35

[...] a jest ich tylko 20-22 (z tego co pamiętam). Będąc młodym nie przykłada się do tego większej uwagi, lepsza regeneracja, wytrzymałość tkanek miękkich, ale już po 35 roku życia człowiek się starzeje i jak będzie wyglądał jego komfort życia później? MC przy dużych obciążeniach szczególnie katuje nasz kręgosłup, powodując [...]

[...] na świecie, łącznie z Japończykami, potrafią to docenić, a Polacy nie. Po co to krytykować? Jesteś fanem MMA, to ciesz się, że możesz w swoim kraju oglądać dobre walki za 35 złotych idąc na halę. Nie musisz płacić 35$ za pay-per-view, czy męczyć się w nocy przy tnącej się transmisji. Krytyka jest bardzo potrzebna, jeśli jest konstruktywna. [...]

[...] masę mięśniowa Ławka bardzo dobry wybór Wyciąg - masz możliwość zamontowania do ściany ? Wyciągi do ławki są to ostatecznością jak nie ma innej możliwości... Poleciłbym Tobie jeszcze taki zestaw http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/288 do tego obciążenie i gryfy http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 Pozdrawiam

[...] szkole), jakiś owoc Obiad II 16:00 makaron 200g, jakiś sos, 100g łososia, warzywa b-41, t-18 w-143 17:00 Trening 19:00 kolacja ryż biały 100g, filety 200g, b-39,7 t-2 w-76.5 22:00 kolacja II 20ml oliwy z oliwek, 200g sera twarogowego,warzywa(saładka, surówka itp), b-35.4 t-40,2 w-7 Zmieniony przez - marcin512 w dniu 2011-01-21 10:51:13

[...] sztanga/sztangielki) : Dieta : Tak POSIŁEK I MIESZANKA PŁATKÓW Z MLEKIEM B/W/T 15,40,2 POSIŁEK II AJECZNICA,CIEMNE PIECZYWO,SOK POMARAŃCZOWY B/W/T 35,70,15 POSIŁEK III PIERŚ Z KURCZAKA,OLIWA,RYŻ,ANANNAS B/W/T 40,100,5 POSIŁEK IV TUŃCZYK Z RYŻEM,OLIWA I ANANASEM B/W/T 35/100/4 POSIŁEK V WARÓG TŁUSTY,ŚMIETANA, [...]

[...] Pas (pod pępkiem): 88 cm -> 88 -> 88 -> 88 Udo (najszersze miejsce): 61 cm -> 62 -> 62 -> 62 Łydka: 42 cm -> 42,5 -> 42 -> 42,5 Ramię luz: 35 cm -> 35 -> 35,5 -> 35,7 Ramię napięte: 38,5 cm -> 39 -> 39,5 -> 39,7 Talia 81 -> 81 -> 82 Dupa 100,5cm -> 100,5 -> 100,5 Chyba za mało czasu [...]

[...] niz ja wiec wysil sie troche i klepnij nam troche ciekawego info z ktorego dowiemy sie cos nowego ponad to co jest w kolko mielone zreszta w dziedzinie dopingu jest cala masa tematow, ktore moglabys poruszyc korzystajac ze swojej wiedzy i dumnie niesc kaganek oswiaty przez ciemnosc niewiedzy Zmieniony przez - Kazam w dniu 2011-01-21 12:35:46

[...] dalekiego wschodu, naprawdę nie ma to tak dużego znaczenia, czy trafi do instruktora instytutowego, czy ludowego. I tu i tu odniesie podobne korzyści. Natomiast dopiero dla pasjonatów, którzy gotowi są naprawdę dużo czasu i wysiłku poświęcić dla nauki, tak naprawdę będą istotne te rozróżnienia. Zmieniony przez - dacheng w dniu 2011-01-21 01:26:35

uginainie na modlitewniku z połamaną szeroko A to ciekawe ćwiczenie :D http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Wypełnij Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-21 00:27:35

[...] mocy dziś, zresztą nie ma się co dziwić jak trening zacząłem o 22:30. 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 Jakoś poszło. 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 Brak z powodu bólu pleców. Filmy, zdjęcia: PPress 6x48kg http://www.youtube.com/watch?v=BPxavczaVA8 Śniadanie + przed treningowy: Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-01-21 00:35:58

[...] Dzisiaj na siłowni robiłem tylko nogi ale musiałem sprawdzić co mogę trenować z góry.No i jedyne przy czym mnie nie napi..... ręka to ćwiczenie tricepsa na wyciągu.Przysiadów też nie dałem rady zrobić, bo nie mogłem zarzucić ręki na sztangę.Ale dam rade, jutro tricho i godzina biegu :) Pozdro Zmieniony przez - X-Ray24 w dniu 2011-01-20 23:55:35

[...] biały 150g surówka 150g Oliwa z oliwek 10g 831 kcal 56 g białka 14 g tłuszczy 119 g węglowodanów 4 jajecznica 5 jaj chleb 75g 548 kcal 37 g białka 28 g tłuszczy 35 g węglowodanów 5 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 150g Oliwa z oliwek 10g 732 kcal 34 g białka 13 g tłuszczy 119 g węglowodanów 6 Płatki pszenne [...]

[...] poszło lżej niż się spodziewałem, a progres też ładny Uginanie nóg w leżeniu 29,5kg - 12 reps - przerwa 2m 31kg - 12r - p 2m 32,5kg - 12r - p 2m 34kg - 12r - p 2m 35,5kg - 9r + 2 powtórzenia do połowy <-- wszystko poszło ok, progres 2,5kg Prostowanie nóg w siadzie JEDNONÓŻ 28kg - 12 reps - przerwa 2m* 29,5kg - 11r - p 2m* 31kg - [...]

Tak by to wyglądało z 200g piersi z kurczaka: 1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -20ml oliwy z oliwek* B:35,80g W:72,28g T:35,79g 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 -150g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -owoce"wliczyłem tylko 1banan=150g" B:28,35g W:95,85g T:24,85g 3posiłek:obiad do [...]

[...] 4/6 2/8:) no ale co by nie było 30 podciągnięć jest i cuzje plecy:P wiosło hantlem 10x 20,5/20,5/20,5kg dziś znowu plecy ładnie czuje:) Barki wycisk zza głowy 10x 30/35/40 no ciężko mi było Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Przedramie uginanie nadgarstka podchwyt 10x 22,5/25 i na ostatnia seriena dogrzanie 15x27,5kg:) Triceps [...]

[...] warzywa b-41, t-18 w-143 17:00 Trening 19:00 kolacja ryż biały 100g, filety 200g, warzywa(saładka, surówka itp), 10ml oliwy z oliwek b-39,7 t-12 w-76.5 22:00 kolacja II 10ml oliwy z oliwek, 200g sera twarogowego b-35.4 t-30,2 w-7 razem: b-ok 200g, t-ok 110g, w-ok 450g teraz może być?? Zmieniony przez - marcin512 w dniu 2011-01-20 22:48:39

h-drol pewny dostaniesz tylko pod postacia mega-h z gl - kopie napewno sprawdzalem, mdrol ze starej nie przebitej parti #53483 oct 2012 - ten jest jeszcze dzialajacy, ewentualnie masz megavol z chapralla Zmieniony przez - koso w dniu 2011-01-20 22:35:32

1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -70g musli -20ml oliwy z oliwek* B:35,80g W:72,28g T:35,79g 2 posiłek (w szkole)10:00-14:00 -150g chleb wieloziarnisty -2jaja ok 120g -30g rodzynek -owoce"wliczyłem tylko 1banan=150g" B:28,35g W:95,85g T:24,85g 3posiłek:obiad do smażenia użyje 10ml oliwy z oliwek -300g [...]

37 lat a nadal świr nad świry Coraz goręcej... . Mayorga dobrze robi swoją robotę. http://www.youtube.com/watch?v=bqgHSh3mBrE Zmieniony przez - jarzynek w dniu 2011-01-20 21:35:01

[...] 150kg wniosek: jestem leszcz, niedowiarek, opyerdalacz i symulant 2) MC sumo 3x15: 38kg x15 43kg x15 48kg x15 +2.5kg od pierwszej serii - ciężko 3) box squat 4x 8-10: 35.5kg x10 45.5kg x10 55.5kg x10 65.5kg x10 +2.5kg od pierwszej serii. Coraz ciężej. 4) przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x10 na noge: bez obciążenia +5kg +10kg od dziś [...]