35

[...] treningiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe jeśli ktoś dobrze doradzi Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - tomek_tom w dniu 2011-06-28 20:47:29 Zmieniony przez - tomek_tom w dniu 2011-06-28 21:40:22 Zmieniony przez - tomek_tom w dniu 2011-06-29 16:15:35 Zmieniony przez - tomek_tom w dniu 2011-06-29 16:16:53

Moje wymiary: 184cm 81 kg staż treningowy sw: 7 lat Dieta: 8:30 posilek 1 (spalacz thermo stim- 2 kapsy) białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 350ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 12:30 posilek 2 Serek Waniliowy 100g oliwka z oliwek 10g wiórki kokosowe 25g 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) [...]

Witam. Na siłownie chodzę od 2 lat. ok 1-2 w tyg. po 35 minut z rozgrzewką. Jednak efekty tego nie sa takie jak by chciał. Czyli najpierw masa, a później z tego rzeźba wcale nie daje tego czego oczekiwałem. Może coś zmienić w diecie? A może siłownia? Ćw. standardowe - rozgrzewka, brzuszki przysiady, wyciskanie, martwy ciąg. Nie biore żadnych [...]

[...] b1) wiosłowanie sztangą b2) wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej c1) wyciskanie sztangi wąsko c2) uginanie ramio ze sztangą + 25 minut biegu w dni nietreningowe 35-40 minut biegu co do biegania to w sumie nie wiem w jakim tempie - obecnie zestaw rekreacyjny 7-8km/h (w tygodniu wstawię link do nike+ jakby ktoś chciał zobaczyć) - [...]

[...] danie (mięsiwo/ryba, ziemniaki, sałata pekińska/lodowa, ogórek kiszony/mizeria itp.) Może zostać czy trzeba ułożyć jakiś "wartościowszy" posiłek? 4 posiłek 20:00 - mleko (350g) - płatki kukurydziane (200g) - sałatka jarzynowa (100g) - jabłko/banan/rodzynki (120g) B: 28g, T: 33g, W: 179g SUMA: 1132 kcal Podsumowanie: B: 162g, T: 91g, W: 522g [...]

Jestem w 35 dniu cyklu 1-4 prop 100mg e2d 4-8 150mg e2d 1-4 npp 50mg e2d 4-6 75 e2d 3-9 wino 30mg ed Jak narazie efekty- 9kg, dosc suchej masy(obwod talii ledwo co sie zwiekszyl), zauwazalny wzrost sily, skrzypiace stawy. No ale mam yebany problem z talia, bo mimo ze jest tam dosc malo cm to nie moge zrobic na brzuchu kraty, brzuch juz od wpisdu [...]

[...] ławce-3x20-30 -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc- 3x20-30 - unoszenie nóg w zwisie na drążku3xmax Zmieniony przez - Wojaksem w dniu 2011-06-29 21:35:16 Zmieniony przez - Wojaksem w dniu 2011-06-29 21:40:23 Zmieniony przez - Wojaksem w dniu 2011-06-29 21:41:02

[...] i tu jest moje pytanie, jak wpisałem swoje dane i na dole pisze mi ile potrzebuje czego żeby przytyć kg na tydzień, Kalorie 4009,21 Węglowodany 55% 2205,07 kcal = 551,27 gram Białko 15% 601,38 kcal = 150,35 gram Tłuszcz 30% 1202,76 kcal = 133,63 gram to oznacza że tyle gram ww,białka i tłuszczu potrzebuje w całym dniu ?

[...] mam pytanie, czy jakies pol godizny po bieganiu moge dorzucic do pieca owianke, ktora zawiera 30-50 g weglowodanow i 1 g cukrow? 2.Aktualnie korzystam z bialka ( 27g na 35g) , to czy jak przed tym bieganiem wezme 35 g to pomoze mi to uchronic troche miesni, czy lepiej przerzucic sie na czyste BCAA? 3.Spalacz wziac przed, czy po bieganiu? 4. [...]

[...] staw skokowy: 25cm 18.05 środa - mam już nową wagę i się ważę! (bo stara podawała z 5 różnych wyników około 80kg ) przed śniadaniem 7:56 talia(brzuch wokół pępka): 83cm 17:35 waga 69.4kg ale jutro się rano zważę to się zobaczy bf 18,5% ilość tkanki tłuszczowej bw 56 tłuszcz bm 43 mięśnie fotki mam z 26.01 i 27.01.11r. ale nie chcę wklejać bo [...]

[...] bardzo na moje życie osobiste. Czuję się mało atrakcyjna i stałam się zazdrosna względem mojego chłopaka. Dodam jeszcze że dwa lata temu ważyłam 58 kg ale nagle szybko schudłam. Od jakiegoś roku waga wacha się w granicach 46 - 50 kg - ale zmienia się wciąż raz w jedną raz w drugą stronę. Zmieniony przez - Crazy007 w dniu 2011-06-30 21:34:35

[...] Pierś kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g Jakiś owoc łącznie: B: 36 T: 2 W: 38 321 kcal V 20:00 Ser twarogowy półtłusty 150g Jogurt naturalny 150g łącznie: B: 35 T: 10 W: 15 290 kcal Całościowo wychodzi: 157g białka 79g tłuszczu 136g węgli 1900 Kcal Zmieniony przez - Koderos w dniu 2011-06-30 22:21:06 Zmieniony przez - Koderos w [...]

[...] 50g 6 3,6 34,65 183 jaja 2 6,5 5 0,4 72 oliwa z oliwy 10g 0 10 0 88 ananas 40g 0 0 6 24 posiłek 2: b\t\w\kcal 38,4\1,61\35,13\357,6 pomidor 0 0 4 16 tuńczyk 25 1 0 115 Majonez łycha 4,4 0,61 0,13 46,6 makaron pełno ziar.30g 5 0 20 104 groszek 100g [...]

[...] Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100 Cykl: Metanabol Jelfa +/- 200 tab. Długość: 5 tygodni (35 dni) Rozkład dawek: 1 25mg ed. 2-4 30mg ed. 5 25mg ed. Odblok: 12 tab. Clomid Osłona/Regeneracja: Do każdej tabletki Metanabolu 1 tabletka Esseliv Forte. Po cyklu [...]

[...] Dodać lekko ubite jaja, tłuszcze i pozostałe składniki. Wymieszać dokładnie widelcem. Wykładać łyżką na papier do pieczenia formując okrągłe ciasteczka. Piec w 180C ok 30-35 minut (patrzeć aż się zarumienią, można sprawdzić wykałaczką). W smaku pyszne, jak ciasto marchewkowe. Myślę, że jakby dodać jeszcze rodzynek, to byłoby jeszcze lepsze. Ja [...]

Jestem 35 letnią kobietą. Od trzech lat jestem coraz słabsza,mam straszne bóle mięśni,bóle i zawroty głowy którym towarzyszą wymioty oraz dziwne kołatania serca. Cały czas mam podwyższone CPK oraz OB i CRP. Co mam robić?? Błagam o pomoc !!!

Zapotrzebowanie 2358kcal Rozklad B:2.1 T:1.3 W:2.3 Posiłek 1 6:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 1/4 szklanki mleka 0.5 % 5 białek jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Płatki żytnie 40g B:37 T:22 W:33 482kcal Posiłek 2 9:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego Garsc [...]

[...] 62 Wzrost: 171 Obwód w biuście: 88,5 Obwód pod biustem 76 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 84 Obwód bioder: 101 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35,5 Obwód ramienia: 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda (moja największa zmora:/), brzuch, trochę ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch [...]

[...] Jezeli nie, mile widziane sa poprawki. Mam do dyspozycji lawke(sztange), hantle,drazek. Oto on : -przysiady ze sztangą 3s -wiosłowanie 3s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców)3s -uginanie ramion 2s -francuskie wyciskanie sztangi 2s Zmieniony przez - Wisnia93 w dniu 2011-07-02 16:35:47

[...] zamiast kończyć i startować z odblokiem , nie dorzucić jeszcze propa i dopiero po nim dodać kreatyne + clomid. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 79 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka:105 -udo: 59 -lydka: 40 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 6:00 - 100gr płatków owsianych + łyżka masła orzechowego 11:00 - 50 gr makaronu [...]