35

[...] z pierwszego meczu i to było do przewidzenia ze będą stać w bramce. Barca mogła wyjsc odrazu 4 napastnikami. ale skoro Piqe strzela bramke w jedynej sytuacji jaka ma a napastnicy sie wywracają szukając karnego to świadczy troche o ich nieporadności OVER P.S Przegrywać tez trzeba umieć Zmieniony przez - edziu18 w dniu 2010-04-29 13:35:51

[...] dzisiaj wrzucę kilka zdjęć jak się uda ;) PS. Co do diety to słodycze odrzuciłem, soki, tłuste jedzenie. Staram sie rano zawsze zjeść twaróg chudy(ok 100g) to samo wieczorem. W ciągu dnia wypije jeszcze jakiś jogurt czy zjem serek wiejski. Zmieniony przez - pixpol w dniu 2010-04-29 13:35:27 Zmieniony przez - pixpol w dniu 2010-04-29 13:58:00

Tydzień 5 Dzień 4 ========= Czwartek ========= Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 35/37/39/41kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 9kg -Arnoldki 3x8 12kg -Podciąganie sztangi do brody 3x8 35kg Biceps: -Modlitewnik wąski chwyt 12/10/8 22/24/26kg -Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany stojąc szerokim chwytem 12/10/8 27/30/32kg -Uginanie [...]

hmm split z partią 2 razy w tyg nie byłby głupi , układam plan wrzuce go potem ;) Zmieniony przez - DuraleX w dniu 2010-04-29 15:35:29

[...] 10 /12*8 /14*8 3. Gironda Triceps Dip 3 x 8 8 /*8 /*8 8 /*8 /*8 7 /*8 /*7 4. DB Kick Back 3 x 8 4 /7*8 /8*8 5 /7*8 /8*8 6 /7*8 /8*8 5. Modlitewnik 3 x 8 30*8 /30*8 /40*8 35*8 /30*8 /40*8 35*5 /30*8 /40*6 6. Gironda Wide Drag Curl 3 x 8 10 /10*8 /20*8 10 /10*8 /30*6 10 /10*8 /20*8 7. Młotki 3 x 8 12 /14*8 /14*8 14 /14*8 /14*8 14 /14*8 /14*8 [...]

[...] pełnoziarnista 100g 2 jaja kurze gotowane oliwa z oliwek 10g pomidor 120g - nie wiem co to za bułka, lepiej daj kasze/makaron razowy. Więcej warzyw. 3) 613kcal B:30, T:34, W:35 pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa - ok 4) przedtreningowy 259kcal B:27, T:0,75, W:36 dorsz świeży filet 150g ryż biały [...]

[...] białko wpc 80% ostrowia 30g 2) 458kcal B:20, T:20, W:49 bułka pełnoziarnista 100g 2 jaja kurze gotowane oliwa z oliwek 10g pomidor 120g 3) 613kcal B:30, T:34, W:35 pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa 4) przedtreningowy 259kcal B:27, T:0,75, W:36 dorsz świeży filet 150g ryż [...]

[...] zamykal bo zimno . sproboj 2dniON/2dniOFF starczy troche na dluzej przy troche wiekszych dawkach . np 1,2,off,off,2,3,off,off,3,4,off,off,4,5,off,off,4,4,off,3 . razem 35 tabs - 20dni lub daj tylko 1 dzien off 1,2,off,2,3,off,3,4,off,4,5,off,4,4,off,3 = 16 dni lub poprostu 6 dni on 1dni off 1,2,2,3,3,4,off, 4,4,5,4,2,off lub [...]

ok rozumiem! w koncu ktos kulturalny;)powiem Ci szczerze ze nie sprawdzalem temperatury jak bralem ostatnio.fakt troche tluszczu polecialo ale ....robie mase wiec do zrealizowana trudny cel:)moze cos doradzisz? bo gdybym mial cala pake 100 to wzialbym ja cala a ze zostalo 35 to nie wiem jak ugryzc;)?

[...] na poreczach T4: 5/5/3/3/3 T5: 4/4/3/3/3 B1. Młotki skos + T4: 9*8/ 12*8/ 15*5 T5: 9*8/ 15*5/ 15*3 B2. Wąski wycisk sztangi plasko T4: 20*10/ 25*10/ 30*7 T5: 25*10/ 30*9 / 35*6 C. MDS wycisk +/0/- T4: 9* 8/8/6 // 12* 8/6/4 // 15*4/3/2 T5: 9* 8/9/7 // 12*8/4/3 // 15*4/3/2 piekielne cwiczenie D. MDS kickback/cross body/tate press T4: 4*10/8/7 // [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< (07:00) 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 80g płatków owsianych + 5-10g smalcu + słodzik * (08:40) 02. 50g CarboJet Gain (10:35) 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * (13:30) 04. 150g kurak + 20g orzechy włoskie * (15:00) 05. 5g mono + 1 kaps. tauryny (15:20) 06. 100g ryżu białego + 200g [...]

[...] 10g, pomidor 100g, ogorek 100g, szczypiorek 10g myslalem zeby dodac jakas odzywke bialkowo-weglowodanowa? zeby podbic troche bialko i weglowodany w dziennym bilansie..? w kazdym badz razie wklepie zmiany i zobacze jak to wyglada.. wielkie dzieki za porady wkrotce wkleje nastepny dzien.. Zmieniony przez - tomekbar83 w dniu 2010-04-29 01:35:14

[...] nie umiałem do 33 dojść , a dzisiaj po zrobieniu: -4x15 pompki zwykłe na taboretach i to samo tyłem -Podnoszenia na drążku 2x max -Podnoszenie kolan do klatki piersiowej 2x15 Oraz kilku innych ćwiczeniach.Wziąłem przed chwilą miarę i 33 było spokojnie ok.33,5cm :) Więc oby tak dalej rosły . Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-04-29 00:09:35

[...] Release of hepatocyte growth factor from mechanically stretched skeletal muscle satellite cells and role of pH and nitric oxide. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12181355 Application of mechanical stretch to cultured adult rat muscle satellite cells results in release of hepatocyte growth factor (HGF) and accelerated entry into the cell [...]

[...] Dzisiaj było: + 1 burpee Micha: - oliwa, niestrudzony omlet, zmieniłam tylko masło na orzechy włoskie - kurczak, warzywa, oliwa - schab wieprzowy, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa - przed treningiem: jabłko trening - syntha-6 - twaróg, tran suma B 198,75 W 64,29 T 83,08 kcal 1844,41 Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-04-28 23:35:02

o! może latem, tzn po zakonczeniu wiosennego sezonu startowego? Zmieniony przez - Jodan w dniu 2010-04-28 23:35:01

[...] z Wielkiej Brytanii-odziez typu ******-kolekcje z zeszlych sezonow. W jednym kartonie znajduje sie 50% bluz, 25% spodni, 25% koszulek i spodenek. Jest to w 45% odziez meska, 35% damska a 25% dziecieca (mlodziezowa 11-15lat). Nie sprzedaje pojedynczych rzeczy - najmniej 1 karton. Nie moge wystawic faktury. Po zdjecia i wiecej info prosze dzwonic - [...]

[...] z nogami jak zwykle. Jesli chodzi o siad to nie moge sztangi nizej dac bo mi zjezdza, mam plaskie plecy i nie ma na czym sie zatrzymac No i po treningu 1. Podciaganie 35-12, 30-11, 30-9, 25-2 Chcialam zrobic wiecej powtorzen ale nie dalam rady i jest tak jak w zeszlym tyg bylo. Nie czulam takieg powera jak ostatnio, jakas spieta jak bym [...]

[...] niezależny. Odbędą się 3 seminaria: AKT Udar Gdańsk - 01.05.2010 Informacje: Piotr Rybka tel. 665 65 81 51 LKSW Dan Świdnik - 03.05.2010 Informacje: Piotr Bernat tel. 602 35 15 85 KCT Kraków - 05.05.2010 Informacje: Mikołaj Kotowicz tel. 502 067 081 Gdyby ktoś chciał wziąć udział, kontaktujcie się bezpośrednio z organizatorami, w sprawie [...]

podciąganie sztangielek do klatki- wykonuje leżąc na ławce ? Czy normalnie stojąc ? Czy chodzi Ci o wioslowanie sztangielką ? A1 i A2 robię naprzemian ? Zmieniony przez - Cz. w dniu 2010-04-28 22:42:35 Zmieniony przez - Cz. w dniu 2010-04-28 22:43:11