[...] olej kokosowy łyżka, euthyrox 137 napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana warzywa: kalafior, ogórki kiszone, papryka dostarczono 1705 kcal b: 111 g (26%) ww: 151 g (35%) tł: 73 g (39%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-09 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91e97f32d3b0409d892e9dddd260f521.jpg 1. większa liczba powtórzeń = [...]

[...] 6p/140 x 6(+10kg) 2. drążek nachwytem cc x 19/9/6/7/7/4/ za tydz. +10kg i regresy 3. wiosło hantlem 8p x /32/37/42/47(+5kg) 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15p x 35/40/45 (+5kg) 5.przyciąganie do karku 15p x 30/35/35(+5kg) 6.szrugsy ze sztangą 8p x 60/70/80/90/100/110(+10kg) 7.szrugsy siedząc 25p x 16/16/18(16/18/18) 8.unoszenie nóg [...]

Używasz na UD2.0 w dni low carb? Rozumiem, że potwierdzasz, że mają zero ww i nie wyrzucą mnie z ketozy? :P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-10-10 14:35:33

[...] teście mogę już takim sucharem nie być :) Patrząc na to co jest w opisie Creasteronu przez 6 tygodni 4-6kg czystej masy bez tłuszczu 1-2kg ubytku tkanki tłuszczowej i 30-35% wzrostu siły biorę na to swoją poprawkę i byłbym zadowolony z 0,5kg wzrostu wagi na tydzień i tygodniowo 1 powtórzenie więcej na setce na więcej nie liczę a gdy to się [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/b3221df8f7ec4fd8b91e7855956f8c3d.jpg Może gorzej wyglądają ale smak bomba. Omlet z 3 jajek i 1 białka+ 10 gram owsiany+ 5 gram otrębów pszennych+45 gram mąki, pół banana, cynamon i na patelnie ;) Smaka oczywiście narobiłeś Ty ! Zmieniony przez - Yoro w dniu 2013-10-10 15:35:10