35

ja robię 2 serie rozgrzewkowe i 2 właściwe i nie narzekam, wpierw spróbuj z mniejszą ilością jak będziesz czuł że wszystko się odbywa tak jak powinno, czyli chociażby zakwasy to znaczy że więcej nie potrzeba, główny czynnik wzrostu tutaj to stała progresja ciężaru, mi to wystarcza Zmieniony przez - Przeciętny w dniu 2009-03-18 18:37:35

Nie ma jakiegos super planu na rzezbe nóg obserwuj swoje ciało i patrz które cwiczenia najbardziej wysilają nogi i te w których naprawde "czujesz" ich prace. Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-03-18 19:42:35

no no "pipo" ladne siady jakie dluuuugasne nogi masz Zmieniony przez - vv w dniu 2009-03-18 20:35:32

[...] mi to napisałeś? bo nie kumam Trening 18.03.09 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*10 60*10 65*10 70*10 75*10 80*10 85*10 90*10 2)wioslowanie jednoracz półsztangą 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 50*10 55*10 60*10 65*10 70*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 4s *15kg 5s*12 1.poszło ok,w sumie to [...]

[...] Poleciłam Ci tam siłownię S4. Z pl.Narutowicza masz tam również bardzo blisko (2 przystanki tramwajem 35 lub 14 w stronę Centrum). Wysiadasz na przystanku "NIK" lub jedziesz przystanek dalej i wysiadasz na kolejnym - "Nowowiejska". Wyjdzie na to samo. [...]

mamy u nas - atleta.pl, chyba jeszcze mamy, chociaz reki sobie uciac nie dam bo nie pamietam w tej chwili na 100% (jako user sfd , upomnij sie przy ewentualnym zamowieniu o rabat) Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-03-18 21:35:55

lysy on napisał wyraznie ze flakon na pół o zadnym tesciu nie ma mowy Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-03-18 22:35:02

jak pojdziesz na silownie w dzien w ktorym pijesz szybko odpadniesz na kacu nie polecam cwiczyc;p kreatyny nie bierz w ten dzien ;P Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-03-18 22:35:59

o własnie magda dla motywacji poczytaj dzienniki treningowe ;) dam ci moj przyklad np. z dietą i cwiczeniami , bez zadnych supli schudlem w 6 miechow ponad 35 kg ;) dieta i cwiczenia to 95% sukcesu ... spalacze tylko i wyłacznie przy niskim poziomie BF polecam i przy zastoju ;) ale od zastojów to mozna jeszcze z dietą kombinowac ;)

[...] czego się wymaga , ustawodawca nie miał pojęcia o tej robocie ) poza tym człowiek się starzeje , widzieliście w interwencji , konwoju , czy nawet w markecie kogoś po 35 ? ( są w marketach dziadki z grupą inwalidzką jako struże tylko w kamizelce z napisem ochrona i jeśli by ktoś chciał takiej posady to by dostał ale za ich kasę )jeśli [...]

[...] z wodą i pomerdać butelką ja perdole zma, kreatyna glutamina po co niby mu to? ps oczywiscie moja opcja z driven lub Fierce to taka bogata bo skoro prosił cie o wybor supla to pewnie mocna kawa mu nie styka a te dwie wyzej wymienione mają moc "ciutke" wiekszą niz kawa wiec miłego pływania Zmieniony przez - UwE w dniu 2009-03-19 00:35:33

Kontakt pierwszy, 18 lat, ćwicze już 1.5 roku, 171cm, 64kg, dawy 23443 Zmieniony przez - Hedowiec w dniu 2009-03-19 00:35:22

no to wszystko jest, doiwestuj w parę kilo i siłka jak sie patrzy ;) a chodziło mi o to że 4 ćwiczenia to trochę mało jak na trening, robił bym z jakąś małą partią te plecy albo z przysiadami Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-19 07:17:35

i tak 10 razy to już seryjka ja po omlecie (muesli+jajka) i zielonej herbacie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-19 09:35:48

[...] niedociagniec. Troche mnie poobolewaly stawy barkowe po tym ale to pewnie dlatego ze lokcie za nisko trzyma. Pracuje nad tym. Skoki mi wogole nie szly po tych clean'ach. Ostatnio troche nie wyrobke mam ale jak tylko zamkte pare bierzacych spraw ide do power mill i biore sie za porzadne treningi. Zmieniony przez - bel07 w dniu 2009-03-19 11:53:35

chodziło mi że to przez to estrogen jest potrzebny do budowania masy mięśniowej Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-03-19 14:35:31

Cajmerek - nie ma problemu, rob na wyciagu gorny jednorecz, wyjdzie nawet na dobre, bo pewnie do tej pory nic jednorecz na kklate nie robiles. Co do pierwszego wycisku w klacie - to jest skos 35-40 Wioslowanie na prostych masz opisane z fotkami w eksperymencie grzbiet.

długosc tylko dlugosc :) używana ? Zmieniony przez - lololip77 w dniu 2009-03-19 16:16:35

moim zdaniem musisz sam sobie odpowiedzieć. Ja na pocatku zaczynałem od 30kg w wadze 65 kg.Po miesiącu juz 40 kg i puźniej 50 itp. Także ja bym Ci polecał iśc na siłownie zalożyć jakies 35 kg może 40 i spróbowac jeśli dasz rade wycisnąc 7 razy to ćwicz takime cięzarem, a jesli nie dasz rady to zmniejsz.

Panowie a jesli bym zaczal bic cd tren ale w dawce 25mg to efekt bylby zadowalajacy czy ta minimalna dawka to 50mg? Po jakim czasie jest odczuwalne dzialanie trenu? Tomasik dzieki za rozpiske a moge pocignac enan do 10 tyg co o tym sadzisz? Zmieniony przez - muffa w dniu 2009-03-19 16:35:16