35

W sumie to zwiększ trochę i daj po treningu 35-40g białka i 60g carbo, a przed treningiem białko w ilości też 35-40g w czasie ok. 40 min przed, a jak będzie już BCAA to 8-10g w czasie ok. 15 minut przed. Co do szklanki kakao to rozumiem że zwykłe kakao nie jakieś takie ekspresowe z proszku? Jeśli zwykłe to śmiało :)

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 10x 15 / 15 / 17,5 8. Prostowanie nóg siedząc 10x 17,5/ 20 / 20 9. Uginanie nóg leżąc 10x 25/ 27,5 / 30 10. Przywodziciele na ginekologu 10x 35 /35 /40 11. Odwodziciele j.w. 10x 40 /40 / 45 12. Wspiecia na palce siedząc 10x 20 / 24/ 26 (ciężar położony na nogi- brak maszyny) POWER WALK 20 min max nach (15), sr. [...]

Poniedziałek 01.04.2013 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Klatka: Gilotyna skos: 30/35/45/50/55/60kg x 10, 50x16, 40x20 Wyc. młotkowo skos: 16/19/19/19/19kg x 8, 15x15, 12x16, 10x16 Rozpiętki: 10/10/10/10/10kg x 8-10 Biceps: Uginanie ze sztangą: 26kg 6x6, 18kg x 20, 15kg x25 + brzuch Aero w tym tygodniu: na czczo 4 x 35 minut przy tętnie około [...]

8.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1826kcal, 159g (35%) białko, 57g (28%) tłuszcze, 162g (35%) węglowodany 1. jaja, cynamon, żurawina suszona, masło orzechowe 2. serek wiejski, papryka 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix warzyw 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 6. whey + pomarańcza [...]

[...] 4.Rozpiętki:stały cięzar 10 kg na hantlu 5.Pompki na poręczach-własny ciężar 4 serie po 8x 6.Wyciskanie sztangi łamanej biceps:1-25/10,2-30/10,3-35/8,4-35/5 Może być ten trening ? Micha utrzymana:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfebb13274a649f099b11a93c1f0349e.png Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2013-04-09 19:10:56

[...] wroci do normy sprzed choroby. Jednym slowem: Koniec w chooja walenia, moje cialo juz sie zmienia \-) 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 35 kg x 6 30 kg x 8 25 kg x 10 20 kg x 12 15 kg x 15 /FILM 3 Nie wchodzilem na 40 - i tak by dzisiaj to nie wyszlo. Poszloby te 2-3x ale i tak wypychane z tricepsow bo juz 37 [...]

10-04-2013 cykl 1 tydz 2/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Max ilość podskoków z kolanami do klatki w 1min x5 37/35/35/31/31 1 min skoków/1 min odpoczynku i właściwie po tych skokach już byłam zasapana %-) 100x swing 15kg od 16-stu w dół ... skończyłam na 9-ciu, w ostatnim podejściu %-) +9 obwodów 20x box jump [...]

[...] dużą ilością powtórzeń - rząd 20-25 powt. będzie ok. Teraz kwestia jeszcze włókien FT zawartych w tej grupie - bo mogłabyś zapytać czy je pomijamy skoro jest ich tylko ok. 35%? Otóż nie, po prostu po którymś tam powtórzeniu mięsień zaczyna czuć zmęczenie i ten "mały" ciężar który przyjęliśmy do ćwiczenia żeby wykonać 25 powtórzeń staje się na [...]

10 kwietnia, 2013(środa) Spróbowałem dodać obciążenia i nawet wyszło, zdjęć ani filmów nie ma na razie bo problemy z aparatem :) Przysiady ze sztanga 35kg-12 40kg-12 45kg-12 50kg-12 Wyciskanie 35-12 40-10/12 45-10 MC 30-12 35-12 40-10/12 MP 15-10/11/12/12 Wyciskanie w wąskim nachwycie 15-12 20-10/11/12 Uginanie ramion ze sztanga prosta 10-12 [...]

[...] 10 minut bieżni z racji mega zakwasów na nogach po wczorajszym dniu w pracy. Na szczęście pomysł był dobry bo pomogło :-)) Plecy: - MC: rozgrz. 12x25kg, 3 serie po 12powt. 35/35/40kg - ściąganie drążka za kark: rozgrz. 15x20kg, 3 serie 12/12/10powt. 30/30/35kg - wiosłowanie sztangą podchwytem (wąsko): rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie 12/12/10 powt. [...]

11.04.2013 - Barki 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 30 kg x 12 20 kg x 15 Zauwazylem ze mam problem z wyrobieniem wiekszej liczby powtorzen w barkach. Problem tez w tym ze w wyciskach nie potrafie dokladac kg - praktycznie tydzien w tydzien ten sam ciezar, ta sama ilosc razy. [...]

1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 30 kg x 12 20 kg x 15 Zauwazylem ze mam problem z wyrobieniem wiekszej liczby powtorzen w barkach. Problem tez w tym ze w wyciskach nie potrafie dokladac kg - praktycznie tydzien w tydzien ten sam ciezar, ta sama ilosc razy. Ja tej rampy nie [...]

[...] sie nic nie wazyc - w ostatniej serii robie luzno 15x kiedy na swiezo zrobilbym te 16-18. Ciekawa sprawa. 2. Uginanie sztangi RAMPA 8 10 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 35 kg x 5 20 kg x 12 10 kg x 18 Okej, w tym cwiczeniu mega progres ciezarowy - 30 kg lapie naprawde dobrze technicznie kiedy 2 miechy temu nie potrafilem zrobic [...]

My też nie wie wiemy ile gram to jest 35 ml, waga na allegro 20 zeta z przesyłką i masz problem z wagą supli już rozwiązany. Ok 15g trzeba liczyć że jest w 35 ml.

[...] Waga 65,5 65,2 -0,3 Biust 95 93,5 -1,5 Pod biustem 79 79 0 Talia 73,5 74 0,5 Pępek 81,5 82 0,5 Biodra 100 99,5 -0,5 Udo L 58,5 57 -1,5 Udo P 59,5 58,5 -1 Łydka 35,5 35,5 0 Fałda brzuch 91 91,5 0,5 Michy nie wrzucam, bo ide na impreze... Zjem co dadza (of coz z dozwolonych rzeczy), w koncu rege, to sie nie bede spinac... A tak wogóle [...]

12 kwietnia, 8 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pp 6p x 35/6p x 45/6p x 55/6p x 65/6p x 75/3p x 75(we wrażeniach opowiem) mp 4p x 55/7p x 50/5p x 50 2. arnoldki 12p x 12/12p x 14/12p x 16/10p x 18( z pomocą) 3. unoszenie przodem 12kg x 15/11kg x 15/10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15 4. wyciskanie wąsko [...]

Kopia z dziennika: 14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno [...]

[...] (na maszynie,gdzie sie "wypycha do przodu") 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x 9 / 9/ 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty nachwytem10x30/35/35 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 8 / 8 / 9 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8x 10x 10x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x 5 /6 / 6 7. [...]

[...] ustawilam sobie aparat ,by mnie nagral i to co najwazniejsze nie bylo widoczne }:-( 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 5 : bylo : 25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 36 kg x 3 jest :25 kg x 5 /30 kg x 5 /32,5 kg x 5 /35 kg x 5 / 36 g x 5 Choc ciezar leszczarski ,dla mnie jednak to 36 kg jest olbrzymim wyzwaniem Przerwa na [...]

[...] TYDZ 3, 16.04 DT 7x obwód 5x MC 40/50/60/62,5/65/70 x4/75x2 10x wskok na ławkę 40cm 10x sit up z obciążeniem 10kg + 5x obwód 3x Zarzut 35x1 30x4 5x WL 27,5/30/35/37,5 x4/40x5 z asekuracją + 30 karnych przysiadów 30kg + 3x obwód 20x plank walk 5x supermeny szłam na trening z myslą...ee pykne go szybko i do [...]