35

[...] Az zaluje ze nie nagralem ale bylo w tym kacie w piz*u ludzi i nawet nie mialem gdzie postawic telefonu. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia - 4x 35 kg x 16 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=6mWgQgF_ZZo Nic nie dokladalem bo i tak bylo ciezko. Na filmie widze ze za szeroko stalem. [...]

[...] jeszce z 3 minuty szybszym truchtem aby sie rozgrzac, a potem znowu spacerek, pod koniec nie chcialo juz mi sie isc to podbieglem te 2 minuty. Nie bylo lipy nastepnym razem podciagne do 35 minut stalego biegu. A to moja micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcab08fddedc44bc80c1d08466a1cc4d.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-09 21:25:01

ja na przykład walę szynkę z wieprza na patelnię grillową, 10 minut i gotowe, nawet przyprawy można takie same walnąć Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2013-01-09 21:35:03

[...] u niej w pokoju jest miejsce MINI CELE Pompki x30 (25 23) Podciągnięcia nachwytem x1 (PRAWIE! dotknęłam czołem już) Podciągnięcia podchwytem x5 (3 1) Skakanka x200 obunóż bez przerwy (119 72) Skakanka x100 rowerkiem bez przerwy (36) Dorzuciłam podchwyt ;-) małą czcionką poprzednie wyniki Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-01-10 00:23:35

[...] warto dodawać ten 3 obwód do nóg i czy nie dodawać brzucha do treningu klatki i pleców i przedramion do barków i rąk. Aeroby pierwszy tydzień: 15 minut 2: 20 3: 25 4: 30 5: 35 6: 40 7: 45 8: 25 na czczo + 25 po treningu 9: 25 + 30 10: 30 + 30 11: 30 + 35 12: 35 + 35 13: 35 + 40 14: 40 + 40 Ładnie to wszystko wygląda, jednak bardziej podobałaby [...]

[...] ciężar o 20kg większy niż ostatnio (ponad 264kg), czułem już bardzo mocno jak ciężar mnie przyciska, tutaj jest bardzo dobrze Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 20/30/35/40/45 łydki - wspięcia na jednej nodze brzuch - podciąganie kolan do brody trening bardzo udany, siła idzie bardzo mocno do góry, mam nadzieję że za siłą idzie również [...]

[...] w ciągu dnia zrobić więcej niż nie ćwicząc. Wtedy zazwyczaj kładę się spać. Do innego rodzaju ruchu nie mam dostępu, to mala miejscowość raptem 10-12tys mieszkancow :( typowa dziura... Jeśli nikt mi zadnego pomysłu nie podsunie, to wybiorę basen. Tylko dopiero po wypłacie ;P Pozdrawiam! Zmieniony przez - omn_nom_nom w dniu 2013-01-09 22:35:49

09.01. środa Klatka, brzuch 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 70 x 10/80 x 10/90 x 10/100 x 8 75 x 10/85 x 10/95 x 10/105 x 10 (smith's) 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 35 x 12/40 x 9/35 x 12/35 x 12 35 x 12/40 x 12/46 x 10/40 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 18 x 10/18 x 10/18 x 10 15 x 10/18 x 10/21 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10 27 x 10/27 x 10/27 x [...]

[...] ,kung fu ,ze 2 odmiany karate,boks ,najdluzej to chyba judo, teraz tez trenuje jedna z odmian walk nazywa sie to walka z wiatrakami :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a43c5a7e752641358847cac8989b68f5.jpg Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-01-09 16:35:54 temu don kichotowi (czy jak to się tam pisze) przydała by się mocna redukcja Zmieniony przez - [...]

witam, w tym dziale jeszcze sie nie udzielałem:) mam 35 lat 179cm wzrostu obecnie waże 74kg planuje wazyc okolo 79-80 ale aby to zrobic musze najpier przez kolejne 3 tygodnie zrzucic troche tluszczu- w moim wieku odklada sie uporczywie na bokach i troche brzuchu. potem polece cykl masowy okolo 8 tygodni i potem juz masowo/jakosciowo/docinajacy 12 [...]

[...] wydać 40zł miesięcznie na jakieś odżywki, lecz nie mogę się zdecydowac na co. Diety nie mam rozpisanej, ale jem 6 posiłków dużo ryżu płatek owsianych piersi z kurczaka, jajka zawsze do tego jakieś ważywa. Moim celem jest przytost masy mięśniowej, i troszeczke zrzucił bym z brzuszka. Mam 20lat 176cm wzrostu 81cm w pasie 35-36 biceps i ważę 73kg.

[...] SB - yoga ND - ---- Wymiary 9/1/2013 Waga 65,5 Biust 93 Pod biustem 78 Talia 71 Pępek 86 Biodra 95 Udo 58 Łydka 35,5 Miska: Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: pomidory, papryka, ogórki kiszone, ogórek świerzy (suma 500g) [...]

605,10 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-10 08:10:35

Fajny artykuł i bardzo dobre ćwiczenia dla początkujących i nadają się również nie tylko dla 35+ ale także dla młodszych, oczywiście można zastosować inny ciężar hantli ale to już według własnego uznania.

[...] takich kawałkach się u mnie kupuje, reszta jaja), reszta proch (do szejkow WPC, do popijania w singlu - Scitec prof.) Przeciwskazania medyczne : W sumie brak, jak to w wieku 35+ - tu cos strzyknie, tu zaboli - nie ma dramatu, a przynajmniej wiem że nadal żyję ;) Jedyną poważną niedogodnością jest ograniczenie ruchowe w prawym nadgarstku [...]

Dopiero teraz zrozumiałem tych, którym przejadł się ryż! Zjadam ok. 35 dkg ryżu na dzień (zdaje się, ze basmati) - trochę mi się nie dogotował i jestem cały czas pełny! kuba - z pewnością mięśnie Ci się nie zmniejszają! Obwody mogą spadać gdyż mamy dosyć tłuszczu między włóknami mięśniowymi. Krata jest w Twoim zasięgu! Zmieniony przez - ojan w [...]

605,35

[...] od tego przeciągu. Więc pytam, czy mała spocona. Nie. To mówię, że nic jej nie będzie. Hmm..gdyby wzrok mógł zabijać... Inna szwagierka - chrzest, lato, lipiec, na dworze 35 stopni, w domu 30, bo pali w centralnym!!! Pa-ra-no-ja. Nie wiem, może teraz kiedy nie jestem matką, to inaczej na to patrzę. Ale jak mi się tak popierdzieli we łbie, to [...]

[...] bo bedziesz walczyl z ciezarami a do tego katorżnicze aeroby na maxa 6x week po godzinie. ja osobiscie zrobilbym 1 miesiac redukcji, na kreatynie i BCAA lub jak koniecznie chcesz usiąść na igłe to na enanie solo. Ale obstawial bym kredke i BCAA bo spokojnie da rade palic tluszcz bez testa :) Zmieniony przez - bullet77 w dniu 2013-01-10 12:35:46

[...] białka i 105 tłuszczy . Wstaje rano o 7 i o 7.20 jem 1 posiłek złożony z : 1 szklanki mleka 3,2 % 100g płatków musli z orzechami i rodzynkami Następnie w szkole jem (10.35) : 100g pieczywa białego 50g sera twarogowego chudego Potem z szkole mam obiad o (12.25) więc różnie to przypada co to będzie, więc tego nie liczę, aczkolwiek jakiś [...]