35

[...] 3. Areoby 30 min steper Ćwiczenia: 1. rozpiętki 1x10 10kg; 1x8 10kg 1x5 10kg 2. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x10 12kg 3. sciaganie drązka do karku 1x15 32kg; 1x12 35 kg; 1x5 40kg 4. uginanie rąk siedząc 1x15 8kg, 1x10 8kg, 1x8 8kg 5. wyciskanie francuskie hantli stojąc 1x15 12kg 6. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5kg 7. spięcia na [...]

[...] to widac .. i widac tez inne zdjecia dodane przez Ciebie.. jak to czarno biale to Twoj brzuszek teraz to roznice widac .. ojj widac szkoda tylko ze na tym drugim widac tylko brzuch.. a gdzie nozki? a w ogole to gdzie cale cialko? ojj juz poprawiam. teraz widac nozki ladnie wyszczuplaly Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2009-08-04 23:35:10

witamy po urlopie Póki co obawiam się stawać na wagę i dokonywac jakichkolwiek pomiaów hehe ja bym z ciekawosci nie wytrzymala a potem teraz to ja juz wiem czemu ja sily nie mam - bo nigdzie nie bylam

[...] i formy 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Cwiczenia 3. Areoby 18 min steper Ćwiczenia 1. suwnica 1x15 100kg; 1x15 120kg, 1x15 140kg 2. prosrtowanie nóg na maszynie 15/15/15 35/40/45 3. uginanie nóg na maszynie 15/15/15 20/25/30 4. wypady 3x15 10kg 5. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 6. spięcia na macie 3x max 7. wznosy nóg do klatki piersiowej [...]

Puma pisal nawet gdzies ze to beda treningi po ok 35 minut dziennie

czesc Zmieniony przez - thomas111 w dniu 2013-02-06 13:08:35

13.11.17 KLATKA, BICEPS,ŁYDKI 1. wyciskanie sztangi w skosie - 70 x 8, 8, 90 x 8, 95 x 8, 105 x 5+1 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie, tempo 3-0-1-0 - 23 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3. rozpietki na plaskiej - 17 x 12, 19 x 12, 21 x 10 4. brama - 15 x 20, 20 x 8+8, 20 x 8+8 5. uginania ze sztangą stojąc - 20 x 10, 38 x 8, 43 x 8, 48 x 6+2 6. [...]

[...] Ponizej dwie wypiski z wczoraj i dzisiaj gdzie trenowałem odpowiednio plecy,dwójki oraz klatkę, biceps 10.01.18 PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6, 110 x 6, 135 x 6, 155 x 6, 175 x 6, 195 x 3 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 65 x 15, 75 x 12, 85 x 10 4. przyciąganie do brzucha siedząc - 3 x 12 5. wiosłowanie nachwytem, [...]

[...] kettlem- 2s po 15-20p z cięzarem ciala i 2s robocze po 10-12p – 3-0-1-1 - 12,16kg MC na prostych nogach ze sztangielkami 1s wstępna 15p i 2s robocze 12-15p – 3-0-1-0 - 25,35,47.5 „Glute Kick back” 1s 15-2p i 2s robocze 12-15p Wspięcia na palce na platformie - 5 x 25,20,15,12, 30 - 3-2-1-1 Kolejny trening z nowego planu, tak więc celowanie z [...]

[...] do dołu, łokcie nieco szerzej - 2s. 15,15 i 2s robocze 12,12p - 105,125, 175, 185 - Francuskie wyciskanie leżąc 2s wstępne 15,12p i 1s robocza 8-10p – 3-0-1-0 - 25,30,35 - Wyprosty ze sznurem 3s 15p – przerwy po 30sek, 3-0-1-1 - w trzeciej serii drop o sztabkę po 9 powt bo nie dało rady - Allachy 1s wstępna 20p i 3s 10-20p - spięcia z [...]

[...] w dół) - floor Press - 42.5 x 10, back off ba hammerze pionowym, stos x 12 - lateral side cabel - 1 x 14, 1x 15 - brama stojąc - 3-0-1-1 - 2 x 20,15 - sznur - 55 x 15,11 35 x 12 Allachy i spiecia leżac po 3 serie, wieczorem machne Cardio w terenie. Jak to się fachowo mówi MICHA TRZYMANA... ale krokiety z pieczarkami i serem od mamy [...]

[...] Legs(głównie dwójki) - odwodzenia 3x15,15,15 - uginania siedząc 3011 4x20,15,12,12 - wyciskanie na platformie, szeroko 3x15 100,140,150 - mcnpn z hantlami 3010 - 25,35,45 x 15,15,14 - uginania stojąc jednonóż 1 x 12, 1 x 10 +10 +8 na zmianę nogę bez przerw - wykopy na maszynie 2x15 - wykroki chodzone 1 x z podwójnym dropem czyli 1x20kg [...]

Siemka, wczoraj po nocce wstałem jakiś taki przymulony, smutny. Raz, że spałem do 12.35 co mi się nie zdarza, a dwa ta pogoda + wszystko zamknięte i no może się człowiek załamać. Ja wiem, że ktoś powie -ale problem bo Ci siłki zamknęli(bo tak gadaja np. W robocie).... Wychodzi na to, że dla mnie problem bo to część życia jakbym lekko nie trenował, [...]

[...] haha. 09.06.2021 plecy, lekko dwójki 1. Ściąganie szeroko do klatki 2*rozg, 2*12,10(80, 90) 2. Face pull 3*15 3. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 3*12-10(25,32.5, 35) 4. Hammer poziomy jednorącz 2*rozg, 1*10(65 na stronę) 5a. Przyciąganie dk brzucha szerokim nachwytem 3*15-10(60, 75,90) 5b. Narciarz 3*14-12(40) 6a. Uginania siedzac [...]

[...] Floor Press z pauza na dole -70*12, 90*8 7a.Rozpietki na skosie 3*15 7b. Unoszenie bokiem stojąc 3*20 8a. Francuz z kratownicą stojąc 2*12 8b. Spięcia z nogami na skrzynki 2*35, 30 Fajny trening, chciałem ohp gdzieś wsadzić ale boli bark przy 30kg.bedzie po testach to odstawie drążek nachwytem i to wyleczę, mam taką nadzieję. Waga rano dzisiaj [...]

14.10.2021 push-barki 1.face pull 3*15-12(35, 45,45) 2. Ohp stojąc 4*8(40,50,60,65) 3. Podciąganie do brody,szeroki nachwyt 3*12, 12,9(30, 40,50) 4a. Unoszenia bokiem na maszynie 3*14, 12,12 4b. Odwodzenie linek w bramie 3*20, 18,18 5. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 7.5,12.5,12.5*15, 12,12 5. Sznur 75,105,115*15, 13,10 6. Francuz [...]

No Kai green jest kozak :P nie ma co podziwiam kolesia :) ale on całe życie sie nie masował napewno :) Zmieniony przez - Chris1987 w dniu 2010-04-15 16:35:35

****a mać sorry, jestem u kumpla i pisałem z jego konta, zapomniałem się wylogować sorry za zamieszanie

[...] Margaryna "Delma" g 18 0 2 0 Kakao Puchatek g 115 1 1 26 Jabłko g 23 0 0 5 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 139 13 10 1 Majonez dekoracyjny Winiary g 35 0 4 0 Posiłek nr 3 13:00 Produkty b.d. 977 43 34 123 Ryż biały g 344 7 1 77 Sos słodko-kwaśny Łowicz g 81 0 0 19 Ogórki, mizeria mrożone g 12 0 0 2 Śmietana 18% - [...]

[...] Śniadanie - płatki owsiane 100g - 366 kcal, B-12, W-69, T-7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - ser twarogowy półtłusty 50g –66.5 kcal, B-9,35 W3,7/1,85 T-2,35 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - orzechy włoskie 10g - 64,5 kcal, B-1,6, W-1,8 T-6 2 Śniadanie 10:30 - chleb żytni razowy 100g - 223 kcal, [...]