35

8 kwietnia 2013 78,8kg WYMIARY Waga: 78,8kg (na czczo) Biceps l/p: 37,3cm/39cm Kark: 42cm Klatka: 110cm Udo: 61cm Łydka: 41cm Przedramie: 35,5cm (zgięte) Brzuch: 80cm(wieczorem) INFO Jak zwykle priorytet mata bjj i troche stójki. Ostatnio bawię się wiecej też w CROSSFIT. Forma słaba ale jakoś trzeba żyć. [...]

[...] 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x 10p/40 x 8p/45 x 5-6p 4. wyciąg górny do karku 15p x 30/15p x 35/15p x 40/9-11p x 45/20p x 30 5. szrugsy sztangą z wyrzutem 6 serii po 10-15p x 70-90kg(we wrażeniach [...]

[...] takie wa :( wahania .Jak to ciężko się przed sobą przyznać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58f0a5fecea2452fa8e4efdde248c501.jpg Jeszcze miska na jutro Woda,kawa herbatka,len i manez.A dzis jeszcze zaliczyłam aqa fitnes jestem wykończona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90978c770ec4ecbbfe5969b8945dc31.png Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-04-08 22:35:29

Ja mam 33 w przed ramieniu a u Ciebie lepiej to jakoś wygląda niż u mnie na pompie gdy do 35 dochodzi to Ty jesteś na Tych zdjęciach przecież w 3 dni na serkach wiejskich byś tak nie wyrósł :P ale jeżeli sie mylę to na prawdę podziwiam Cię wielki progres.

[...] jest taki ze nie wiem czy bede mial miejsce na mlot(zeby nim machac) sprawdze mniej wiecej jutro, co wiecej mi sie przyda? Maty na ziemie, obciazniki, skakanka(juz mam), ciezary, sztanga, gruszka(narazie ja zastepowac bedzie pileczka) Nie wiem co wiecej PS. drazek przyszedl mi do glowy? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2013-04-08 22:35:04

8.04.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1826kcal, 159g (35%) białko, 57g (28%) tłuszcze, 162g (35%) węglowodany 1. jaja, cynamon, żurawina suszona, masło orzechowe 2. serek wiejski, papryka 3. cyc kurzy, ryż brązowy, mix warzyw 4. whey, płatki owsiane, rodzynki 6. whey + pomarańcza [...]

[...] atlas ćwiczeń na youtube, robiłem te 4 sekundy na powtórzenie, prawidłowy uchwyt też. a co do ciężaru to daj spokój, wstyd się przyznawać bo np. na klatę najpierw miałem 35-40 kg (gryf ważył sporo, szacuje, że 15-20kg), a później musiałem zmniejszyć o 10 kg, pierwszą serię dałem radę, kolejne masakra. Nawet jak zmniejszyłem to przy 3 i 4 [...]

Dzień Nietreningowy 35 min aerobów Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120 Jedzenie:6h Post:18h Suplementacja: Mono 7g Beta-alanina 4,5g Vita-Min 2 kaps. Wit.C 2 g Żen-Szeń 2 kaps.

[...] do treningów. Na siłowni nie czułem się jeszcze w 100% ok, ale mam nadzieję, że za kilka dni wszystko wróci do normy. Dzisiaj ćwiczyłem plan na poniedziałek + po treningu 35 minut szybkiego marszu. Dieta z dziś (wiem, że za mało kalorii i węgli, ale od jutra już będzie więcej tego): [...]

[...] Gustafsson (15-1) vs. Gegard Mousasi (33-3-2) Główna karta: (155lbs) Ryan Couture (6-1) vs. Ross Pearson (14-6) (265lbs) Phil De Fries (9-2) vs. Matt Mitrione (5-2) (135lbs) Mike Easton (13-2) vs. Brad Pickett (22-7) (145lbs) Pablo Garza (12-3) vs. Diego Brandao (15-8) (155lbs) Akira Corassani (10-3) vs. Robert Peralta (16-3) Pozostałe: [...]

[...] to Witaminy. Z Dzisiaj dziennik posiłków wygląda tak Śniadanie godz. 07:00 (765.36 kcal) Błonnik jabłkowy|Kruger 10 (27.2 kcal) Delikatna szynka z piersi kurczaka|Indykpol 35 (29.82 kcal) Jajecznica 240 (509.14 kcal) Papryka chili 4 (1.6 kcal) Papryka czerwona 200 (64 kcal) Ser Gouda pełnotłusty|Mlekovita 40 (133.6 kcal) II Śniadanie godz. [...]

[...] to sprawdzić, co również będzie nie korzystne dla mnie bo aby załapać się chociaż na 2ptk przy ocenie to progres musiał bym mieć 15kg co uważam za nie realne , wiec jeżeli sugerujesz ze próbuję tu coś przekłamać to naprawdę nie masz się o co martwić bo tak czy siak jestem skazany na 1ptk %-) Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-04-08 23:35:25

[...] nie jest całkiem płaski i należy mi się docinka... chyba, że mogłabym zejść z kalorycznością Martucca tak jak jest w zasadach napisane o te 20%? Dzień 1 1. Przysiad 30(8), 35(8), 40(8), 45(6), 50(3), 55(1), a jeszcze niedawno te ostatnie ciązary całkiem mi szły, miesiąc regeneracji to stanowczo za długo 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(6), [...]

ok Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2013-04-09 00:35:36

Nie ma za co, jak wiem to sie podziele ;-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-04-09 05:48:35

[...] Ciocia: ja na razie jestem leszczem, mój rekord to 7b (RP - czyli próbowałam kilka razy zanim zrobiłam) i 6c (OS - czyli "od strzału" - w pierwszej próbie, bez znajomości i podpowiedzi) Esther - no kolegę, który kręcił trochę poniosła wizja artystyczna ;) Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-04-09 10:08:35

[...] Co do treningu aerobowego.Proponuję na początek: - 2 razy w tygodniu (inne dni niż FBW) aeroby trwające 40-50min, lekkie/średnie tempo - raz w tygodniu burpees Tutaj masz link do burpees: http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE Jak masz jeszcze jakieś wątpliwości to pisz śmiało ;) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-04-09 10:35:14

[...] dni mam problem żeby wciągnąć spodnie. Uda jakieś napęczniałe. Staram się pić dużo wody może zejdzie #-P. Suplementy:3g Omega 3 Napoje:woda, zielona herbata, yerba mate Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbb1babb11eb4d6b9ab2912ffbad2f42.png Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-04-09 19:35:50 Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-04-09 19:36:13

Niet. Za chudy w uszach jestem na ten specyfik :-) Ja na razie stestowałem mety, wina, propa, cypio, enana i npp :-) A i tak wyglądam jak duża kupa :P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-04-09 10:51:35

Kajtek: na filmiku nie widać, ale ta ściana jest nachylona pod kątem 35 stopni ;) Arphiel: no mocy jeszcze nie ma za bardzo, do rekordu mi 10kg brakuje %-)