35

42 od poniedziałku ucinam kolejne węgle do 35 na posiłek więc myśle że z 41 zostanie, 4 mies temu dobre 43 siedziało%-)

[...] jezorka. Ogolne odczucie super mimo okresowwego burczenia w brzuchu. Jedzenie wydaje mi sie smaczniejsze niz dotychczas|-) Trening przysiad 20kgx10 30kgx8 30kgx7 MC 30kgx8 35kgx8 40kgx8 3 obwody: pompki meskie x6 x8 x4 sit up x 10 wykroki 10 kg x 10 Ciagle mam zmeczone lapy i nie daje rady wiecej pompek wycisnac. Chyba musze dokupic obciazenie [...]

[...] i do tego różne warzywka a jeśli chodzi o miesiączkę to problem jest od ok 1,5 roku. Wtedy skakałam z diety na dietę. Tyłam -chudłam i tak w kółko. Wygląda to tak że 2-3 miesiące normalnie miesiączkuje a przez 3 miesiące jej brak Zmieniony przez - isabell w dniu 2013-02-15 21:39:35 Zmieniony przez - isabell w dniu 2013-02-15 22:16:09

Najpierw metryczka - mam 35 lat, wzrost 164 cm, waga 95 kg. Od lat próbuję walczyć ze swoim metabolizmem, co oprócz diety oznacza także ćwiczenia. Przekonałam się, że nie jestem w stanie wygospodarować czasu na jakąkolwiek siłownię czy fitness poza domem, zresztą i tam lepiej ćwiczy mi się w samotności przy TV. Stąd pomysł zakupu orbitreka - [...]

[...] ale że ogarniacz czasu nie ogarnął, to było po 3 rundy, a więc : 3 rundy: 6x burpees 9x martwy ciąg 45kg 12x K2E 2min rest 3 rundy: 6x burpee 9x hang clean 30kg (założyłam 35, ale braki w technice szybko zweryfikowały moje możliwości) 12x TRX invert rows 2min rest 3 rundy : 6x burpees 9x push press 30kg 12x jumping lunges całość mnie [...]

czwartek- Power Walk ok. 1h PT-Dzień 1 1. Przysiad 32,5(8), 37,5(8), 42,5(8), 47,5(6), 52,5(7) 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(8), 32,5(7), 35(6) 3a. Suwnica nogi wąsko 60(10), 70(10), 90(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski cc (8), 4(8), 5(8), 5(8) 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 40, 30, 25 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko [...]

[...] i chętnie posłucham i dostosuję się do rad. Cel: ujędrnić i wzmocnić ciało, mądrze i zdrowo jeść, mieć wysportowaną sylwetkę i czerpać z życia pełnymi garściami. Wiek : 35 Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: [...]

[...] w tygodniu a w pozostałe 40 minut aerobów i brzuch. Mam te dni traktować jako nietreningowe? Przecież spalę podczas nich więcej kcal niż w treningowe... Jeśli zaś potraktuje je jako treningowe to będę miał same DT a według założeń diety przy redukcji powinienem spożywać w DT + 10% kcal a w DNT -35% kcal. Tak więc jak mam rozwiązać ten problem?

[...] Jeżeli macie jakieś sugestie co do ułożenia planu, był bym bardzo wdzięczny. *DIETA* 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

Nie wiem jak za to sie zabrac.Czytac całą ksiązkę?Czy jak? Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-02-16 00:35:40

[...] set 155x6 MARTWY CIĄG: - Na prostych nogach robie z nogami 110x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90-100-110x6-10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - teraz mam wioslowanie sztangielka 35/38.5/42.5kg x 8-10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : tutaj tez sztangielki 30-34-36 x6-10 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : [...]

[...] mix chiński płyny: kawa, herbata zielona, herbaty owocowe, pokrzywa, mięta, woda, miska: proszę o korektę na wszelki wypadek uwagi: pomiary jutro, we wtorek ostatnie B z treningu mogę już zapytać - jaki trening następny ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2a2bc12bdf442bf90948d93fad0c19b.png Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-02-16 08:01:35

Pomiary i w droge Tabela pomiarów 09-lut-13 16-lut-13 Różnica od ost. Wzrost 160 160 0,0 Waga 67,3 66,7 -0,6 Biust 95 96 1,0 Pod biustem 80 80,5 0,5 Talia 74 74 0,0 Pępek 87,5 85 -2,5 Fałda na brzuchu 93 92,5 -0,5 Biodra 102 101 -1,0 Udo L 59 58,5 -0,5 Udo P 59 59 0,0 Łydka 35,5 35 -0,5 Cycki chyba juz na @ się powiększyły :-)

[...] ,68, 69 Obwód na wysokości pępka : 80 , 78,79, 79 Opona: 94 , 94 ,94, 95 Obwód bioder (3): 102 , 102 ,102, 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 ,58,58 Obwód łydki : 35 , 35, 35 , 36 od razu mówię ja nie marudzę tylko piszę moje spostrzeżenia że ciasno mi w spodniach po prostu. szefowo wyślę fotki kontrolne na priv/ Zmieniony przez - [...]

Do kiedy są ważne te kody -35%? Do 1 marca?

[...] gdzie można oglądać je bez pobierania na dysk? Wczorajszy trening: NOGI RAZEM Z ŁYDKAMI Przysiad ze sztangą na barkach: 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 3, 3, 2, 2 - 25, 25, 30, 30, 35, 35, 40, 40, 45, 45, 50, 50 kg Wykroki ze sztangielkami: 16, 16, 12, 12, 8 - 8 kg Wspięcia na palce z ciężarem własnego ciała na podwyższeniu: 30 x dwie nogi, 20 x jedna, [...]

[...] jest ustalić wartości..., Nie mam jak jej wliczyć do miski. >>> :D:D Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-16 13:45:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f278fa1cc124e33bd1ea08c6e5d6fdd.jpg Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-16 15:18:51 Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-16 15:20:10 Zmieniony przez - GirlBot w dniu 2013-02-16 20:35:44

ludzie jak myślicie ME dojdzie do decyzji? Kurs 1,91 ,że Barao-Macdonald decyzja, kurs 2,35 Barao przez decyzje

[...] - samopoczucie strasznie leciało, w przyszłości jak będę robił trening zintegrowany to będę schodził do niskich ilości węgli na miejscu lądujemy gdzieś w okolicach 23:35 czasu ichniejszego, więc na drogę porobiłem sobie kromki żytnie z serem białym oraz kurczakiem małżonka już mi zakomunikowała że po drodze odwiedzamy budę z MC Śmieciami, [...]

[...] pleców z taką pompą. Domsy już jak wstałem rano na plecach są. Zrobiłem low cable row i musze przyznać że dziwne ćwiczenie ale wchodzi w plegar pięknie. Trening zajął mi +-35 minut a wszystko robione dokładnie bez szarpań. Drążek jest moją słabo srona przy takich krótkich przerwach ale było lepiej niż ostatnio. Do tego fat leci pięknie budze [...]