35

Z działu: trening dla zielonych :) Tak jak pisałam posiadamy z chłopakiem ławeczkę z regulacją(bez skosu dolnego), stojaki, sztangę, hantle i myślałam o treningu pod ten sprzęt. :) Zmieniony przez - mala_mi883 w dniu 2013-03-25 12:50:35 Zmieniony przez - mala_mi883 w dniu 2013-03-25 12:51:17

[...] 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm (-4,7cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm (+1cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm/ 58,5cm (+1cm) Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm/ 35,4cm/ 35cm (+0,2cm) Biceps lewy: 33,7cm/ 33,6cm/ 34,1 cm/ 34,1cm/ 34cm (+0,3cm) Łydka: 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg/ 77kg/ 76kg [...]

[...] 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm (-4,7cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm (+1cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm/ 58,5cm (+1cm) Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm/ 35,4cm/ 35cm (+0,2cm) Biceps lewy: 33,7cm/ 33,6cm/ 34,1 cm/ 34,1cm/ 34cm (+0,3cm) Łydka: 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg/ 77kg/ 76kg [...]

658,35

[...] TRENING 23.03.2013 /TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 1/ - REGE Rozgrzewka: Orbi 10min 1. przysiad /wg. tabeli - MAX 70 ;-) było: 5x 50/ 3x 56/ 3x63 (2 s. rozgrz. 8x 28kg) jest: 5x 28/ 5x 35/ 5x 42 (2 s. rozgrz. 8x 18kg) 2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki było: 8kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10 jest: 5kg x 10/ 10/ 10/ 8/ 10 3. wznosy bioder leżąc ze [...]

Ile mleka można dodać do kawy maksymalnie w fazie nie jem? Dotychczas dawałem 35-40g, ale teraz się tak zastanawiam, czy to czasem nie za dużo?

[...] Hubertowi bardziej jednak chodziło o bezpieczeństwo (i higienę ) pracy. no to muszę zainwestować w dobre kapcie w takim razie Co do diety- czekałem, aż wprowadzisz te 3500. Skoro widać zmiany na dobre, to dodajemy jeszcze 150 kcal w dt z węgli. ok, czyli ok. 220g białka, 110g tłuszczy i reszta węgli. Grzbiet 1. Koniecznie inwestuj w [...]

[...] zdarzają, ale nie trwają długo. Także};-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30cb503c9871426787f98cc73b078165.png DT, 25.03.2013. Dzień siłowni. Rozgrzewka: 10 minut Trening właściwy: 35 minut Aero po: 20 minut rowerek (nogi mi płonęły) Rozciąganie: 10 minut (o jak mi to dobrze zrobiło8-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7952c1dc9b4b629cab0cda64c639fe.jpg [...]

[...] kawa 10:00 TRENING 12:30 2.pierś 200g, makaron brązowy, pełnoziarnisty 100g, banan 13:40 Mineło 10dni od ostatnich aktualizacji więc, podsumowanie: Waga 67kg > 66,5kg (-0,5kg) Pas 82cm > 81cm (-1cm) Klatka 103cm > 104cm (+1cm) Biceps 35,5cm > 36cm (+0,5cm) Reszta bez zmian. http://img171.imageshack.us/img171/5228/obraz148f.jpg

DT Pon grzbiet 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max 8/7/6/5 2A.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 10 35 x10/40 x10/40 x10/40 x10 2B Ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki 4 x 12 35 x12/35 x12/35 x12/35 x12 3A Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4 x 10 40 x10/45 x10/45 x10/45 x10 3B Szrugsy [...]

[...] Udało się przebiec wg założeń, biegłam na 2h30min a udało się zakończyć z 2h33:36. Nie miałam kryzysu na trasie, także koncycja powoli wraca :) Dzień 35 (TRI Tydzień 6) 25.03.2013 napoje: woda, herbata zielona, kawa x 2 warzywa: pomidor, ogórek, sałata, cebula, korniszon glukoza na czczo: niemierzona Nogi bolą przy [...]

Pompki na poręczach 4 serie Wyciskanie głową w dół 4s Wycisk Ściskajacy 3s Krzyżowanie linej wyciągu 4s Może być tak? Zmieniony przez - DanielNgUp w dniu 2013-03-25 17:35:53

[...] 2.Podciąganie na drążku średni nachwyt 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/2/4/6/0x6powt. 3.Good morning 5x8p-Gryf/33/38/43/48 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-35,5kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-26kg 6.Wspięcia stojąc 4x25p/1x22p-8kg Przy martwym będę musiał także w seriach regres zastosować haki bo chyba się troszkę [...]

[...] jadłospis :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7c13f15c0e14de2af4fb74074a67374.png Zmieniony przez - rozowy w dniu 2013-03-25 18:21:12 Zmieniony przez - rozowy w dniu 2013-03-25 18:24:18 Zmieniony przez - rozowy w dniu 2013-03-25 18:30:35 Zmieniony przez - rozowy w dniu 2013-03-25 18:31:04 Zmieniony przez - rozowy w dniu 2013-03-25 18:31:29

wrzuc to w tabele po treningu bo cos slabo to widze;-) poza tym nawet nie mamy twojej wagi... Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-03-25 18:35:15

[...] zmieniłam siłownię to wróciłam do dla zielonych na 2 tygodnie a potem zaczęłam jeszcze raz od początku obecnie kończę 4 tydzień) + calenetiic w lutym, w marcu joga Przysiad 35 kg MC 40 kg SUPLEMENTACJA Z tym to różnie nic albo witaminy i magnez CELE Dalej się redukować i wyżłobienie na udzie mi się marzy (przykładowa wizualizacja str 22) WYMIARY [...]

[...] brzuch (był już zmęczony po przysiadach) ale i tak8-) 50/60/65/70kg (10/10/10/5x) 50/60/65/65kg (10/10/7/4+3x) 50/60/67,5/65kg (10/10/3+3/10x) 4. Wypady 3x6 60s 32,5/35/37,5kg (6/6/5x) duużo ciężej niż ostatnio, znowu zamiana kolejności bo suwnica była zajęta 30/35/37,5kg (6/6/6x) 27,5/30/32,5kg (6/6/7x) 30/27,5/30kg (4/6/8x) 3. Suwnica [...]

//edit: Sprawdziłem zdjęcia - tak jesteś podlany. Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-03-25 20:35:27

HempBeat o jakim białku 700 gram Olimpa mówisz?Bo chyba nie o takim,które ma rzekomo w składzie 35% izolatu serwatki?

[...] i na trening :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 40/50/60/65kg x12 +3 asekuracyjne 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu30/35/40kg 3 DL80/90/100kg 4 WL50/60/70kg *10 + 2 asekuracyjne przechodzące bardziej w negatywy 5 Ściąganie drążka wyc. górnego 4/5/6szt x6 +6 negatywów 6 Francuskie wyciskanie [...]