35

[...] (ciężary początkowe w 8 seriach na 3-4 powt, lub 4-5 seriach na 8 powt.): Wyciskanie na skosie: 97,5 kg Podciąganie nachwytem: 27 kg Wyciskanie hantli płasko: 2 x 35 kg Wiosło półsztangą jednorącz: 80 kg Przysiad pełny: 135 kg Martwy ciąg na prostych nogach: 130 kg Good morning: 75 kg Skłony na wyciągu: 9 sztabek Uginanie ramion na [...]

a andrzeja michalaka? dzieki, obydwa tytuly sa na tym portalu i zamawiam je. pozdrawiam Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2008-09-02 19:35:08

[...] silke na dole mojej wypowiedzi jest link:) a co do supli to ja dobrze o tym wiem ale czasem trzeba ruszyc jak sie ma zastoj. zastanawiam sie nadal na d ulozeniem dni treningowych... prosze o pomoc to juz jest raczej ostateczny plan lekcji kiedy koncze: pon 7:00 - 13:55 wt. 12:05 - 18:10 śr. 10:25 - 16:30 czw. 13:10 - 18:10 pt. 8:00 - 14:35

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 platki kukurydziane i chleb bym wyrzucil a dal wiecej owsianych, dodaj orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt [...]

[...] na gorze. I znow, ten tor wyznaczy ci klatka, nie rece. Kierowanie rekami dozwolone tylko gdy cos idzie nie tak. A idzie nie tak gdy ciezar jest za duzy. Skos robisz na 35 stopni max. A jak chcesz dobry i pelny plan to polecam moj "eksperyment pelna klatka" (poszukaj na forum) i dostosuj go pod swoj sprzet. Pozdrawiam edit: [...]

[...] znacznej ilości userów co wpadają odrazu na doping. saa zaczne nie od nie dowagi, dobije do 43 i stop mam, chce już się nato zabezpieczyć, połowa ekspertów pewnie waliła od 35. co jest z wami?? jedyny wasal odpowiedział mądrze, może nie na temat dopingu ale jakaś to już rada. moja odp. chciałbym cykl dodać do staków. rozpisujecie innym od 2 lat [...]

[...] węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, [...]

W końcu publikuje wyniki mierzenia: Wiek 24 lata student:) Waga 88 kg (w lipcu było już 96) Wzrost 186 cm Talia : 90cm Biodra: 94 cm Nadgarstek:18cm Biceps:30 nie napięty 35 napiety Udo:85cm Coś jeszcze zmierzyć??

Jak oceniasz efekty tego programu Spudda Webba? Zmieniony przez - starywilk w dniu 2008-09-03 13:12:35

[...] to napisalem obok "udusic" - wiec wybierz ta opcje, ktora bardziej Ci odpowiada. Jak chcesz gotowac mielona wolowine - mowa byla o miesie niekoniecznie mielonym, mielonego nie ugotujesz oczywiscie Sport_test Dokładnie tak. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-03 14:34:21 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-03 14:35:51

Poprzez czytanie takich ksiazek mozesz polepszyc technike...tylko nie w MT lecz technike czytania - przyda sie w szkole Jak wolisz wydac 25 zl na go*** niz 80 zl na porzadne treningi w sekcji to chyba znaczy ze nie chce Ci sie wylewac potu na treningach. Z ksiazki niczego sie nie nauczysz. Idz na trening albo zostaw ten sport Zmieniony przez - [...]

[...] Wystarczylo by zmienić zdjęcie w Slideshow i kilka małych poprawek graficznych potem doistalowałoby się kilka dodatków i strona może już w tym tygodniu ruszyć co do domeny to może wk.pl- wademekum kulturysty Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-09-03 15:35:13

fotki Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-09-03 18:32:18 Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-09-03 18:41:35

[...] regeneracji w wakacje 3 tygodnie nie widziałem sztangi na oczy. Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 18:34:21 Czy ktoś mógłby dopisac do mojej diety obecnej co zacząć jeśc co wyżucic i w jakich mniej więcej ilosciach ?? ja to póxniej sklece w całośc i dam ostatecznie do poprawy ;] Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 18:35:24

[...] płatków owsianych -trochę prawdziwego kakao/cynamon/slodzik/orzechy włoskie -ew dodać odzywki białkowej Wymieszać i piec lekko na teflone bez tłuszczu zawinąć w folie aluminiową i można szamać jadąc np. autem Body szukałem na necie IG wasy ~35 jednak w dziale odżywianie zdania są podzielone Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-09-03 18:44:20

wprowadzilem pewne poprawki 7.10 100g plat owsian + mleko 1,5% 500ml + 2 jaja 10.35 bulka graham+marchewka+tunczyk w oleju 180g 13.45 100g kaszy jeczmiennej perlowej+2 jaja 15.00 100g makaronu bezjajeczny(czy jajeczny) + makrela wedzona 100g 17.30-18.45 trening 20.00 100g ryzu bialego+100g makrela wedzona 22.00 200g twarogu+20g oliwy z oliwek [...]

[...] na początek stań trochę szerzej niż barki i palce tylko trochę bardziej skierowane na zewnątrz, nie żadne balety . Zależy jak długie masz te nogi, jak będziesz się za bardzo pochylać to stań szerzej. Co do zatrzymywania, to jak już będzie ciężko to możesz postać na górze do złapania oddechu. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-09-03 21:35:31

[...] papryki - 1/2 pęczka natki pietruszki (opcjonalnie) - 15ml oliwy z oliwek - sól, pieprz, odrobina słodzika (bez aspartamu) - 150g makaronu pełnoziarnistego nitki około 35-40g B / 80-90g WW / 10-15g T PRzygotowanie: - mięso podsmażyć na oliwie, dodać drobno posiekaną cebulę i zmiażdzony czosnek; smażyć do momentu, aż cebula zeszkli się [...]

wiek, staz, waga, wzrost, %bf? zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-09-03 22:35:27

[...] interwał. A jeszcze 3 tygodnie temu 3x(10+40) i wypluwałem płuca. Kto by pomyślał Rok temu mogłem przebiec 20 kilometrów i wciąż miałem energię na więcej... Aeroby - 35 minut, od przyszłego tygodnia 40. Mam nadzieję, że przy tej wadze już wiele moim stawom nie grozi. Siłownia: trening obwodowy, oczywiście. To moje pierwsze spotkania z [...]