35

[...] Europy WBO z niepokonanym Nenadem Borovcaninem. Janik jednak zapowiada ostrą walkę, która ma przybliżyć go do innego celu – walki o mistrzostwo świata. Damian Jonak (35-0-1, 21 KO) skrzyżuje rękawice z Belgiem Kobe Vandekerkhove, który jest zawodnikiem bardzo doświadczonym. Dość powiedzieć, że w swoim ostatnim występie sprawił dużą [...]

nie powiem ci bo nie miezylem aby tam klatka pamietam 98 bic to ze 35-36

[...] biore gainera i białko na noc). Trening i dieta (6posiłków po 40gram białka w każdym przy mojej masie 85kg) na pewno ok bo w 1.5roku na sucho były efekty (biceps z 35 na 39, waga została zachowana ale w pasie ubyło mi 10cm, także gdzieś musiało przybyć).Zastanawiam się czy na brak efektów nie ma wpływu mój sen tzn. śpie dwa razy [...]

[...] wystarczy zejść na progresję i dalej będzie potencjał rozwoju w tym zakresie ? Myślałem żeby nawet wywalić i dać hantle, a zdrugiej strony szkoda rezygnować ze złotego ćwiczenia, nie wiem czy hantle tak załatwią całę klatę. Albo..pogodzić oba te ćwiczenia, dodałbym hantle poziom z supinacją. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-17 21:35:40

Podejdź do lustra i rzuć okiem na swoje plecy, a teraz spójrz na biceps. Czy uważasz, że te mięśnie powinno się traktować jednakowo? W skrócie mówiąc plan jest do bani. Na forum znajdziesz dużo lepsze gotowce. Zacznij czytać podwieszone tematy w dziale. Zmieniony przez - kierus w dniu 2013-03-17 21:35:28

Posiłek 1. mleko zamieniłbym na wodę. Posiłek 3. To nie jest posiłek. Do wymiany. Posiłek 5. Ser zamieniłbym na chudy, i podbij do 20 g oleju lnianego. Reszta spoko. Zmieniony przez - Droggy w dniu 2013-03-17 21:35:52

RUSKI CZOŁG POMIARY Waga : 129 / 132 (-1,2kg w tyg)(w sumie -3kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( bz w tyg)(w sumie -2) Sobota 09.03 Dieta Dieta nie liczona ale żarcie zdrowe(placek owsiany, mięso, ryż, warzywa, chleb pełnoziarnisty). [...]

[...] nie stać w miejscu. Chodzi mi po głowie wejście na bardzo wysokie zakresy i zrobienie przyzwoitej wytrzymałośći w wyciskaniu. Kiedyś się w to bawiłem i po ok. 5 tygodniach wyciskałem 40kg x 70 więc potencjał jakiś jest. Druga sprawa, że do tego typu treningu nadają się też moje ekspandery. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-03-19 21:06:35

[...] 80g pierś z kurczaka 140g warzywa KCAL 467 B 31 W 66 Trzy godziny po posiłku po treningowym : mintaj filet 150 g orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po posiłkuu : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 [...]

[...] to może jednak tylko tłuszcz się odłożył na piersiach xD. Posiłek 3,4 oraz 5 to odpowiednio: Przed, bezpośrednio potreningowy, potreningowy. Przepraszam, ale tam już nie mogę edytować Zmieniony przez - gunitek w dniu 2013-03-18 01:33:01 Zmieniony przez - gunitek w dniu 2013-03-18 01:35:42 Zmieniony przez - gunitek w dniu 2013-03-18 01:37:55

[...] nie smiejcie sie za bardzo %-) 100,01kg na dzis dzien korwa przez to ze kark trenowany to wszystko sie wydaje male w chooj przy nim %-) w sumie tak jest %-)%-) acha i w ogole mam prawy najszerszy wiekszy, ale na tym foto sie gubi dysproporcja ;-) %-) pozdrawiam Zmieniony przez - Dymq w dniu 2013-03-18 06:38:35

[...] trenuj regularnie w seriach siteup'y z podparciem i za 3 - 4 tygodnie powinienes zaczac robic po kilka powt. ze stopami na podlozu bez podparcia i wowczas trening mieszany np. 2 serie z podparciem, 1 bez podparcia - zaczynasz bez podparcia ... itd. Do konca konkursu zrobisz poprawne siteup'y. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-03-18 08:35:24

[...] wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*15,10,8,5 45 50 50 55 45 50 50 60h 45 50 50 60h - wyciskanie na maszynie Hammer + rozpiętki 3*12 30/13 40/13 40/13 H! 30/12 30/12 35/13 h 30/12 30/12 35/12 Barki po 7 w łączonej - unoszenie linki przed siebie (osobno) 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 5 7,5 7,5h - unoszenie linki bokiem (osobno) 5 7,5 7,5 5 [...]

W tych czasach nie ma nic za darmo :) na razie ciesze się z tego rabatu chociaż nie miałem jeszcze okazji z niego skorzystać. Planuję coś kupić miesiąc przed mistrzostwami świata bo póki co nie mam siana... 50% to i tak nie jest źle :) Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-03-18 09:34:56 Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2013-03-18 09:35:07

[...] sie trzymać rozkładu, ale jestem tak niesamowicie głodna, że niestety dojadam. Dziś np. w środku nocy 3x obudził mnie głód - nie pomogło zapijanie wodą, więc zeżarłam porcję musaki. Jest 10.35 - zjadłam już 2 posiłki i skręca mnie z głodu. Wypiłam już 2l wody, piję 2 czarną kawę. Czuję się jakbym zjadała 800kcal, a nie 2000tyś. Wiem, jęczę%-)

Wzrost: 190 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 80 cm Obwód w pasie: 70 cm Obwód uda: 55 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 38 cm bardzo prosze o pomoc to ma byc dieta na mase miesniawa

możesz wrzucić zdjęcie pokazujące kod kreskowy z ciekawości ? Dobra juz nie trzeba ;), porównałem z ciekawości ze swoim. Kupiłem w ten weekend w aptece i rzeczywiście teraz inaczej wygląda. Zmieniony przez - janek311 w dniu 2013-03-18 18:35:20

[...] ciag na prostych nogach - 3 x 15 (sztanga 20kg) Wypady chodzone - 40 (hantle: 8kg na reke, podwyzszone z 6kg na reke) Odpychanie nóg na suwnicy - 3 x 15 (ustawienie na 35kg, podwyzszone z 30kg) Unoszenie nog do tylu/ w gore lezac na pilce - 3 x 15 (obciazniki na kostki 2 funty) Ruda_29 - filmiki mam nagrane, wysle wieczorem na priv (z pracy [...]

[...] TLUSZCZU NA KGMC: 1.1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 6.9 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3648 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.9g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1.76g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:7.2g Proszę o ocenienie i ewentualną poprawę planu. Zmieniony przez - Woźniak96 w dniu 2013-03-18 12:35:32

Witam Mam na imię Kaja. Rozpoczęłam od 25 lutego redukcję.Dzisiaj ważę 86,7 kg. Mam nadzieję, że będę mogła liczyć na waszą pomoc i wparcie. Teraz troche o mnie lat.35 waga 87 wzrost 168 ob. pasa. 80 cm ob. bioder 117 cm ob. biustu 97 ob. uda 68 ob. łydki 42 jak wyglada moja dieta: 5 posiłków dziennie I. 25 g. płatków owsianych 10 g. orzechów [...]