35

mam 16 l waze 86 kg w bicepsie mam 35 na klate wyciskam 98 chce zwiekszyć siłe i głównie rozmiar mięni prosze o plan ćwiczen wraz z seriami i powtórzeniami z góry dzięki za odp

Moja dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) [...]

[...] relacje? aktualne zdjecia, zdjecia po cyklu itp. niedlugo bede zaczynal bombke i mysle ze moglbym takie cos przeprowadzic. pytam bo ostatnio widzialem podobny temat i teraz juz go nie ma (badz nie moge go znalezc), nie wiem czy bedzie to zgodne z regulaminem. dzieki z gory za odp. pozdrawiam p. Zmieniony przez - pelski w dniu 2009-02-22 22:58:35

[...] Biodra-87cm Udo-51cm Łydka-34cm Kark-37cm MAXy- nie sprawdzane. Cele podrzędne: mocne pier*olnięcie(zarówno pięscią,nogą,kolanem i głową), zwiększenie obwodu ramion do ok 35-37cm, MOC !!! PLAN TRENINGOWY: FBW -wersja standard 1.Nogi- Przysiady ze sztangą 3s 2.Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s 3.Klatka- Wyciskanie sztangi leżąc skos/płasko [...]

[...] pełen osprzęt ) 3 razy w tygodniu Wtorek: a) Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na płask 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi w skosie 12/10/8/6 - Wyciskanie hantelek na ławce 35 stopnii 10/10/10 - Rozpiętki 12/12/12 b) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10/10/10 - [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:mało -węglowodany:dużo, -tłuszcz:za dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle.1-metka omka 2- enan i w połowie cyklu przerwałem wino 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:poprawa sylwetki redukcja tłuszczu sucha [...]

[...] L-Glutamine w dzien trening. 2 rano 2 przed snem BCAA dzien trening 2 przed treningiem 2 po treningu I nic nie ma w dni nietreningowe. Wszystko firmy Olimp. Zamiast płacic 35 zl za mono dalem 27 za te wyzej wymienione. CO MAM ZROBIĆ ?? Zmieniony przez - maricnias w dniu 2009-02-23 14:18:52 Zmieniony przez - maricnias w dniu 2009-02-23 14:44:34

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal i ja chce robic hiit i bedzie on wygladal jakos tak ze mam zamiar dojsc do 6-7 obwodow (60sekund tuchtu-30sekund sprintu) [...]

[...] areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal i ja chce robic hiit i bedzie on wygladal jakos tak ze mam zamiar dojsc do 6-7 obwodow (60sekund tuchtu-30sekund sprintu) [...]

[...] ilosciach prosil bym o rozpiske diety dziekuje bardzo tutaj jest tabelka: Dane Waga ciała : 72 Współczynnik aktywności (10-18): 17 Udział węglowodanów 60 Udział białek 35 Udział tłuszczy 10 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2693 Kalorie z węglowodanów 1616 Kalorie z białek 942 Kalorie z tłuszczy 269 Zapotrzebowanie Ilość [...]

[...] Tłuszcze: 20 gram Kalorii:722 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu parabolicznego lub brązowego - 150 gram zołądków z kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek Białko: 35 gram w tym 27 zwierzece Węglowodany: 80 gram Tłuszcze: 20 gram Kalorii: 639 4. Posilek godz. 16.00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego lub parabolicznego - 150g pangi [...]

7:00 platki owsiane 100+200ml mleka 3 jajka oliwa z oliwek 10ml 10:35 chleb zytni pelnoziarnisty150 g serek wiejski 200g 13:30 chleb zytni pelnoziarnisty150 g szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 kasza gryczana 150g piers z kurczaka 150g oliwa z oliwek15 ml 17:00-18:00 trening po treningu ryz brazowy80g mleko 200ml 20:00 100g twarogu 10ml oliwy z [...]

[...] Czy to mozliwe co on powiedzial, moze tak wypalil, lepiej sie udac do ortopedy? 2. Masci pomoga? 3. Ile trzeba leczyc aby zaleczyc i aby sie nie odnowila? P.S. Podejrzewam ze kontuzji doznalem przy podrzucaniu hantli na klatke, wyciskam duze ciezary, 35-40 na reke w lezeniu. Przerwe mam juz od 3-4 dni... Nie moge usiedziec brakuje mi cwiczen:D

wiek:35 lat staż:lipiec 2006 reszta danych w profilu prosze nie komentować dopóki nie napisze,że koniec!!

Witam mozecie ocenic moja dieta na mase!? 7:00 150g jogurtu 50g platkow owsianych 2 kapsulki tranu 10:35 4 kromki chleba razowego 4 plastry sera 13:30 3 kromki chleba 3 jajka gotowane 16:00 100g makaronu 65g sera bialgo Lyzka cukru 17:30-18:30 trening 19:10 150g ryzu 100gpiersi z kurczaka 1 banan 21:30 65g sera bialego 150g jogurtu 200g serka [...]

Witam jestem w trakcie cyklu na omce 2 tydzien jutro bedzie bije 250 mg e3d i do tego 35 mg mietka i mianowicie pytanie jest takie czy tez mieliscie takie fazy ze mulilo was itd ... a zwlaszcza po treningu mimo zer na treningu byl power git:) i na wieczor zamula kokret no i podwyszona tem. ciala wyczytalem we wczesniejszym poscie ze takie [...]

cel: masa priorytet: klatka i barki pozniej tricepsy, przedramie i plecy a na koncu zapałki i bicepsy klatka:98 pas:82 lapka:35,5 udo:58 lydka:40 wzrost:174 waga: 72 ale maleje bo redukcja staz : okolo roku, niestety efekty nikle :( suplementy: przerozne witaminy, mineraly, białko, gainery, kreatyny od mono po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze [...]

[...] wysilam, ćwiczenia wyknuje bardzo dokładnie A ten trening wykonuje w wtorek, czwartek, sobotę Rozgrzewka 5-10 min -Wspięcie na palce 4 x 20 -Przysiady 4 x 20 -Brzuszki 4 x 35 -Unoszenie tułowia 4 x 20 Rozciąganie Diety jakiejs specjalnej nie mam staram się jeść dużo białka Jeśli mam coś poprawić to piszcie Zdięcia dodam puźniej Zmieniony przez [...]

[...] Zalozenia: Białko: 1,5gr/kg Węgle: 2gr/kg (nie wiem czy nie za malo ale nie mam pojecia ile powinno byc) Tłuszcze: 0,5 gr/kg Wyszlo mi dzis: Białko: 136 gr Węgle: 169 gr Tłuszcze: 35 gr Przekroczylo niby ale to dzien z jakims tam wysilkiem fizycznym. To dopiero poczatek, staram sie ogarnac jakos z tym wszystkim... Jestem otwarta na sugestie.

[...] masa + rzeźba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: różne, jestem aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt bez bramy Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: torrent bcaa cm3 zma Zmieniony przez - Kitrov w dniu 2009-02-27 15:17:35