35

. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78c72eadd4494586887c3dafcfaa16ad.jpg Zmieniony przez - TurboPtys w dniu 2013-02-10 20:04:35

[...] Grip Lat Pulldown to Chest 8 X 8 Abs -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8 -Weighted Crunch 8 X 8 -Lying Bent Knee Leg Raises 8 X 8 Cardio 35 minut rano. Trening masakra. Bardzo brutalny ale to mi się podoba. Podciąganie masakra zrobiłem 2,3 serie do klatki z pomocą a pozniej juz nawet pomoc nic nie dawala [...]

Dzień 35 (tydzień 5) 10.02.2013 DSW napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona x2, mięta, bratek, drin warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka suple: omega3, ZMA, wiesiołek, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 [...]

Zostaw e5d, przy 12 tyg dałbym tylko do odbloku. Zresztą już Ci w poście na poprzedniej stronie to rozpisałem. Zrób tak będziesz zadowolony. Zmieniony przez - skint73 w dniu 2013-02-10 20:35:42

[...] I co do jedzenia jaj, mam jeść same białka czy całe z żółtkiem? waże 70 kg Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 09:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

na wzorowy odblok hcg by sie przydalo ale w twoim wieku sam clom tez powinien dac rade. napisz jak dokladnie bedziesz lecial Zmieniony przez - krzyysiek w dniu 2013-02-10 21:35:48

Ja bym nic nie obcinał z kalorii na razie, tylko wyrzucił wszystkie oszukane posiłki tzn. kebaby, cukierki. Dodał 1 x raz Aeroby czyli 4x na tydzień i zwiększyłbym ich czas do 30-35 minut. Tak przynajmniej z 2 Tygodnie po czym dołożyłbym minut. Po co od razu ciąć kalorie i zwalniać metabolizm zamiast go rozruszać.

przeyebana sprawa%-), mow, epiej żałowac ze sie cos zrobilo niż zalowac ze sie czegos nie zrobilo ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-10 22:19:35

[...] UWAGA!: z ostatniej chwili, Ronda kontuzjowana w jej miejsce wchodzi Faber (o tymczasowy pas): http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/46902_4259111156017_1586878923_n.jpg ciekawe czy dupobrody zdobędzie swój pas czy będzie musiał czekać aż słomkowa się pojawi czy znów przej**ie %-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-02-10 22:35:57

[...] dziale doping z 2011 roku: http://www.sfd.pl/Clenbuterol_Alchemia_Pharma_100mcg_Czy_ktos_stosowal__-t817768.html http://www.sfd.pl/clenbuterol_100_mcg._alchemia_pharma-t790435.html Podobnie z obwodem ramienia-nie udzieliłeś odpowiedzi... Ja ważąc ok 75- kg miałem w obwodzie 35 cm ....Do 43 cm dochodzilem 3-4 lata... co do zdjeć-nie wypowiadam [...]

Chwila. Co sie dzieje%-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-02-10 22:57:35

Współczynnik BMR 1740.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3002.1 Węglowodany 55% 1651.16kcal = 412.79gram Białko 15%% 450.32kcal = 112.58gram Tluszcz 30% 900.63kcal = 100.07gram

[...] ma takiej opcji :-{ nawet rewelacyjna genetyka tu by nie pomogła....... , a po plastyce pozostają WIDOCZNE ślady przez conajmniej 2 lata...... Dobra rada: zacznij kolego ten wątek od początku ; ( tu na subforum +35 szanse masz niewielkie że ludzie "łykną" takie "rewelacje" .... ) Masti ; Ty to jesteś gorszy niż Policja Skarbowa ..... }:-(;-)

[...] najmądrzejsza i pozwala mi zrzucić te kilogramy przy aktywności fizycznej (aerobowej). Staram się osiągnąć ten ideał jak najlepiej, choć wpadki zdarzają się chyba każdemu. PS. Zobaczymy jak będzie wyglądał mój pierwszy trening i czy wstanę po nim :) Jeśli wstanę, to dorzucę do niego co nieco. Zmieniony przez - piotr88 w dniu 2013-02-10 23:35:29

[...] AT 4 tyg. po 48mg rewelacja, możesz smiało zarzucać działa jak pierwsze partie d-zine z CEL, mam proównanie bo też brałem. Za jakiś czas wracam ponownie do tego środka... M-dien nie brałem, używałem tylko wersję niemetylowaną (x-tren i pro-tren) ale mój brat jadł przez 5 tyg w dawce 12-20mg ed. Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-02-10 23:35:23

[...] duzego ruchu :D W czwartek był siłowy trenng X-fitu, identyczny jak w zeszłym tygodniu wiec nie bede sie rozpisywał. Wczoraj był trening siłowy i wyglądało to tak PP: 30 35 - 4 serie MC 45kg/50/55/60/65 Miałem jeszcze zapas, wiec progres bedzie. Bardzo skupiałem się na technice bo w mc nie ma zartów Pompki na poreczach 5 serii max Generalnie [...]

[...] za głowę 3xMAX - wiosło wyciągu dolnego 4x10, 3 serie spinanie 4 seria rozciąganie - szrugsy 3x15 przerwy między seriami 30-45s , przy cięższych ćwiczeniach 1min+ +35 minut aerobów po każdym treningu Co zmienić w planie? Myślałem o dodaniu drop-setów ale czytam czytam i nie mogę ogarnąć tego.. Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu [...]

dlaczego nie progresujesz z serii na serię a nawet się cofasz? czy ja źle czytam Twoje wypiski? Mnie się wydaje, że żadnej patologii nie ma w 2 kg a jak nie jesteś pewna to zawsze możesz nagrać filmy i wstawić/wysłać do oceny technikę :-)) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-02-11 00:42:35

[...] obliczyło mi następujące zapotrzebowanie: Kalorie - 2753,6 Węglowodany - 55%, 1514,48kcal=378,62g Białko - 15% 413,04kcal=103,26 Tłuszcz - 30% 826,08kcal=91,79gram Dieta: 7:35 Płatki owsiane górskie 100g 371kcal, Białko-12g Tłuszcz-7g Węglowodany-61g Mleko 200g 102kcal Białko-7g Tłuszcz-4g Węglowodany-10g Jaja kurze 2 sztuki 146kcal Białko-13g [...]

schodze z ceny 35