35

[...] 1min Prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwyt) 3x10 1min Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/6 20/25/30kg Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/8/6 30/35/40kg Uginanie nadgarstków stojąc 3x8 20/25/30kg seria łączona na brzuch Allachy 3x20 Brzuszki na ławce skośnej 3x20 Cały trening 1h a i rano były aeroby 55minut białko i [...]

Bulmastif czemu masz herb Koziegłów w avie? Pytam z ciekawości bo to mała mieścina i niczym szczególnym sie nie wyróżnia (ja jestem z Koziegłów) pozdro Zmieniony przez - onpower w dniu 2009-05-26 20:35:27

26.05.09 r Trening 6 = Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-25kg 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 2x7p - 70 kg (ostatnio 3x65 kg) Jest w tym cwiczniu siła z treningu na trening dodaje po 5 kg. Mysle ze jest jeszcze troche kg zapasu ale nie wiem czy nie zmienic skoki na 2,5. Ale mialem malo czasu i delikatnie tu skrocilem. 2. wyskoki z [...]

Za takie teksty jak wyzej slijcie mi co macie;) bede dawal profilaktycznego bana na kilka dni Pozdr Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2009-05-26 20:57:35

[...] w podporze: 2 x 13 - prostowanie ramion na wyciągu ze sznurkiem 2 x 12 x 30kg (+5kg) - przysiady na suwnicy: 2 x 12 x 145kg (+15kg) - wyciskanie sztangi w lezeniu: 1 x 12 x 35, 1 x 12 x 40, 1 x 12 x 45 (+3kg) - unoszenie tulowia z opadu 2 x 20 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej: - na bliskiej poziomowi 1 x 12 x 12kg - na [...]

[...] wieku chodzi 2lata na k1 i ladnie miesnie ma wyrzezbione od treningow E: Dodam rowniez ze zapisuje sie na treningi K1 gdzie znam trenera i rozgrzeweczki sa bardzo dlugie i meczace :P Zmieniony przez - FarCi4rZ w dniu 2009-05-26 21:35:19 Zmieniony przez - FarCi4rZ w dniu 2009-05-26 21:41:29 Zmieniony przez - FarCi4rZ w dniu 2009-05-26 21:42:05

wiekszosc ma nadcisnienie na koksie a moze kazdy ale sie zbija i lux... chcesz sprawdzic autentycznosc zrob badanie na tescia mnie wlasnie tez to ciekawi to obliczenie Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-05-26 21:35:58

[...] urzędu (może imigracyjnego) i sprawdzali jej szafę, ubrania itp. Co 2 miesiące jeździli odpowiadać na pytania odnośnie małżeństwa itp. Wszystko dlatego aby sprawdzić, czy dziewczyna nie wyszła za mąż, aby dostać obywatelstwo polskie.. No ja również ide spac, bo padam. Do jutra papa :* Zmieniony przez - KAROL_PL w dniu 2009-05-26 23:35:32

[...] Najpierw robisz większą partię i mniejsza jest już dobrze rozgrzana i wtedy robisz ćwiczenia, gdzie są one wyizolowane. Mięsień też ma wtedy więcej czasu na regenerację. Też kiedyś robiłem barki z bicepsem i plecy z tricepsem, ale odszedłem od tego i obecny trening przynosi lepsze efekty. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-26 23:35:13

[...] 200g, jogurt naturalny 200g. B-51, T-26, WW-121, Kcal-913. Posiłek IV: pierś z kurczaka 150g, makaron spaghetti 75g, warzywa. B-43, T-2, WW-53, Kcal-401. Posiłek V: pierś z kurczaka 140g, orzechy nerkowca 30g. B-35, T-18, WW-7, Kcal-330. Ogółem w pięciu posiłkach (dzienne zapotrzebowanie): B-196(98%), T-71(94%), WW-452(113%), Kcal-3120(101%)

[...] poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html poprzedni B (B15) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s35.html czas 1h 45 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy [...]

[...] trenować ? Jak długo wykonywać poszczególne rodzaje treningu? Może być tak pon, śr, pt trening siłowy + 40 min. na rowerku cardio Dni nie treningowe interwały na rowerku 35 min, w tym 5 min rozgrzewki. Ewentualnie: codziennie rowerek, rano cardio, wieczorem interwały do tego pon, śr, pt trening siłowy? Co do diety to zdecydowałem się na [...]

[...] mogę, więc dlatego zapytałem. ponawiam pytania może mi ktoś coś napisze, Czy można codziennie trenować, a jeżeli tak to w jakim systemie, skoro ten mój jest do bani ? Jak długo wykonywać poszczególne rodzaje treningu, 40 min. cardio i 35 min. interwałów wystarczy ? Na jakim obciążeniu na rowerku ćwiczyć ? mam od 1 - 8 , ćwiczę na 2, za lekko ?

interwaly robisz w nietreningowe po treningu cardio 40miut i wiecej na czczo czy po kawie jak chcesz pojezdzic to tez ok, tylko interwalow nie rob 35 minut interwalow..., nie osiagasz tych 95% na 100% :) bo to nie mozliwe na Twoim poziomie wytrenowanie i skrajnie ciezkie dla najlepiej wytrenowanych. Za mala intensywnosc. Jezeli robisz je na [...]

to sprawdzę w pierwszej kolejności ciężr na wyciskanie,bo do wtorku daleko a póki co w weekend będę się uczyć z kijem od szczotki Obli a ten zarzut ze zwisu to tak jak Ty robisz na 4stronie w soim dzienniku? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-27 12:40:35

[...] napisze, Czy można codziennie trenować, a jeżeli tak to w jakim systemie, skoro ten mój jest do bani ? Jak długo wykonywać poszczególne rodzaje treningu, 40 min. cardio i 35 min. interwałów wystarczy ? Na jakim obciążeniu na rowerku ćwiczyć ? mam od 1 - 8 , ćwiczę na 2, za lekko ? PROPONUJĘ TAKI MIKROCYKL TYGODNIOWY: 1. TRENING SIŁOWY + [...]

Zdjęcia ze sceny,mało wyraźne niestety.. ja drugi od lewej -bicepsy tyłem Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-27 14:40:35 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-05-27 14:41:59

blizniacy Zawsze możemy zrobić takie cudeńko Przekaże temat konstruktorowi Pozdrawiam Duda Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2009-05-27 14:35:46

niezle a jka na jazde , alocha http://www.youtube.com/watch?v=eVExfTxg5is Ona mi sie podoba Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-05-27 16:55:35

Tak na szybko wypiska z wczorajszego treningu: - wyciskanie leżąc 40/10, 52,5/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 125/3x3 - biceps 35/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 40/5x5 - pompki na poręczach 5x8p Wszystkie ćwiczenia w zasadzie lekko. W martwym ciągu mała pomyłka bo powinno być 127,5kg co stanowi 75%CM w tym ćwiczeniu. [...]