35

yy tam nawet 26 godzin było, a nie 22 Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-06-15 20:35:06

[...] 1 Kat. 60kg 1. Wandel Marcin 87 GZ LZS Olszanka 59,6 0,8581 19 -105 -115 115 115 98,6815 1 kat. 67,5kg 0 1. Liwowski Dariusz 84 UKS Pover Kuźnik Chorzów 60,2 0,8503 30 135 140 -145 140 119,042 1 Kat. 75kg 1. Gąsiorowski Krzysztof 84 UKS Eugen Knurów- Kandydat 67,8 0,7683 63 -115 115 125 125 96,0375 4 2. Rokita Jaroslaw 75 UKS Eugen [...]

staz 2 lata waga 85 wzrost 188cm szczupla budowa bic 38 klata 109 udo 64 łydka 35 Wycisk na klate 100kg Przysiad 115 Martwy 150 Cel Podtrzymanie formy na diete nie bedzie czasu Split FBW oto moje pytanie

[...] do poprzedniego treningu. http://www.sfd.pl/-t479029-s46.html Trening. wyciskanie od czubka głowy 21P pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40 i 45x11 Progres +2,5kg ściąganie drążka zrobione trochę zamiennie z podciąganiem. W pierwszych dwóch seriach było podciąganie, 12 i 10x, potem ściąganie drążka x15. [...]

Volcanodon - ja po prostu pytam słyszę od ludzi że np. ten brał gainera( a ładną ma rzeźbę) ale jeżeli gainer to to samo co bułka z kurczakiem to spoko;p. Czyli jechać na samej diecie? Zero chemii? Bo podchodze tej diety z dystansem bo mam dużą ilość białka a duża ilość białka = pryszcze. Zmieniony przez - Serce21 w dniu 2009-06-15 21:28:35

Avasso, jaja sobie robisz ? To trening 15tek, wez zrob sobie tak 5 serii przysiadow, do 115 kg... My juz naprawde mamy pare lat wiecej !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-15 21:35:52

Podsumowanie Dnia dieta - 70% cwiczenia - rano troche biegnia za piłką , potem 30 min rowera .... po poludniu tabata . wieczorem 35 min rowerka plany na jutro : dieta - lepiej niz dzis cwiczenia - fbw

ktoś kiedyś wkleił g**** i podpisał "kupa razowa" ale to usunęli to było Twoje Luki Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-06-15 23:09:35

[...] ktos ubiera do tego różowe polo i wyżej wymienioną bransoletke to jest nadal normalne? Edit: albo jeżeli ktoś zakłada białe buty niezależnie od stroju i koloru to już w ogóle... Edit2: O KURVA! On jest z mojego miasta. Hehe, 22lata? Zmieniony przez - Arrientos w dniu 2009-06-15 23:24:35 Zmieniony przez - Arrientos w dniu 2009-06-15 23:26:54

Yang32 -zgadza się,mistrz co robi super techniki na treningu nie wszystkie zastosuje w sytuacji realnego zagrożenia zdrowia/życia. Zmieniony przez - jjfight w dniu 2009-06-16 00:39:35

[...] drazka do klatki - 70 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 20 kg uginanie ramion na bramie, jednoczesnie, stojac - 12kg przedramie, podchwytem, sztanga lamana - 35kg zginanie nóg na maszynie siedząc - 35 kg prostowanie nóg na maszynie siedząc - 55 kg wypychanie suwnicy nogami do góry - 140 kg wspięcia na palce stojąc - na maszynie [...]

[...] I: płatki owsiane 120g, mleko 200g, gainer 50g, banan 130g, rodzynki 50g. B-39, T-17, WW-190, Kcal-1017. Posiłek II: płatki owsiane 140g, jajka 140g, brzoskwinie 100g. B-35, T-24, WW-116, Kcal-780. Posiłek III (przed treningiem) wołowina 150g, kasza gryczana 100g, gainer 50g. B-59, T-12, WW-100, Kcal-724. Posiłek IV: (po treningu) banan 140g, [...]

Tomq ja tez nie rozumiem Te przerobki sa kozak http://hitlerisraving.ytmnd.com/ haha na niemca nie chodzilem ostatnie 4 tygodnie i poszedlem napisac 4 prace na raz Czak - mam bo za***alem z 18 jak bylem w sobote Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-06-16 10:35:17 Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-06-16 10:39:34

[...] bujem itp..wykonuje bez problemu dana ilosc powt wkazdej serii. Przy hantlach nie ma tego erpblemu,ale nie moge cw hantlami gdyz mam za lekkie i dopiero planuje dokupic. od grudnia mialem zastoj i teraz jakis 1miesiac nie cwiczyłem w ogole rak..robie od 3 tyg.to uginanie na koniec treningu FBW Zmieniony przez - Rooney19 w dniu 2009-06-16 12:21:35

to jedziemy co tam u ciebie ziom laskę masz Zmieniony przez - marek2332 w dniu 2009-06-16 14:06:35

[...] poczatku? Mam tez pytanie, zakladajac, ze zdecyduje sie na 4 posilki dziennie (na wiecej nie mam czasu) czy zle to wplynie na diete? Oraz, gdy spozyje posilek przedtreningowy, to po jakim czasie powinenem isc na silownie, oraz po powrocie z niej, kiedy powinienem spozyc posilek potreningowy? Zmieniony przez - Orsonn w dniu 2009-06-16 14:35:45

[...] trening siłowy ochrona dla mieśni. - za duża intensywność, to bardziej nieudolny plan na gęstość. Zrob cos takiego np: 1 dzien klate 1. Wyciskanie sztangi glowa w góre (35-40 st.) 4s 4-6p 2. Wycisk ściskający/krzyżowanie na bramce 3s 10-12 lub 12-15 2 dzien z klata: 1. Wyciskanie hantli płasko 4s 6-8pow 2. Rozpiętki głową w góre (ok 15-25st) [...]

Lepiej tego nie można opisać obraziłeś moda Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-16 15:35:58 Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-06-16 15:36:06

[...] , poodkrecalem wszystko co sie dalo. Nóg siedząc na tym nie da sie zrobić, z rozpiętkami też cięzko. pozatym podnoszac z 80 kg boje sie ze mi sie to zawali, bo sie tak chwieje.pozatym zakładajac na nogi okolo 50 - 60 kg ławka przewraca sie do przodu, także sam oceń czy warto, ja odradzam =) Zmieniony przez - jasioo21 w dniu 2009-06-16 16:13:35

cieżary średnie trening 3x w tygodniu, 45 minut zajmowal, jak chcesz daj 15 min afterburning :) aeroby na czczo w ndt Zmieniony przez - nka w dniu 2009-06-16 16:36:35