35

Wyciskam max 50 kg(choć teraz pewnie z 55 kg bym dal rade) Martwy ciąg hmm 40 kg powinienem dać radę(wczesniej 35 kg mialem na serie) Przysiad(dokladnie nie pamietam juz, wiem ze jak cwiczylem to bodajze 15 kg)

No wiadomo że warto zmieniać, chyba nie będziesz rozwijał cały czas jednej głowy? Bez sensu pytanie, to tak jakbyś się zapytał czy warto trenować boczny akton barków czy może przedni wystarczy. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-24 16:35:52

DZIEŃ 24 TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 35/40/42/45(6) było 30/35/40/42 szło dobrze, ale te 10 są wykańczające 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 2pod+1op/3op/3op reszta opuszczanie na gumie nic się nie zmieniło nadal nie lubię tego ćwiczenia 3. wyciakanie na barki 4x10 22/25/27/27(7) było 22/25/27(8)/27(5) (20/25/27/30(7) 20/22/25/27 [...]

[...] 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20 30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 135 x 8 / R: 95 x 15 / 55 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 140 x 8 R:100 x 15 / 60 x 25 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 145 x 8 R 100 x 15 / 60 x 30 30 / 50 / 80 / 100 / 120 / 150 x [...]

elegancko, daje soga, szacunek %-) żywiłem się... marihuaną }:-(%-) Zmieniony przez - PoczątekKońca666 w dniu 2013-07-24 17:35:35 Zmieniony przez - PoczątekKońca666 w dniu 2013-07-24 17:38:58

Skład lipa - czemu nie daliście w postaci chelatów ? Zmieniony przez - _NomenOmen_ w dniu 2013-07-24 17:54:35

[...] kojarzy (rozszumiały się ...). Po nocy pełnej wrażeń rano dosypiałem! Potem szybki marsz w pełnym słońcu. Po południu: 1.Przysiady 48/48/68kgx10p 78kgx8p 88kgx3p 2.Wyprosty 35/50kgx20p 65kg/2x15p Wieczorem zrobię 20km na rowerze i naścinam pokrzywę na przyszłe herbatki. Dieta w zasadzie bez zmian: czyli główne źródło białka to twaróg i jaja. [...]

ja sobie wmówiłam wstręt do słodyczy ;-D i bez kija nie podchodze ( dobrze mi z tym) Zmieniony przez - Ankaskakanka w dniu 2013-07-24 20:11:35

W teorii tak jest ale w praktyce widać, że to gó*no prawda asuke89 w dziale hi teca przygotowywał się do zawodów i jadł po kilkadziesiąt tabsów dziennie a jego formę widać do dnia dzisiejszego Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-07-24 20:35:52

[...] Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 30kg 8 x 40kg 8 x 50kg 6 x 60kg 3 x 76kg 3 x 76kg 3 x 76kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 48kg 5 x 51kg 4 x 62kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg 14 x [...]

Sądziłam, że widać, że nastąpi wypiska z treningu /-) A zatem Trening A w domu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33acbc198a384f5da005ec5e2d41cb23.jpg Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-24 21:05:35

Kolega wyżej tak zaproponował z tym białkiem. czyli mam zwiekszyc po troche? Obciac tak 200kcal z poczatkowego? Bo troche nie rozumiem Twojego postu ;) Teraz jest 2.4 g bialka na kg Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-24 21:36:35

[...] 108g (26%) białko, 62g (34%) tłuszcze, 164g (40%) węglowodany ------------------------------------ Wtorek Dobijające upały D NT Szama: 1805kcal, 118g (27%) białko, 68g (35%) tłuszcze, 171g (39%) węglowodany ------------------------------------ Środa 24.07.2013 AERO - rower stacjonarny praca Czas: 42 min Dystans: 20,13 km Średnia prędkość: [...]

ja trzymam zawsze, tyle że 65-75% makro dostarczam z dobrych źródeł, tzn: ryże, kasze, makarony, kurczaki, ryby, białka jaj,orzechy, wołowina jak jest $. a 25-35% makro dostarczam z gorszych produktów np. jakiś dżem czasami, jakiś snickers wleci czasami jak moge sobie pozwolić na troche tłuszczu, czasami jakieś płatki nesquik czy coś.

rowerek po treningu nóg - lubię Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-07-24 22:22:35

[...] ale jestem trochę zielony jeśli chodzi o ten dział, mam wypełnić jakąś ankietę czy podać o prostu podstawowe informacje? EDIT: Mam nadzieję że to wystarczy: Wiek: 16 lat Wzrost: 190 cm Waga: 90 kg Pas: 91 cm Klata: 106 cm Ramię: 35 cm Udo: 62 cm Zapotrzebowanie: 3800 kcal Moje 1-sze redu Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-24 23:23:00

[...] 15 20 4 unoszenie sztangielek bokiem  15 4 5 prostowanie podudzi  15 30 6 zginanie podudzi   15 35 7 wyciskanie nogą w tył 15 40 8 odwodzenie udami 15 35 9 przywodzenie udami 15 35 10 wspięcia na [...]

[...] już w grę wchodzą kwestie zdrowotne to większość ma przecież wiedzę, umiejętności i intuicję Dr.House'a, całej ekipy z Leśnej Góry i Googli razem wziętych... %-) tak czy inaczej jeśli odczuwasz potrzebę - dodatkowo przebadać się nigdy nie zaszkodzi byle by nie dać się zwariować ;-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-07-25 07:35:22

795,35

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42b6b949e4f344088eb4f11af45a75e9.jpg Wybrali jakieś mocno reprezentacyjne do tych 30 - 35%