35

[...] reaguje. Zresztą jak już pisałem wcześniej dietę zmienię, w kierunku na plus, odp rozciągając to w czasie. W końcu osiągnąłem praktycznie to co chciałem czyli minus ponad 35 kg wagi. 4 Dlaczego nie jestem głodny i nie mam napadów głodu? Cóż z racji że jem ile jem, uszami mi się już nie wylewa, to nie mogę jednoznacznie powiedzieć że jestem [...]

[...] wszyscy wymiękli:) przy Tobie.;-) Jak coś jest nowe to od razu technicznie mi nie wyjdzie ale nie martw się nabiorę wprawy:-) Trening Aeroby Poszłam z córką biegać sponiewierała mnie\-) po 15 minutach mi znikła do 35 minut walka o przetrwanie. Bieg w terenie dla mnie na zajechanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fdd030f584541bc90bc20299fcf27d2.jpg

Etap 2 dzień 14 19.04.2013: Trening: Jogging 45minut Dieta: Białko 239g Węgle 60g Tłuszcze 114g kcal ~2222 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-20 20:34:40 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-04-20 20:35:09

[...] gainer mass up z activ lab oraz biało masfix protein , Prosił bym też o rozpiskę kiedy brać 7:00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g W: 81g T: 27g 10:35 100g chleba żytniego 120g tuńczyka w sosie wlasnym B: 32g W: 54g T: 2g 14:50 Chleb żytni 150g Serek Wiejski 200g B: 30g W: 80g T: 5g 17:30 Ryż 100g Pierś 100g B: 21g W: [...]

[...] przy pomocy partnera 2. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12x 7kg, 10x 10 kg, 10x 15 kg 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 35 kg 4. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12x 15kg, 10x 20 kg, 10x 25 kg 5. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU NA ŁAWECZCE RZYMSKIEJ 4 serie po 20x BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG [...]

[...] / ccx4 / ccx3 / ccx4 / ccx5 ccx7 / 2,5x6 / 5x6 / 5x6 / ccx7 ccx6 / ccx6 / ccx6 / ccx6 / ccx6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45 st - R8 + regresy 28x8 / 30,5x8 / 33x8 / 35,5x8 / 38x5 + 33x10 / 28x10 30,5x8 / 33x8 / 35,5x8 / 38x4 + 33x8 / 28x12 30,5x8 / 33x8 / 35,5x8 / 38x4 3. Rozpiętki 5x10 (stałe obciążenie) 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 [...]

[...] na taką ilość kalorii, aby utrzymać obecną wtedy masę? Wklejam tu pełen plan:) A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu Rek: 45 Rozgrzewka: 10x10 15x10 20x5 Wł. trening: 30x5x5 35x5x5 40x5 2. Przysiady ze sztangą Rek: 70 Rozgrzewka: 15x10 25x10 35x5 Wł. trening: 45x5x5 50x5x5 60x5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie Rek: 35 Rozgrzewka: 8x10 12x10 15x5 [...]

Poszłam z córką biegać sponiewierała mnie\-) po 15 minutach mi znikła do 35 minut walka o przetrwanie. Bieg w terenie dla mnie na zajechanie. %-)

[...] na początku będę zrzucał tłuszcze, potem węgle(jeszcze tak nie robiłem) Aeroby to po treningu, zacznę od 25 minut i będę dodawał po 5 co tydzień 1 tydzień:25 2t:30 3t:35 4t:40 5t:45 6t:50 7t:55 8t:60 suple to standardowo amino, witaminki,minerałki, może wypróbuje zma zobacze jak na mnie działa, ew. arginine, ale to tak tylko do smaku. [...]

[...] C2 Uginanie ramion na wyciągu dolnym, 4x10-12, tempo 3030, 1 minuta 5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kgx10 5kg/5kg/5kg/7,5kg 5kg/5kg/5kg/7,5kgx10 + interwały - 5 interwałów 25/35 Komentarz: Oprócz interwałów większość ćwiczeń ok. Interwały też byłyby ok, gdyby nie to, że dwóch ostatnich nie mogłam zrobić tak dobrze, jakbym chciała%-) Bardzo [...]

twarog wymien na poltlusty. Tak po prawdzie to nie ma sensu zamieniac twarogu na bialko ale jesli chcesz raz na jakis czas zamien. Izolat jak najbardziej ok. Mozna jak sie nie narzeka na brak gotowki, ale ogolnie nie ma takiego potrzeby. Bo porcja BCAA juz jest w bialku Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-20 03:35:46

[...] mam tylko 15min na przejechanie ~30km :P A Ty też z katowic ? :) W sumie jeżeli posiłek jest dobrze przyprawiony, to też zje się go szybko, i bez zbędnego męczenia. Polecam kurkumę :) do kury na parze idealna :) a do reszty curry :) dla mnie mogłyby by istnieć tylko te dwie przyprawy :P Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2013-04-20 07:33:35

Z tego co zrozumiałem z forum to zostało temu ostatniemu 35 powtórzeń zaliczone - mimo widocznych przy ostatnich podciągnięciach przyruchów nogami. Ja na pewno wystartuje choć w swojej kategorii wagowej jestem bez szans na podium, obecnie warze 71 kg ale waga idzie cały czas w duł na ten moment 30x na pewno będzie - a konkurs trwa dość długo, [...]

[...] sztangi sprzed głowy 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 Co by tu zmienić , żeby rosnąć w barkach ? ;) Zmieniony przez - polonista21 w dniu 2013-04-20 09:10:35 Zmieniony przez - polonista21 w dniu 2013-04-20 09:11:45

Dzisiaj dzień pomiarowy Waga : 68,5 66,4 X X Obwód w biuście :98 97 95 94 93(-1) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 (-1) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 (-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88(-1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 (0) Obwód uda: 59 58 57 57 58(+1) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 Jak na razie leci fajnie :-)

20 Kwiecień - 4km - 4x100m Uwagi: Rozruch Już jutro startuję w biegu na 10km przy Orlen Warsaw Marathon ! Jak myślicie ile wycisnę dychę ? Złamię 35:00? :> http://files.tinypic.pl/i/00370/7xrej4d3h464_t.jpg Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-04-20 10:18:03

[...] 300.00 mg ** D-Limonene 98% ** Squalene 99.5% ** Cypress Oil ** Menthol Crystals 98% ** ULTRA CONCERTRATED FAT DESTROYING COMPLEX 277.10 mg ** Yohimbine HCl ** 35 Diiodo-L-thyronine ** Caffeine Anhydrous- ERROR ** Advantra Z® Citrus Aurantium (60% Synephrine) ** Methylhexaneamine *Lipo6Black Zawartość w jednej porcji 3 tabletki [...]

no własnie z tych w/w Mass XXL najpewniejszy, jezeli tego wybierzesz bedzie ok Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-04-20 12:35:58

[...] bazuje na ciężarze swego ciała . Oto w skrócie plan treningowy który stosuje : Poniedziałek trening klatki / pleców i brzuch , Wtorek trening biegowy 8-10KM w około 30-35 minut , Środa trening na biceps , triceps , barki i brzuch Czwartek Trening bokserski 1.5H ciągłego wysiłku , Piątek Trening brzucha Sobota Odpoczynek Niedziela Plan od [...]

chest dips + 15 kg WL hantle skos rozpietki brama uginanie na lamanym ugiananie z supinacja uginanie na wyciagu rozpierducha na brzuch bieznia 35 min Dzien sie zaczal slabo. Niewyspany, szaro, ochlodzilo sie, glowa moze nie bolala, ale jakas ciezka. Jak sie podnosilem z wyra to kwiata prawie zwalilem, ale w pore zlapalem doniczke. Odkurzanie. [...]