35

[...] - Ryz 100g - Kefir 0%(smak.) Kcal: 610 B: 38g W: 103g T: 5g 2. 9:50 (szkoła) - Chleb tostowy 3 kromki - ser zolty Gouda 3 plastry - MM 65g Kcal:662 B:33g W:77g T:24g 3. 13:35 (szkoła) - Banan - Kefir 0%(nat.) 400g Kcal:227 B:15g W:36g T:0,5g 4. Przedtreningowy 16:00 - Ryz 50g - MM 65g - Słonecznik łuskany 40g Kcal:667 B:24g W:94g T:22g 17:00 [...]

[...] 9,7 230,51 wpc 20g B 78 W 6 T 8 81,6 oliwa 20g B 0 W 0 T 100 180 suma:B 36,23 W 2,19 T 37,61 KCAL 492,11 Posilek 2. B W T tuna 140g 22 0 1 135,8 oliwa 20g 0 0 100 180 suma: 30,8 0 21,4 315,8 Posilek 3. B W T wiejski 200g 11 2 5 194 lniany 20g 0 0 100 180 suma: B:22 W:4 T:30 374 Posilek [...]

[...] kurak, makaron razowy, migdały 3. kurak, makaron razowy, migdały 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. ser biały półtłusty SUMA: 191B/47T/105WW/1619kcal + WARZYWA: papryka, brokuły, pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING CARDIO - CYCLING HRavg 75% HRmax, fajnie było Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-03-05 11:35:48

[...] i wzajemnie i dzięki za pomocne "spamowanie" - humor mi się polepszył Fela_72 - dziękuję Aha! Mąż spróbował masła i powiedział, że "nienajgorsze" i potem coś mamrotał pod nosem, że nawet nawet chyba mu smakuje Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-05 10:35:20 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-05 10:45:57

[...] momencie byłem jedynym pełnoetatowym trenerem wśród pracowników. Kiedy opuszczałem to miejsce trzy lata później, to mieliśmy 10 pracowników średnio udzielających 25 do 35 sesji treningowych w tygodniu. Weź również pod uwagę fakt, że kiedy wraz z Eoinem otwieraliśmy naszą siłownię w 2008 roku to był to szczyt recesji, kiedy to ponad 2000 [...]

teraz zauwazylam ze masz poziom BF 35%... ckd nie jest do takiego zatłuszczenia. to jest ciężka, ale najlepsza dieta na wycinkę, gdy ma sie niewiele fat'u. poczytaj posty podwieszone- tam masz podstawy układania diety, redukcji, zdrowego żywnienia i posilkow w pracy. low carb polega na niszym spozyciu węgli, na rzecz białka i zdrowego tłuszczu. [...]

[...] waga: 68 kg wzrost: 159 cm praca siedząca 68x24 = 1632 1632x0.9= 1468,8 współczynnik aktywnosci 1 wiec nadal pozostaje te 1470 kalorii zawartosc tłuszczu w ciele wyszło mi 35% wiec jestem w szoku bo to chyba o wiele za duzo niz powinno być no wiec jak policzylam to sucha masa ciała wyszła 45 kg zapotrzebowanie dzienne B 2.2 x 45 = 99 no niech [...]

[...] and (gender x initial-weight). RESULTS: An average man in the study (95 kg at baseline receiving 1600 kcal/day) was estimated to lose 3.55 kg (95% CI, 3.14-3.97) (1); 4.35 kg (95% CI, 3.94-4.75) (2); 4.50 kg (95% CI, 4.13-4.87) (3) and 4.96 kg (95% CI, 4.53-5.40) on diet (4) in 4 weeks, from baseline to midpoint. The weight-loss from [...]

Nie no ja to jeszcze nie ta liga, żeby dać radę HIIT zrobić wrong - faktycznie swastyka tutaj pasuje jak ulał A ta pionowa kreska to tylko wstęp do niej CZWARTEK 3.03.11 DIETA 1. Schab pieczony z suszoną śliwką i morelą* 2., 3., 4. Sałatka -> pierś z kurczaka, sałata lodowa, papryka, pomidor, ogórek, fasola czerwona, cebula, jogurt [...]

[...] do cyklu treningowego robiąc w domu ćwiczenia z książki "trening siłowy bez sprzętu" a potem miesiąc na siłowni i biceps urósł o 2cm. Przed kilkoma laty miałem 34-35 i pewnie łatwo będzie do tego wrócić a potem gwałtownie progres zwolni :( Dzisiejszy trening był bardzo ciężki a to dlatego że na uczelni przetrzymali mnie godzinę dłużej [...]

[...] one aminokwasami endogennymi, czyli muszą być dostarczane "z zewnątrz", ponieważ nasz organizm nie potrafi ich samodzielnie syntezować. Mięśnie człowieka w około 35% składają się właśnie z aminokwasów rozgałęzionych, największy udział w BCAA znajdujących się w mięśniach człowieka ma właśnie Leucyna. Dlatego też bardzo ważne dla osób [...]

[...] 1-11 mix 250mg e3d - wyjdzę chyba frontem 1-1tyg 1-16 bold 400-600mg e7d 8-9 przerwa ( clen i hcg) 10-20 enan 250mg e3d 13-20 tren e 150mg e5d 21-22 przerwa ( clen i hcg) 23-30 prop 150mg e2d 23-29(30) wino 50mg e2d 1-35 GHRP-6 3X130mcg ed 1-35 CJC-1295 2X100MCG ed Drodzy koledzy planuje cykl, proszę o opinie i korekty,bede bardzo wdzięczny

No jest troche mała, podam Ci wymiary, może ci to w jakis sposób zobrazuje. Klatka: 115 Bary: 134 Biceps: 41-42 Przedramie: 34-35 Udo: 72 Łydka: 45

[...] mierzyłam wtedy z trochę wciągniętym brzuchem dla poprawienia samopoczucia?;) jeśli tak, to coś ubyło:D) Obwód bioder :91 --> 90 Obwód uda : 50 - bez zmian Obwód łydki 35 - bez zmian ja nie chcę, żeby mi biust tak dużo chudł!!! i chcę żeby talia bardziej chudła? nie może się to zamienić, hm? ok,ogarniam się do poniedziałku, żeby następnym [...]

[...] czy to wytrzymalosci,wydolnosci,etc.) wiec lepiej zostawic cos na ten okres kiedy nie stosuje sie najlpeszego ergogenika jakim jest kreatyna i jak sugeruje kolega - patrzyc dlugodystansowo,z glowa ukladac cykle - a nie brac co sie ma na stanie albo sugerowac sie mottem 'im wiecej tym lepiej' Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-04 22:35:17

[...] po treningowe) Shock Therapy 1por B-0g W-10g T-0g kcal-40 Size ON 1por B-7g W-39g T-0g kcal-180 BCAA 1por B-8,5g W-0g T-0g kcal-35 V Posiłek 17.30(Po treningu wpisuje jako posiłek) Mutant Mass B-52G W-176 T-16 kcal-1060 VI Posiłek( Powrot do domu po całym dniu i czeka obiad ) Obiad(co dziennie [...]

2 x burpee done (zaczęłam wczoraj). Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-04 21:35:44

[...] damy radę Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-04 21:37:00 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-04 21:37:33 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-04 21:40:35 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-04 21:41:43 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-04 21:42:07 Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-04 22:10:09

Piątek Wyciskanie raw: 20/10, 60/6, 100/1, 115/1 Wyciskanie - F6 z komendami: 140/1, 150/1, 160/0 Wyciskanie raw: 25/100 Komentarz: Wszystkie ciężary raw poszły jak po maśle, 140 i 150 tak samo i już myślałem że wycisnę bez trudu to 160, a tu niespodzianka. Chyba za duża presja. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-03-04 21:35:29

[...] do ubiegłotygodniowego na tą partię, bo wtedy to było załamanie i wszystko robiłam na mniejszym o wiele ciężarze, dlatego odniosę to do moich maxów PRZYSIAD 8/6/6/6/4 35/40/45/53/56 56 było przedostatnio ale z gorszą techniką SUWNICA 8/6/6/4/4/ 60/70/80/90/95/100x1!progres ost. max to było 90 PRZYSIAD PRZÓD 30/36/36 po 6 powt. [...]