35

Trening Rano - bieganie 35 min, w tym 5x 300m tempo Wieczór http://img30.imageshack.us/img30/558/e1fa.jpg Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1011864fa23c4843bbf72595bbac6644.png

[...] 67 i raz sie udalo. Fajnie, podnioslam wlasna wage Mysle, ze 70 kg jest w zasiegu, gdybym nie robila po kilka razy danego obciazenia. 2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą) 35x5x5 30,30,30,30,30x5 30,35,35,35 x5, 35x4 20 kg x 5 ekhmmm.. ćwiczysz tak jakbyś nigdy w zyciu nie ćwiczyła, 5x5?, to sie do tego nawet nie zbliża w MC bawisz sie wciaz w [...]

pojedź na cyklu tyle czasu dopóki będziesz widział efekty i progres. Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-09-20 11:35:11

Witam mam na imie kamil zakładam dziennik bo: mam duzo czasu zeby go prowadzic licze na to ze kogos zainteresuje treningami z kettlebells uzyskam konkretne podpowiedzi co do treningow etc. Wiek 30 Waga ok. 80kg Wzrost 176cm Cel do osiągnięcia: aktualnie siła, ale za jakis czas równeiż boje GS Staż: od 2000r. aggresive inline skating, od lutego [...]

20.09.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 3./ trening 6. Miska 135/65-75/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-20 miska mocno przekroczona tłuszczem i ww a za mało białka. Miałam taki ciąg na pieczywo z masłem, że się zastanawiam czy nie przywiązać się do łóżka na noc. Napoje: woda 2-3l, kawa x2-3, [...]

[...] 30 Płatek Dariusz 74 Junior 18 31 Doktor Waldemar 105 Weteran I 32 Podmanicki Maciej 74 senior 33 Mocek Dawid 66 Junior 18 34 Barbara Pawlik 84+ seniorka Weteranka 35 Aleksandra Szostak 57 senior 36 Gromk Józef 93 Weteran 37 Biskup Jan 93 + kg weteran II 38 Sochacki Maciej 105 Senior Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2013-09-20 [...]

gdzie kupie dobrą zieloną herbate ? ( torebki niet) Zmieniony przez - Ankaskakanka w dniu 2013-09-20 14:35:16

siemka. Czy jest różnica w przysiadach ze sztanga na barkach a na plecach? Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-09-20 14:35:28

obliczam zapotrzebowanie kaloryczne, BMR obliczone teraz nie rozumiem jak mam obliczyć TEA (Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną), pomoże ktoś? Zmieniony przez - danielchmiel w dniu 2013-09-20 14:48:35

[...] 93,6g = 842kcal = 2675kcal ŚNIADANIE 7:00 (Placek) Płatki owsiane: 80g Banan: 100g Miód pszczeli: 20g Jajo kurze całe: 3szt Jogurt naturalny 0% : 90g 706kcal BIAŁKO: 35 g WĘGLE: 94 g TŁUSZCZ: 21 g POSIŁEK 2 9:35 Białko: 30g Mleko 2%: 300g 275kcal BIAŁKO: 32 WĘGLE: 17 TŁUSZCZ: 9 POSIŁEK 3 10:30 BANAN: 100g Wafle ryżowe: 3sz. 199kcal [...]

[...] swiat jest juz piekniejszy:D w ogole zauwazylam, ze jedzenie wedlug zasad ladies skrocilo i wyrownalo mi cykl:D odkad tu jestem (czyli od kwitnia) mam okres rowniotko co 29-30 dni. a zawsze mialam co 28-35, wiem, ze pare miesiecy to malo jeszcze, az jestem ciekawa czy tak zostanie:D Zmieniony przez - zocha_samocha w dniu 2013-09-20 16:48:02

794,35

bardzo dużo osób jest zadowolonych ze scorcha z Mana zacznij redukcje bez spalacza i tak w 4 tygodniu możesz dodać scorcha Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-09-20 17:35:43

[...] Sun Warrior Ambassador Helio Pro Ambassador Certified Personal Trainer and Nutritionist Vegan/Vegetarian/Raw Foodist Creator of the Healthy Housewives a wiem, bo jest ambasadorką sunwarrior i wychodzi na to, że pijamy tę samą odżywkę :) Zmieniony przez - aberace w dniu 2013-09-20 18:35:16 Zmieniony przez - aberace w dniu 2013-09-20 18:35:54

[...] z tyłu ud stojąc 4 serie po 20 powt Unoszenie nadgarstków w oparciu przedramion o uda siedząc 3 serie po 15 razy I na koniec 1 seria uginania sztangi nachwytem około 35 powt Z grubsza dieta w dni treningowe: 1. 100gr owianych + 10 białek jaj + 1 banan 2. 250gr piersi + 100gr ryżu + warzywa 3. 250gr piersi + 100gr ryżu + warzywa 4. 250gr [...]

[...] bekę. To tak jak czytanie biblii- co 10 stron masz tezę i jej kompletnie zaprzeczenie. Tylko pytanie, które słowo do dziennika, a które do śmietnika? Pierwsze, ostatnie? Parzyste tezy, nieparzyste? A może to wszystko jest "ironią"? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-20 19:34:54 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-09-20 19:35:21

[...] Twoją interpretację mej obecnej sytuacji), bo ostatnio mi się zachorowało, nie ruszałem się w ogóle przez tydzień, mało jadłem - więc po chorobie zacząłem wejście na masę asekuracyjnie - od niższego pułapu kcal. Teraz powolutku dokładam. No i znowu mierzę się z nauką trenowania góry ciała. Zmieniony przez - december w dniu 2013-09-20 19:52:35

20.09.13 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x10 60sek 20/22/25/27/30 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 30/35/40 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 25/30/30/40 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 25/30/40 35 minut orbi/ociążenie 3/ watt 158/4,92 km/ 8,4 km/godz. [...]

Dzień 5 Trening 1.Zamiast podciągania na drążku było wiosłowanie sztangielką 3kg x 20 / 5 kg x 15 / 10 kg x 12 2.Przysiady 45-40-35 3.Pompki jedna seria kalsyczne x 20 potem pompki na krześle głową w dół 15-15-15 4.Wyciskanie sztangielki 3kg x 25 / 5 kg x 20 / 10 kg x 15 5.Uginanie ramion ze sztangielką 3kg x 12 / 5 kg x 10 / 10 kg x 12 6.Pompki [...]

[...] . Pije też 30g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno. Nie przekraczam 250 g WW na dzień ale to już sprawa na inny temat (chyba :) Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-09-20 21:27:32 Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-09-20 21:34:12 Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-09-20 21:35:51 Zmieniony przez - Myszon w dniu 2013-09-20 21:56:58