35

23 styczeń 2013 Rano oyebałem paluchy z mąki i tym samym sporo węgli, poniosło mnie trochę, ale porobiłem trochę marszy w terenie więc ok. Trening Plecki i brzusio http://img835.imageshack.us/img835/3048/czirlidky0.gif +30min rowerek Dieta Od jutra już dopilnuje by zaczynać jeść tak w okolicach 12:00 max do 16:00 [...]

[...] Węglowodanów http://img839.imageshack.us/img839/6995/dieta20130127.png Po treningu http://imageshack.us/a/img703/2607/67383094.jpg http://imageshack.us/a/img42/5366/ffffgy.jpg Na kolację http://imageshack.us/a/img542/9497/fffffyg.jpg Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-01-27 21:08:14 Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2013-01-27 21:09:35

zwieksz dawke i po problemie skad ta galaretka i za ile? sa jeszcze batony w promo? Zmieniony przez - Masakra86 w dniu 2013-02-06 15:35:04

Nie to bardzo zły pomysł. Każda partia raz w tyg. no może oprócz klaty(ją możesz robić 2x).

[...] dolarów) oraz Germaine de Randamie (90 000 dolarów). Poniżej pełna lista wypłat. Germaine de Randamie: $90,000 (zawiera $45,000 bonusu za zwycięstwo) pokonała Aspen Ladd: $35,000 Urijah Faber: $340,000 (zawiera $170,000 bonusu za zwycięstwo) pokonał Ricky’ego Simona: $23,000 Josh Emmett: $98,000 (zawiera $49,000 bonusu za zwycięstwo) pokonał [...]

Tak Możesz też ugotowaną na miazgę rozgnieść, wymieszać z jajkiem i owsem i przerobić na kotleciki Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-13 00:02:35

Marta, w klacie tez bym mogla urosnac Dzien 2/85 miska: *** jak zwykle siurpryza na silce, mamy Bank Holiday weekend wiec silownia do wtorku otwarta jest w godzinach kiedy jestem w pracy, tak wiec zeby nie bylo za milo postanowilam zrobic trening wytrzymalosciowy Trening 800m sprint bieznia 25 przysiadow 25 Curtis P 15kg * -- 4x obwod [...]

Dzien 35/84 DNT *** Dzien 36/84 Trening silowy Dzien 2 1. opuszczanie 4x 8-10 nachwyt x10/x10/x5 podchwyt x10 zanim zaczynam sie opuszczac chwile sobie wisze i dyndam 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 35kg*8/39kg*8/43kg*8/47kg*6 progres w powtorzeniach 3. sciaganie drazka do klatki x100 20kg + 4x 3x 8 wskokow na podwyzszenie 6 [...]

[...] 25 MC 46kg 100 push up 50 thrusters po 6kg 25 MC 46kg 100 box jump laweczka do wyciskania 50 thrusters po 6kg 25 MC 46kg 50:02:03 bylo 43:33:29 +1k w thrusters, +5kg w MC, 50 pompek meskich, reszta na podwyzszeniu Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-11 10:35:26 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-11 10:39:54

[...] 5x5 46kg*5/50kg*5/56kg*5/60kg*5/65kg*4 +1kg 1. Mc stiff leg 5x5 52kg*5/56kg*5/60kg*5/64kg*5/68kg*5 -- 4x 15 burpee* 10 push up** 5 TGU 8kg*** 23:35:08 bylo 24:45:06 * wszystkie klasyczne ** wszystkie meskie *** +2kg Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:20:11 *** Dzien 78/84 Trening Silowy - Dzien [...]

[...] Olympii ważyłem 116 kg; teraz będę ważył 118-120 kg. mając lepszą seperację i twardość mięśni. Chcę całkowicie zdominować tegoroczny konkurs." I miał rację. Wiek: 35 lat Wzrost: 180,3 cm Waga startowa: 118-120 kg Kraj: USA Ramię: 52,5 bez napomp. Znak zodiaku: Byk 56 napomp. Starty na "Mr. Olympia": [...]

Mocny treningowo dzień :-D Poranny Crossfit SIŁA Deadlift 5x5 80/90/95/100/100 Bench Press 50/60/60/60/60 WOD - TC18' Buy in - 300m run 4RFT 21x PCL 50/35 15x Ring Dip 9x Burpee Buy out - 500m row MC bardzo fajnie wszedł - odkąd zacząłem zamykać zamek statyczne dźwiganie z ziemi wychodzi jakoś lepiej :-)) Wysikania na płasko ciężko - klatka [...]

[...] dobzie, bardzo dobzie"... Tymczasem mój poranny cross wyglądał tak: SIŁA Front Squat 5x2 80/80/90/90/90 RDL 3x10 60kg powoli z pełnym czuciem WOD - 4RFT TC 15' 50/35 15x STO 9x Burpee over Bar 15x T2B Po wczorajszym rowerze jakoś delikatnie dzisiaj zwaciałe nogi więc zatrzymałem się na 90kg... do tej pory sprawdzony 1RM na froncie [...]

[...] jak go nazwać %-) PCL 5x5 40/50/60/70/70 High Pull z ziemi 3x5 70/70/70 - założenie było takie, żeby wykorzystać maksymalny ciężar jaki wyszedł przy PCL WOD - 5RFT Rx 50/35 10x DL 3x PCL 7x Burpee Tabata V-ups + Cross Body Mountain Climbers Dzisiejszy WOD bardzo szybki - więcej czasu zajęła pierwsza część. W ostatniej serii powtórzyłem [...]

[...] Clean High Pull 5x5 65/70/60/60/60 - coś mnie złamało przy 70 i postanowiłem zejść do 60. WOD 1 AMRAP 5' Rx 40/25 15x HPCL 10x Burpee over bar WOD 2 AMRAP 5' Rx 50/35 20x DL 10x HSPU Hang Squat Cleany bardzo dobrze weszły choć chyba trochę za szeroko rozrzucam stopy. WOD 1 - 3 rundy + 8HPCL WOD 2 - 3 rundy Dzisiaj krótkie i szybkie [...]

[...] już pauza z rolkami w tym roku. Poranny trening z lekkim przeziębieniem: DYNAMIKA Snatch Push Press 5x3 30/40/50/55/55 Push Jerk 6x3 40/50/55/60/65/65 WOD - 5RFT Rx 50/35 9x BOR 12x DL 6x HPCL Snatch Push Pressy jak zawsze trochę boleśnie - to bardzo niewygodny ruch. Wszelkie wyciskania zza karku nie należą do moich ulubionych. Push Jerki [...]

[...] wycisku dla barków ostatnią rzeczą, o której dzisiaj myślałem to HSPU... w tymczasem w BOXie }:-( Push Press 6x3 50/55/60/60/60/60 Strict HSPU 4x5 WOD - 5RFT Rx 50/35 TC 20' 15x Box Jump 15x Clean 10x Box Jump 10x Snatch Po pierwszym rzucie oka na tablice złapałem się za głowę... ale ostatecznie nie było źle %-) PP bez szaleństw z [...]

[...] używałem pasa... No ale jak widać po wczorajszych PJ może się przydać. Piątkowe treningi zawsze idą dość ciężko... Pullup - 5x1 cc Ring Rows - 2x10 cc WOD 1 - 4TIME Rx 50/35 TC 10' 21-15-9 Back Squat HSPU / Pike Press on Box WOD 2 - EMOM 7' 30x DU Podciągania i wiosło na luzie. WOD 1 - Dość ciężko, stosunkowo mały ciężar dał się odczuć na [...]

Dzisiaj był ciężki dzień - wszystko boli :-( Trening dał mi solidny wycisk... Front Squat 5x5 50/60/70/80/85 Strict Press 5x5 40/40/45/45/45 WOD - 3RFT Rx 50/35 10x PCL 10x HSPU 10x Front Squat 10x Bar facing burpees Ciało jeszcze nie odpoczęło po sobocie - czułem to wyraźnie na treningu... Było ciężko, nie ma co komentować #-P czas około 11 minut

[...] Bench Press 6x2 50/60/60/65/65/65 WOD - 4TIME TC16' Rx 40/25 30x PCL 30x STO 20 cal row 1x Rope Climb Rx 50/30 20x PCL 20x STO 20 cal row 2x Rope Climb Rx 60/35 10x PCL 10x STO 20 cal row 3x Rope Climb Założenie na części siłowej - nie przekraczać 90% 1RM Poszło całkiem dobrze pomijając wyciskanie bo nie jestem mocny w tym [...]