35

60 min rowerek samopoczucie dzis do bani %-) ale juz raczej lepiej nie bedzie %-) trening barkow + 35 min schodow zrobione, takze kolejny dzien prawie, ze z glowy %-) jeszcze troche %-)

[...] tak: Śniadanie 30% albo 40% (wymiennie z obiadem) II Śniadanie 15% Obiad 40% albo 30% (wymiennie ze śniadaniem) Kolacja 15% I teraz tak: 25% wszystkich kcal - z tłuszczu 35% wszystkich kcal - z białka reszta wszystkich kcal to węglowodany, ale z tej reszty: - 50% zjadasz na dwa pierwsze posiłki - ciemne pieczywo, płatki zbożowe, owoce - do [...]

[...] FBW. Wrzucam dwa, jakie znalazłem na internecie. Mój cel to wyglądać podobnie do Marca Fitta. http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54 Moje wymiary: 189cm/87kg Biceps: 35 Udo: 58 Łydka: 43 Pas: 87 Biodra: 99 Klatka: 100 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

Znalezienie optymalnych rozwiązań oczywiście wymaga eksperymentów na własnym ciele. Niemniej jednak zasób potencjalnych rozwiązań mogących przynieść sukces warto określić mając na uwadze przede wszystkim wyniki aktualnych badań, a w mniejszym stopniu (lub wcale) anegdoty;-) Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-24 21:35:03

[...] 8x36 3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 15x17kg 15x25 12x25 + rotatory HD http://www.youtube.com/watch?v=uafkXwEizpA&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Trening na szybko. Siła dalej idzie na płaskiej. W drugim regresie sporo siły w porównaniu do poprzednich tygodni. Ubolewam trochę nad ilością hantli w tej [...]

Dwa zrzuty: A) 1810 kcal/ b:118g 28%/ ww:154g 37%/ tł:66g 35% B) 1359 kcal/ b:108g 32%/ ww:93g 28%/ tł:60g 40% Działania: -bieg 55 min -500x skakanka -rozgrzewka -ćwiczenia: 1xburpees 2x30s plank 2x15 podnoszenie boków 2x15 brzuchy z uniesionymi nogami związane 3x1,5l wody wznosy oburącz wzdłuż ciała 2x15 guma wznosy z każdej strony 2x15 wznosy na [...]

[...] 5-6 x 10 + 10kg w ost 10 x 90 10 x 100 10 x 110 10 x 120 10 x 130 5+4 x 140 < paski yebly przy 4-5p, potem pod koniec serii też wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2.5kg 10 x 35 10 x 45 10 x 55 10 x 65 8 x 75 < 5p + 3p, paski nie wyrzymaly A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 < zmienilem chwyt na troche węższy i +2.5kg 15 x x 45 [...]

[...] łopatek i męczyłem tą pozę z pół godziny. Takich tragicznych pleców chyba nie mam tylko to wina nieumiejętnego pozowania, nie wiem... Może tylko się pocieszam? %-) Sami oceńcie. http://www.youtube.com/watch?v=oJjYewMabvo&feature=youtu.be PS. Wpis z dnia wczorajszego na poprzedniej stronie. Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-09-25 00:31:35

[...] Pozdrawiam. PS. Tak, od pazdziernika wroce na silke i do miski (ale zaznaczam, ze to zalezne od spraw najwazniejszych), jednak w Polsce jest wieksza roznorodnosc zrodla wegli, ryb czy tluszczu. Sad but true. Takze wznowimy ten blog obyczajno-spamowy, czasem pojawi sie wypiska };-) Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-09-25 07:35:58

[...] prawie 230 g co w przeliczeniu na 90 kg masy daje 2,5 g/kg - czy to nie jest za dużo. zredukować np do 180g i w to miejsce węgle dodatkowo? mnie 21% BF nie straszy w październiku 2012 miałem 35% wiec nie jest źle;) nie jestem typem krata na brzuchy tylko siła;) jak krata kiedykolwiek będzie to będzie, nie jest celem sama w sobie, nigdy nie była.

[...] potrzebuję pozbyć się tego co zalega w okolicach brzucha. Postanowiłem więc, że w dni treningowe będę spożywał 2700 kcal a nie treningowe 1600 (odpowiada to podziałowi +10/-35%). I tak się teraz zastanawiam czy te 2700 to nie jest za dużo? Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2500kcal (już po przemnożeniu przez współczynnik aktywności fizycznej [...]

[...] pierdyliona spraw Wszelakich a wczoraj silownia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12 12x25 kg 12x27.5 kg 12x25 kg/ 12x30 kg 10x20 kg/ 8x25 kg 15x30 kg/ 12 x 35 kg 10x20 kg/ 8x25 kg 15x20 kg / 12 x 30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 12x20 kg 12x 20 kg 12x20 kg/ 6x20 kg 12x20 kg/ 9x 25 kg 15x 18 kg/ 10 x 22,5 kg [...]

[...] robić nie chcę) 2. Unoszenie przodem i bokiem powtórka ciężarów 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja + 5 kg 50 kg x 10-8 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps + 5 kg 75 65 55 45 35 5. Głowa łateralna plus młotek, deload i +2,5 kg 90 x 12 i rampa 6 30, 27, 25, 22, 20 Aero 18 minut

No tak, wino to jest wartość energetyczna + g****, to samo piwo. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-25 09:38:35

798,35

DT TRENING NR 2 3X10 1-MC SUMO 10X(40,40,40)kg 2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 )kg+8x12.5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x po 25 odwrotne brzuszki 3xpo 25 brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 1- bardzo czułam [...]

[...] dość bardzo ból po 2 dobrze przespanych nocach troszke sie zmniejszył ale nie wiem czy powinienem trenować czy sobie odpuścić dzisiejszy trening pleców.. 2.Co lepsze w posiłku przedtreningowym ziemniaki czy ryż? 3.Jaki jest maxymalny odstęp od posiłku predtreningowego aż do treningu ? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-09-25 14:35:21

[...] małosolne,cebula,brokuły napoje:woda (3l), kawa, herbata czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2760bcb1e9c44257930bd1b0c445a9f3.JPG 1) plank max czas- 35/30/20/15 32/31/25/20 33/30/30/15s 35/25/22/20s 33s/30/20/15s 30s/30s/20s/20s 33s/20s/20s/15s 2) Martwy ciąg z hantlami- [...]

[...] 4. Brama 3x 12-15 7,5/10/10 5. Uginanie sztangą 4x 6-8 20/25/30/37,5 + drop 20kg 6. Młotki 3x8 12/14/16 7. "21" x3 10/12,5/12,5 ( +sztanga) 8. Allachy 4x 15-20 30/35/40/42,5 + drop 30kg 9. Unoszenie nóg z zwisie x4 4x 15p Dipsy - Dodaje filmik więc jakby było coś nie tak to mówcie (o ile ktoś tu wpada%-) ) Wycisk hantli - no ciężko [...]

[...] CreaShot :P całkiem spoko PULL Podciąganie 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach 8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach 8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach 10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach Wiosłowanie sztangą 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 | 10x60 - nie nagrywałem więc nie wiem jak z techniką, ale coś czułem, że zbyt wyprostowany byłem 10x55 | [...]