35

[...] 2.10.2021 push-klatka 1. Butterfly 3*15(45, 65,70) 2. Skos Smith 107.5*10, 95*12 3. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 10*15, 15*10 4. Wycisk hantli, lekki skos 25,30,35*10 5. Krzyżowanie linek siedząc 15,25,25*15, 14,13 6. Dipsy cc, +10, +15 *10, 10,10 7. Prostowanie do dolu na wyciągu 105,135*13, 12 Cardio 20min Po siłce rozkladalem [...]

[...] z przejściem w przód 3*12 4a. Unoszenia bokiem na maszynie 3*15-14 4b. Face pull ze sznurem 3*20, 16,15 5. Sznur 75,105,110*15, 14,11 6. Francuz leżąc z łamana 30*12, 35*12 7. Hollow body 2*60sek, allachy 2*20, 15 Cardio 20min Dzisiaj już jestem po treningu pull, bardzo fajnie poszło, leciutko dolozone w sciaganiu na hammerze, we wiosle. W [...]

[...] 8.10.2021 push-klatka 1. Rozpietki, lekko skos 3*15(5, 8,12.5) 2. Skos Smith 110*10, 100*11 3. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 12.5*12, 10 4. Wycisk na hammerze 20,30,35 na stronę* 12,12,10 5. Krzyżowanie linek siedząc 15,25,25*15, 12,12 6. Dipsy cc, +12,+16*10, 10,10 7. Prostowanie do dolu na wyciągu 105,135*15, 12 Cardio 20min Mam filmik [...]

[...] push-klatka 1. Rozpietki, lekko skos 3*15(7.5, 10, 12.5) 2. Skos Smith 115*9, 100*12 3. Unoszenie bokiem z linką wyciągu 12.5*15, 15*10 4. Wycisk na hammerze 20,32.5, 35 + zielona guma na stronę* 12,12,9 5. Krzyżowanie linek siedząc 15,25,25*15, 12,12 6. Dipsy cc, +13.25,+17.5*10, 10,9 7. Prostowanie do dolu na wyciągu 107.5,137.5*15, 14 [...]

[...] udało się pojechać na trening. 25.11.2021 Push-klatka, barki, lekko biceps, brzuch 1. Butterfly 55,75,90*20, 15,14 2. Lekki skos Smith 120*9, 125*5 3. Hantle skos 45 - 35*12, 42.5*10 4. Unoszenia bokiem w oparciu przodem o ławkę 10,12.5,15*15, 14,10 5. Wycisk hammer na barki 40,45*14, 12 6. Ściąganie w bramie siedzac 20,25,25*15, 13,12 7. [...]

[...] robi robotę. Taki dzień wygląda zwykle tak samo jeśli chodzi o żarcie czyli 1. 4jajka, 2 tosty + kilka plastrów szynki z indyka/kurczaka, pomidorki 2.kostka twarogu + 30-35 gr masła orzechowego, czasem orzechów, cynamon 3 i 4 . 50 gr ryżu/makaronu + 220gr mięsa, warzywa, 7-8gr oliwy/oleju z avocado. Do tegk między posiłkami jabłko wlatuje i [...]

[...] Idzie bez fajerwerków ale nie podjadam dziadostwa jak miało to nieraz miejsce,nieco lodów czasami ale to też te niby proteinowe gdzie kcal mniej. Cardio 5*30, białka 280,t30-35, ww 340-350. W dnt sporo mniej węgli. Supli tyle co nic test i master długi (150+140) e3d i yoszke z rana 5-7.5 mg Teraz jestesmy właśnie na weekendzie bez Małej w [...]

[...] reszta już gorzej %-) 5- chodzi o taki wymach do przodu, jakby kop z kolana. Robiłam najsłabszą gumą zaczepioną o drabinkę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fe5613129a24dd6be20ea35a624da8f.jpg Aero: była jakaś piramida ale nie pamiętam %-) Miska: +tran, zielone, woda, pewnie kawa na wieczór +pomidor, pieczarki, cebula, kapusta [...]

licz z tego co napisał life-styl dowal do tego co wyjdzie na poczatek 400kcal(bo to na mase) i potem jak by nie szlo to zwiekszaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 20:35:21 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 20:35:37

[...] g 381 10 2 79 Margaryna "Delma" g 18 0 2 0 Kakao Puchatek g 115 1 1 26 Jabłko g 23 0 0 5 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 139 13 10 1 Majonez dekoracyjny Winiary g 35 0 4 0 Posiłek nr 3 13:00 Produkty b.d. 977 43 34 123 Ryż biały g 344 7 1 77 Sos słodko-kwaśny Łowicz g 81 0 0 19 Ogórki, mizeria mrożone g 12 0 0 2 Śmietana 18% - [...]

Stary sie robisz :P Checi ... tzn ze jak widzisz fajne poslady to nie masz odruchu ze by lapal i sciagal legins np. ? Czy poprostu faja cie nie grzeje na bzykanie? Zmieniony przez - dobrygiecik w dniu 2016-08-02 10:56:35 Zmieniony przez - dobrygiecik w dniu 2016-08-02 10:57:12

I. Posiłek 7:00 - 300 ml mleka 0,5% - 50 g owsianych - orzechy - rodzynki - 2 jajka ok B: 35,23 W: 58,73 T: 46,19 II. Posiłek ok. 11:00 - 50 g piersi - 100 g twarogu chudego - 20 g oliwy - warzywa ok. B: 40,8 W: 3,5 T: 21,15 III. Posiłek (przed treningiem) ok. 15:30 - 50 g ryżu brązowego - 150 g morszczuka dorzuc oliwe i warzywa B: 29,35 W: 38,4 [...]

[...] - 01.05.2010 r. - Wyniki Kategoria Open Kobiety 1. Płocienniczak Katarzyna - 90 kg - 73,82 pkt 2. Lechowicz Paulina - 62,5 kg - 64,13 pkt 3. Fałdzińska Ewelina - 30 kg - 35,55 pkt 4. Wańkowicz Natalia - niezaliczyła Kategoria do 67,5 kg 1. Chrzanowski Tomasz - 152,5 kg 2. Suchodolski Marek - 142,5 kg 3. Tomczak Adrian - 130 kg 4. Rafał [...]

[...] * 0.9 = 1188 * 1.2 ( aktywnosc) =1425,6 2*55 = 110 g białka 110g * 4 kcal = 440 kcal z białka zakładam spożywanie ok 150 węglowodanów ( z reguły 50g płatków na sniadanie ( 35 g węgli),w II posiłku 50 g płatków owsianych ( 35 g ww) 25 g w III posilku(17,5g ww), 25g w IV posiłku (17,5g ww), do tego jem zawsze 1 banana rano do owsianki, 2 śłiwki i [...]

[...] Obli z piłką. I miska na jutro: 1800 kcal, BTW 120/80/150 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: cukinia, szpinak młody, pomidory, cebula, fasolka szparagowa, sok pomidorowy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/349951f0f28c4edc86b366edd5b60c75.png Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-08-14 09:46:35

[...] trening wypadł, ale powoli wracam już w stare koleiny :) Wczoraj interwały na rowerze stacj., 14 minut 30/30 i 15 minuta szybko. Czas operacyjny z rozgrzewką przed i po to 35 minut, 19 km, niby spaliłam 450 kcal ;-D Bolą mnie dziś kolana :( nieczęsto będę powtarzać taką jazdę. Wolę ciężary. Dziś planuję, ale zobaczymy. Dziś w menu: [...]

[...] s po 3,75 kg na rękę). Słabizna :( Do tego @ nadchodzi :( Dziś już pomykam w płaskich balerinach, nie chcę dodatkowo obciążać kolan wysokimi szpilkami. Do jutra muszę wydobrzeć! Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb6fb34b3aaf4dbb8b9816c0af548bc5.png Kończę trzecią butlę tranu. Czy kupować kolejną? Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-10-25 08:11:35

[...] Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g szama chińska:-D http://imageshack.us/a/img844/2530/20121125673.jpg Tortilla,wszystko własnej roboty,przepis będzie w dziale +35:-)) http://imageshack.us/a/img545/8271/20121125680.jpg http://imageshack.us/a/img201/3475/20121125686.jpg Male czitowanie,nie jest takie źle:-)) ale rano jak wszedłem na [...]

Day 2 Trening nr 2 "B lekki" nr 1 1. Wykroki 10/8/6 35/40/50 - OK 2. MC na prostych 12/10/8 50/60/70 - zmienić na 60/70/80 3. Ściąganie drążka 12/10/8 5/6/7 - zwiększyć o 1-2 4. Wiosłowanie jednorącz hantlą 12/10/8 15/18/21 - OK 5. Młotki 12/10/8 9/11/13 - zwiększyć o 1 kg 6. Brzuch 2s - wznosy nóg zwisając na drążku 20/15 powt. - [...]

mozesz w ciezkim zaczac od dipsow co do 'podwijania nog' - nie masz ich podwijac, tylko 'wysunac' przed siebie np: http://www.youtube.com/watch?v=QtQXp_s3tZY Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-26 22:35:18